El lehet indulni ezen az úton, és aztán egyre több örömet fogunk találni benne. Könnyedséget, kellemes érzést, energiát, erőt, állóképességet, harmóniát, és sorolhatnánk tovább. Nézzük, mit is tehetünk!
Motiváció, helyes célkitűzés
A legeredményesebb, ha kis változtatásokkal kezdjük az étkezés, napi mozgás, rossz szokások elhagyásának területén. Akár naplót, feljegyzéseket vagy blogot is vezethetünk tervünkről és eredményünkről. Ehhez reálisan kell látni önmagunkat. Milyen az alakunk, alkatunk, mit szeretnénk elérni. Ne lehetetlenségeket állítsunk fel követelményként magunk elé, alkatunkat nem tudjuk kényünk-kedvünk szerint átszabni!
Ne hagyjuk, hogy a megszokás szürkévé, unalmassá tegye napjainkat!
Előfordulhat, hogy már unalmasnak érezzük megszokott edzésünket, fitnesz óránkat. Ideje a szabadban végezni tevékenységünket! Az egyik angliai egyetemen végzett kutatás szerint a helyszín megváltoztatása, a természetben tett séták 88%-kal jobbá tették az emberek hangulatát. (University of Essex in Colchester, England)
Számos szakember pedig a csoportos sporttevékenységek valamelyikét javasolja. Ilyenkor nagyobb a motiváció, miközben társainktól támogatást is kaphatunk. Csak egyszer kell rávenni magad, hogy részt vegyél egy izzasztó órán, aztán már megjön a kedved és az önbizalmad is. És ha azt hinnéd, hogy ez csak duma, akkor álljon itt bizonyítékul néhány adat.
Azok a nők, akik barátaikkal járnak edzésre, 40%-kal több időt töltenek el ezzel, mint azok, akik egyedül, otthon a négy fal között próbálkoznak. Ezt az eredményt pedig egy amerikai egyetem felméréseik alapján állítjuk. (University of Michigan at Ann Arbor)
Napi öt perc a szép hasért
Ezt állítja Peter Francis professzor a San Diego Állami Egyetemről, aki 13 féle mozgást hasonlított össze. Szerinte a kerékpározás a leghatékonyabb has-szobrász, ami a folyamatos mozgásnak köszönhető, miközben izmok egy pillanatra sem pihennek.
A mozgás csökkenti az éhségérzetet
A mozgás nem csupán kalóriát használ fel, hanem csökkenti az éhségérzetet is. Kerékpárosokat figyeltek meg és elemeztek kutatók. Megállapították, hogy heti háromszor 20 perces kerékpározás tíz héten keresztül jelentősen csökkentette az étvágyat, mivel az agyban megemelkedik egy speciális fehérje szintje, amely képes csökkenteni az éhséget.
Zene, zene, zene
Nem véletlen, hogy a fitnesz termekben egyre több a zenére végzett edzés. Prezenterek és edzők, valamint résztvevők szerint is „viszi a zene magával az embert”, nem érez az ember fáradságot. Az élvezetes tempót 120-140 ütés/percben határozzák meg.
Ismerkedjünk meg a reformkonyha technikáival
A bevez etőben életmódról szóltunk. Valóban, helyes táplálkozás nélkül nem jutunk egyről a kettőre. Most, nyáron igazán könnyű a dolgunk. Legjobb, ha a legközelebbi piacra megyünk vásárolni, ahol friss zöldségeket, gyümölcsöket szerezhetünk be. Lassan, lépésről lépésre ismerkedjünk meg és vezessük be a reformkonyha fogásait. Próbáljuk meg bevonni napi táplálékunkba a nyers zöldségeket, fogyasszunk zöld salátákat! A levesben vagy a köretként tálalt zöldségeket ne főzzük puhára!
Kevés só, sok víz, friss gyümölcslé
Legjobb, ha nyárra elfelejtjük a különféle üdítőitalok vásárlását, helyette mi magunk készítsük el a frissen préselt gyümölcslevünket annak megfelelően, hogy éppen mit kapunk a piacon. A só-fogyasztás legalább olyan mértékben nőtt az utóbbi években, mint a cukoré. Az orvosok egyértelműen károsnak tartják, a magas vérnyomásban szenvedőknek pedig a sózás jelentős csökkentését javasolják. A mértéktelen sózás nemcsak egészségünket károsítja, hanem az ételek ízét is megváltoztatja. Erről csak azok bizonyosodhatnak meg, akik megpróbálkoznak azzal, hogy párolják a zöldségeket és elkészülés után csak kevés sóval ízesítik. Meg fognak lepődni, hogy milyen ízeket fedeznek fel az eddig unalmasnak vélt répában, zellerben, újburgonyában.
A halakat, szárnyasokat citrusfélék levében is párolhatjuk, különleges ízhatást és puhaságot érhetünk el ezzel a technikával.
Forrá:www.fitway.hu
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Sopron – Alphapark
06/99 505-238
https://www.speed-fit.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
