A súlyzós edzések hatása az egészségünkre

A súlyzós edzéseknek nem csak az a lényege, hogy izmaink nagyobbak legyenek. Ahogy egyre többet tanulunk az emberi testről, és egyre mélyebbre merülünk a kutatásokban, rájövünk, hogy a súlyzós edzéseknek egyre több olyan aspektusa van, amely a test egészének előnyös.

Nagyobb izomépítés / zsírvesztés

Esztétikailag szép dolgok ezek. A testzsír csökkentése ezen felül még a vérképet is javítja. A nagyobb izomtömeg segít a sérülések elkerülésében, erősíti az ízületeket és a kötőszöveteket, és lehetővé teszi, hogy az élet mindennapi feladatait sokkal kisebb kockázattal végezze el. Hosszútávon mindenkinek kellene végeznie valamilyen ellenállásos edzést, az életminőség javításának érdekében.

Mobilitás

Manapság a krónikus sérülések a legtöbbünk számára hatalmas problémát jelenthetnek. Egész nap görnyedten ülünk, ez pedig izmaink sorvadását eredményezi. Gyengébb izmaink teljes mozgástartományban történő erősítése, főként ha még terhelés alá is tesszük őket, lehetővé teszi számunkra, hogy megerősítsük és nyújtsuk ezeket a szunnyadó izmokat és visszahozzuk azokat a megfelelő mozgásmintákat, amelyeket az évek során elvesztettünk.

Mentális teljesítmény

Most fogunk az izgalmasabb dolgokról beszélni. Edzés közben javul az agy emlékezőképessége, nő a tanulási képesség és megtisztul az elme. Bebizonyosodott, hogy amikor az emberek edzenek, a BDNF (agyi származtatott neurotróf faktor) megemelkedik, ami növeli az új dolgok elsajátításának képességét. Azzal, hogy stressz alatt oldunk meg kihívásokat pedig, egy bizonyos mértékben növeli a változásokhoz való alkalmazkodó képességünket is.

Viselkedés és hangulat

Kutatások kimutatták, hogy az ellenállásos edzés képes olyan hatékonyan teljesíteni a depresszió enyhe vagy közepesen súlyos formáinak csökkentésében, mint egyes gyógyszerek. Növelheti a dopamint, az adrenalint, a szerotonint és minden más “jól érzem magam” hormont. Kutatások szerint depresszió alatt a hippocampus (az érzelmekért felelős agyrész) zsugorodik. A súlyemelés elősegíti a hippocampus növekedését, ami pedig jobb hangulatot eredményez.

Immunitás

Ha több izom és kevesebb zsír van a testünkön, akkor szervezetünk jobban képes felhasználni a tápanyagokat. Érzékenyebbek leszünk az inzulinra, hatékonyabban használjuk fel a szénhidrátokat üzemanyagként, ahelyett, hogy magas szinten tartaná a vércukorszintet. A zsírokat is könnyebben használja fel üzemanyagként. Csontjaink sűrűvé és erőssé válnak a rájuk nehezedő egyre nagyobb ellenállás révén, így megelőzve a csontritkulást. Az egészséges, fitt ember mindig gyorsabban gyógyul, mint egy egészségtelen.

Energia

Amikor nagyobb ellenállással edzünk, akkor lehetőségünk van nagyobb izomtömeg építésére. Minél több izom van a csontvázunkon, annál több kalóriát éget el a testünk nyugalomban. Ez gyorsabb anyagcserét és több energiát jelent. A jó edzés után frissnek érezzük magunkat és készek vagyunk megváltani a világot. Egy túl intenzív edzés viszont kimerülté tehet minket.

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!

Szládovics Rita Mónika

forrás: https://www.mindpumpmedia.com/