Másként megfogalmazva, nem elég „csupán” a vázizmokat kidolgozni, az igazi kondíció eléréséhez a kondicionális és koordinációs képességek egész sorát/ állóképesség, gyorsaság, ügyesség…/ fejleszteni kell
Dr.Kenneth Cooper/ a Cooper-teszt atyja/ szerint sok sportoló éppen a sportági specializáció áldozatává válik. Egyik tanulmányában konkrét példaként egy testépítőt és egy sprintert említ. Mindkettőnél elvégezték az állóképességi tesztet/ kocogás-futás különböző sebességekkel/, és meglepő eredmények születtek. A testépítő már 15 perc kocogás után teljesen kimerült, pulzusszáma a maximum felé közelített. A sprinternek a teljes kimerültség és a pulzusszám maximumának eléréséhez 16 perc futásra volt szüksége. Mindkét eset elgondolkodtató…
Felmerül a kérdés: Hogyan lehetséges, hogy két , évek óta keményen edző sportoló gyenge teljesítményt nyújt bizonyos edzettségi mutatók terén?
A válasz az aerob edzés hiányában található.Mind a testépítő, mind a sprinter hosszú idők óta speciálisan fejlesztette izomzatát, erejét, gyorsaságát, állóképességét viszont „ elhanyagolta”.
Ezt a képességet aerob jellegű tréningekkel javíthatjuk.
A szakirodalom szerint az aerob gyakorlatok olyan mozgásformák, melyeket hosszabb ideig, kitartóan és pihenőidők nélkül végzünk, nagy mennyiségű oxigén felhasználásával bírnak,és elsődlegesen a légzési-keringési rendszert fejlesztik. Cooper szerint ilyenek a legalább 12 percig tartó futás, kerékpározás, úszás, evezés stb.
Az anaerob mozgásformák / mint például a sprintek, súlyzós edzések/ ezzel ellentétben rövid ideig tartó, intenzív tevékenységek, melyek következtében a szervezetben oxigénadósság lép fel.
Következtetés:Az optimális edzettségi szint eléréséhez kombináljuk a kétféle edzést!
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
