A kezdetek
Szóval eldöntötted, hogy kipróbálod a testépítést. Ezek szerint van célod: izomtömeget pakolni magadra, lefogyni, vagy csak itt-ott faragni a külsődön. Ezek mind megvalósíthatók, ha maximálisan odateszed magad. Azt tudnod kell, hogy nem árt gondolkodni és utána olvasni mindennek, amit hallasz. Azt hidd el, amit magad is logikusan átgondoltál és ne hallgass az okoskodókra. Ne vesztegesd az idődet egyértelmű tévhitekre, rossz technikákra és módszerekre. Olvass és kérdezz szakembereket!
Ráadásul nincs olyan edzésprogram, ami mindenkinek működne. Neked kell felfedezned és feltérképezned a genetikai adottságaidat, a fejlődési képességeidet és mindezt egyezteti az elvárásaiddal és a céljaiddal!
Az edzésprogram
Mielőtt nekikezdesz az edzéseknek, össze kell állítani egy edzésprogramot. A kezdetekben ne akarj rögtön a legnagyobb súlyzókkal dolgozni. A későbbi
fejlődés érdekében ki kell alakítani a tökéletes alapokat, amire érdemes többet építeni. Ha az alapok hiányoznak, akkor örökké küzdeni fogsz majd ezzel!
Edzés testrészek szerint
A testépítők a gyakorlatokat testrészek szerint osztják fel és egy edzésen nagyjából 2-3 testrészt dolgoztatnak meg. Ám a kezdetekben, amíg az új terhelést megszokod, célszerű teljes test edzéseket végezni nagyjából 2-3 alkalommal egy héten. Ez az időszak a gyakorlatok elsajátításáról szól, az ízületek és izomzat megerősítéséről és a technika fejlesztéséről. Ha itt elrontod, később nehéz lesz javítani!
A testépítők a 2-3 testrész mindegyikére ugyancsak 2-3 gyakorlatot végeznek egy-egy edzésen. Így az adott izomcsoportokat minden oldalról jól át lehet dolgozni és kifárasztani.
Ne feledd, minden izomcsoportot meg kell dolgoztatni! Soha ne is gondolj arra, hogy neked a mellizom fontos, ezért egy héten hatszor mellezel, de a láb annyira nem fontos, így azt kihagyod. Röhej, ahogy az ilyen „sportolók” ki tudnak nézni, ráadásul ez az állapot egyáltalán nem nevezhető egészségesnek. A szervezetben így nem lesz izomegyensúly, vagyis a terhelés az egyes ízületeken és szerveken kiegyensúlyozatlan lesz. A pálcika lábaknak kell elbírni egy hatalmas felsőtestet. Szerinted megúszod ezt fájdalmas ízületek nélkül? Nem hinném…
Alapvető izomcsoportok:
forras és a cikk folytatása:http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/03/14/alakulj-at-irany-az-edzterem-hogyan-is-kezdjuek/
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
