3.számú szabály : Fokozza a fehérjebevitelt!
Megfelelő mennyiségű fehérjebevitel nélkül nem lehet izmokat építeni. Emellett a fehérjefogyasztás az ember anyagcseréjét is felgyorsítja. Az emberi test a fehérjék emésztése közben több kalóriát éget el, mint a szénhidrátok vagy a zsírok lebontása során. Az imént felsoroltak teszik világossá, hogy azok az étrendek, amelyek a relatíve magasabb fehérjebevitelen alapulnak, sikeresebbek a zsírcsökkentés szempontjából, mint fehérjében szegényebb „ vetélytársaik”. Mit tegyen pontosan?
Fogyasszon testkilogrammonként legalább1,5 gramm fehérjét (ez egy 80 kg-os férfi esetében minimum 120gramm). Kiváló fehérjeforrások a sovány húsok (csirkemell, pulykamell, tengeri halak…), a tojásfehérje, zsírszegény tej-és tejtermékek, magas fehérjetartalmú táplálékkiegészítők stb.
4.számú szabály : Ne fogyasszon önmagában szénhidrátokat!
Amennyiben zsírt kíván leadni, kontroll alatt kell tartania szervezete inzulin kibocsátását. (lásd előző cikk!) Az, hogy a test mennyi inzulint bocsát ki, nemcsak a bevitt szénhidrátok mennyiségétől függ, hanem attól is, hogy ezeket milyen gyorsan bontja le. A feldolgozott és gyorsan felszívódó egyszerű cukrok (pl. fehér cukrot tartalmazó ételek) nagy inzulinkibocsátást eredményeznek, így ezek fogyasztását kerülnie kell. Helyezze előtérbe a minőségi szénhidrátokat! (zabpehely, rizs, durum tészta …). Van még egy trükk, melyet használhat: a szénhidrátokkal együtt vigyen be fehérjét is, ezáltal az inzulin termelés kisebb lesz. Mit tegyen pontosan?
A szénhidrátokat mindig fehérjékkel és kevés zsírral együtt fogyassza! Például ehet csirkemellet rizzsel és zöldséggel, zabpelyhet zsírszegény tejjel, teljes kiőrlésű kenyeret pulykamell sonkával stb.
Bővebb információ:
Bögi Viktor
Személyi edzőnél
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
06/96 528-448
https://www.speed-fit.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
