Aerob edzés izomveszteség nélkül

Amennyiben azt szeretnénk elérni, hogy a nehezen magunkra pakolt izmokat ne veszítsük le, akkor be kell tartanunk néhány szabályt, és megfelelően kihasználni az aerob edzés nyújtotta előnyöket. Leírunk néhány tippet, ha nem a tüdőkapacitásodat szeretnéd növelni, csak a zsírégetés miatt akarod igénybe venni az aerob edzést.

– A megfelelő zsírégetéshez, megfelelő pulzusszám kell. A közepes tempó alkalmazása a legjobb. Futógépen erős-közepes gyaloglás, vagy normál kocogás az ideális.

– Amennyiben nincs időnk (vagy teljesen kifáradtunk) a súlyzós edzés után az aerob gyakorlatok elvégzésére, akkor más napszakot jelöljünk ki neki. A legjobb a kora reggeli, vagy az esti, lefekvés előtti időszak.

– Ha csak a zsírégetés a célunk, akkor soha ne a súlyzós edzés előtt végezzük az aerob gyakorlatokat. A tökéletes zsírégetés az izomtömeg megtartásával érhető el, ehhez pedig a súlyzós edzés teljes intenzitással kell végigküzdeni. Amikor először az aerob edzésnek állunk neki, akkor elfáradunk, és nem leszünk száz százalékosak az igazi edzésmunka elvégzésére. Emiatt nem tudjuk majd fenntartani, megtartani a megfelelő izomtömeget, ami csökkenti az esélyünket a tökéletes zsírégetésre.

– Elég maximum 3 alkalom az aerob edzésre hetente, ha a célunk az izomtömegünk növelése, és a lényeg a zsírégetés.

– Ha edzés előtt álunk neki az aerob mozgásnak, az csupán bemelegítési céllal tegyük, maximum 5-10 percig csináljuk.

– A számos aerob edzésfajta közül mindegyik megfelelő a zsírégetésre. Lehet az futás, tempósabb gyaloglás, kerékpározás, vagy úszás. Mindegyiknél csak az a lényeg, hogy elérjük a kellő intenzitást, és ezt meg is tudjuk tartani végig, a mozgásunk teljes időtartama alatt.

forrás:www.mocsokmacsok.hu