Mielőtt azonban belefognánk, érdemes áttekinteni, mi a lényege, és milyen előnyei, hátrányai vannak. Cikkünkben a legfontosabb információk összeszedésével szeretnénk megkönnyíteni a diétázni vágyók döntését.
A diéta lényege
A szénhidrátszegény diéta során vannak bizonyos ételek, amelyeket mellőzni kell. Ilyenek például azok, melyek fehér lisztet és/vagy cukrot tartalmaznak. A gabonafélékből és a kenyérfélékből is csak korlátozottan ehetünk, ha ezt a diétát követjük. A legtöbb szénhidrátot a keményítőtartalmú ételek és a cukrok tartalmazzák. A szénhidrátszegény diétában kerülni kell továbbá az olyan gyümölcsöket is, melyeknek cukortartalma magasabb az átlagosnál. A diéta során a legnagyobb figyelmet a rostok és a zsírok bevitelére kell fordítani.
A szénhidrátszegény diéta során vannak bizonyos ételek, amelyeket mellőzni kell. Ilyenek például azok, melyek fehér lisztet és/vagy cukrot tartalmaznak. A gabonafélékből és a kenyérfélékből is csak korlátozottan ehetünk, ha ezt a diétát követjük. A legtöbb szénhidrátot a keményítőtartalmú ételek és a cukrok tartalmazzák. A szénhidrátszegény diétában kerülni kell továbbá az olyan gyümölcsöket is, melyeknek cukortartalma magasabb az átlagosnál. A diéta során a legnagyobb figyelmet a rostok és a zsírok bevitelére kell fordítani.
TIPP: A legjobb, ha csak kis mennyiségben, de fogyasztunk teljes kiőrlésű gabonaféléket, illetve telítetlen zsírokat. A magas rost és telítetlen zsírbevitellel biztosíthatjuk, hogy testünk felhalmozott zsírtartalékait fogyassza, és ne a bevitt táplálékból nyerje az energiát.
Kerülendő étkek:
fehér liszttel készült ételek (kenyerek, tészták)
magas cukortartalmú ételek és italok (csokoládék, cukros üdítők)
keményítő tartamú zöldségek (pl. burgonya, kukorica)
magas cukortartalmú gyümölcsök (pl. görögdinnye, banán)
fehér liszttel készült ételek (kenyerek, tészták)
magas cukortartalmú ételek és italok (csokoládék, cukros üdítők)
keményítő tartamú zöldségek (pl. burgonya, kukorica)
magas cukortartalmú gyümölcsök (pl. görögdinnye, banán)
Amit ajánlott enni:
vörös húsok, halak, szárnyasok
sajtok, tejtermékek
tojás
zöldségek (különösen a zöld színűek, mint például spenót, brokkoli, saláta)
szójafélék (de csak mértékkel!)
gyümölcsök (pl. eper, grapefruit)
olíva olaj, tökmagolaj, halolaj
vörös húsok, halak, szárnyasok
sajtok, tejtermékek
tojás
zöldségek (különösen a zöld színűek, mint például spenót, brokkoli, saláta)
szójafélék (de csak mértékkel!)
gyümölcsök (pl. eper, grapefruit)
olíva olaj, tökmagolaj, halolaj
A diéta előnyei
Egy bizonyos ideig a szénhidrátszegény diéta igen hatékony lehet. A táplálkozás megváltoztatásával viszonylag gyorsan olvadnak le az extra kilók. További előnye, hogy mellőzi az “üres kalóriás” ételeket, mint például a cukros üdítőket, teákat, a chipseket, és az egyéb felesleges nassolni valókat. Talán legfontosabb előnye, hogy mivel igazából szinte mindent ehetünk, és csak bizonyos ételcsoportokat kell kerülnünk, ez a fajta diéta könnyen betartható bárki számára.
Egy bizonyos ideig a szénhidrátszegény diéta igen hatékony lehet. A táplálkozás megváltoztatásával viszonylag gyorsan olvadnak le az extra kilók. További előnye, hogy mellőzi az “üres kalóriás” ételeket, mint például a cukros üdítőket, teákat, a chipseket, és az egyéb felesleges nassolni valókat. Talán legfontosabb előnye, hogy mivel igazából szinte mindent ehetünk, és csak bizonyos ételcsoportokat kell kerülnünk, ez a fajta diéta könnyen betartható bárki számára.
A diéta hátrányai
Igen ritka esetben előfordulhat, hogy az alacsony szénhidrátbevitel miatt izomgörcsök, rossz lehelet, a koncentrációs készség romlása, vagy kimerültség jelentkezik. Ezt azonban könnyen kiküszöbölhetjük, ha időnként azért adunk testünknek szénhidrátot, de nem könnyen emészthető formában (pl. teljes kiőrlésű gabonatermékek) Az említett hátrányokkal azonban elsősorban akkor kell számolnunk, ha huzamosabb ideig (éveken át) követjük ezt az étrendet.
Mint minden diéta esetében, a szénhidrátszegény diéta is akkor a legegészségesebb és akkor hozza a legjobb eredményeket, ha rendszeres mozgással kombináljuk.
Igen ritka esetben előfordulhat, hogy az alacsony szénhidrátbevitel miatt izomgörcsök, rossz lehelet, a koncentrációs készség romlása, vagy kimerültség jelentkezik. Ezt azonban könnyen kiküszöbölhetjük, ha időnként azért adunk testünknek szénhidrátot, de nem könnyen emészthető formában (pl. teljes kiőrlésű gabonatermékek) Az említett hátrányokkal azonban elsősorban akkor kell számolnunk, ha huzamosabb ideig (éveken át) követjük ezt az étrendet.
Mint minden diéta esetében, a szénhidrátszegény diéta is akkor a legegészségesebb és akkor hozza a legjobb eredményeket, ha rendszeres mozgással kombináljuk.
Forrás:www.egeszsegguru.hu
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
06/96 528-448
https://www.speed-fit.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
