Ágyúgolyó vállakat akarsz? Itt az 5 legjobb gyakorlat

A masszív, kerek vállak nemcsak erőt sugároznak, hanem az egész felsőtestet látványosan formálják. Ha te is „ágyúgolyó vállakat” szeretnél, ne hagyd ki ezeket az alapvető gyakorlatokat!

1. Vállból nyomás

Ez a gyakorlat az egyik legjobb összetett mozdulat a vállakra. Nemcsak az elülső és oldalsó deltákat dolgoztatja meg, de az egész felsőtestet stabilizálja. Végezd ülve vagy állva, rúddal vagy kézi súlyzókkal – garantáltan érezni fogod a hatását.

2. Oldalemelés

Az oldalemelés elengedhetetlen, ha kerek, széles vállakat akarsz. Ez a mozdulat különösen az oldalsó deltákat célozza meg, amelyek felelősek a vállad szélességéért. Végezheted súlyzókkal, géppel vagy akár kábel segítségével is.

3. Arnold nyomás

Arnold Schwarzenegger egyik kedvenc vállgyakorlata, amely a klasszikus vállból nyomást kombinálja forgó mozdulattal. Az Arnold nyomás tökéletes a teljes vállizmok megdolgoztatására, hiszen egyszerre célozza az elülső, oldalsó és hátsó deltákat is.

4. Előre emelés súlyzóval

Ez a gyakorlat az elülső deltákra összpontosít. Ha erős, kerek vállakat szeretnél, ne hagyd ki az edzésedből! Végezd súlyzóval vagy tárcsával, lassan és kontrolláltan.

5. Fordított pec-deck gép

Sokan megfeledkeznek a hátsó deltákról, pedig ezek is nélkülözhetetlenek a teljes vállakhoz. A fordított pec-deck gép kifejezetten a hátsó deltákra összpontosít, segítve a vállad stabilitását és a felsőtest egyensúlyát.

Ha igazán kerek, erős vállakat szeretnél, ezek a gyakorlatok nem hiányozhatnak az edzésedből. Kombináld őket, és figyelj a helyes technikára – a látványos eredmények nem fognak elmaradni!