A proprioceptív tréning lényege

Van, akinek ismerős ez a fogalom, és van, aki még életében nem hallott róla. Az egyensúlyozásról már viszont mindenki hallott, így ebből a szemszögből fejteném ki a propriocepciót, valamint fejlesztésének lehetőségeit. Kezdjük is az elején.

Mi az a propriocepció?

Az egyensúlyozó képességünkkel szoros kapcsolatban áll, ugyanis ha testünk instabil helyzetet érzékel (például kerékpározáskor), akkor azt a proprioceptorok érzékeli, majd a stabilitás megőrzésének érdekében izomfeszülésekkel egyensúlyozzák a testet. Röviden fogalmazva érzékelik az ízületeink térbeli helyzetét. Az agyunk szoros kapcsolatban áll a receptorokkal, így nyomon követve a mozgás fokát és szabályozva a koordinációt. Ezek az izomfeszülések elkülönülnek az akaratlagos izomkontrakciótól, mivel ezek a finom mozgások reflexszerűek, így tudat alatt mennek végbe. Nem véletlen az, hogy gyógytorna szükséges bizonyos sérülések után, mivel a hirtelen traumától a receptorok sérülhetnek. Amikor a rendszer sérül, akkor az egyensúlyozóképesség gyengül, ezzel növekszik a következő sérülés esélye.

Fejleszthető-e a proprioceptív rendszer?

A proprioceptív rendszer fejleszthető és nagyon sok előnye van;

• Felkészít a mozgásszervi traumákra és elkerülésükre (elsősorban a kisebb sérülésekre)
• Jobb koordinációt biztosít, ami a hétköznapokban is nagyon fontos, nem csak a sportolóknak! Például: kerékpározásnál, terepen történő gyaloglásnál, futásnál, hirtelen mozdulatoknál stb.
• Javítja az egyensúlyozó képességet

Fejlesztése tehát nem elhanyagolandó.

A receptorok nem csak a traumák miatt sérülhetnek. Vannak bizonyos idegrendszeri megbetegedések is, melyek gyengíthetik a receptorokat, illetve az időskor és az alkoholfogyasztás is egy ilyen tényező.

Hogyan fejlesszük a propriocepciót?

Az egyensúlyozást igénylő gyakorlatok fejlesztik a propriocepciós rendszert is.

Ilyenek például;

• az egy lábon végzett gyakorlatok
• az instabil eszközökkel történő gyakorlatvégzés; fitball, koordinációs félgömb (bosu), TRX
• egyes gyakorlatok csukott szemmel történő végzése

A gyakorlatokat fokozatosan kell felépíteni, nem szabad egyből a legnehezebbel kezdeni!

A folyamatos izomfeszüléssel végzett koordinációs készséget igénylő gyakorlatok egyben fejlesztik az izomzatot és a receptorokat is. Az egészséges mozgásszervrendszer megőrzése érdekében végezzünk rendszeresen proprioceptív tréninget, akár a megszokott edzéstervbe beleszőve!

Remélem hasznos volt!

Havasi Anna Személyi edző