Aminosavakkal kevesebb alvás is elég 1. rész

Az élőlények szervezetében kb. 25 féle aminosav található, amiből kb. 20 féle vesz részt közvetlenül a fehérjeszintézisben . Ebből adódóan a fehérjeszükséglet tulajdonképpen aminosav szükségletet tükröz. Az emberi test legnagyobb alkotóeleme kb. 70%-ban a víz. Ebből következik, hogy szervezetünk fehérje tartalma maximum 15%. Ezen fehérjék, aminosavak felét az emberi szervezet nem képes előállítani. Ezek az úgynevezett esszenciális aminosavak , mint például az L- Arginine és a számunkra sportolók illetve testépítők számára a legismertebb a Glutamine .
A Glutamin legismertebb és számunkra legfontosabb hatása a megdolgoztatott izom regenerálása, energizálása . A felnőtt emberek aminosav szükséglete, testtömeg indexálással számolva 1 g/testsúly kilogramm. Ez az igényelt mennyiség akár a dupláját jelentheti, nehéz fizikai munkavégzés esetén. Az aktívan sportolók, erőemelők, testépítők számára ez a szükséglet akár 2-3 g/testsúly kilogramm is lehet.

Egy átlagos példával élve, ha te aktívan jársz kondizni és 90kg vagy, bizony nem árt napi szinten bevinned 180-200g tiszta aminosavat, amelynek több módja is van.

Elsősorban a napi elfogyasztott tápanyagokkal fogod pótolni a megfelelő aminosav szükségleted. Legjobb, ha ezt elsőrendű fehérjékből , más néven komplett fehérjékből nyered. Ezek az ételek az aminosavakat megfelelő mennyiségben és arányban tartalmazzák, ezért ezek a legszükségesebb fehérjeforrások. Ilyen állati eredetű fehérjék, a tojás, tej, hal és a fehér illetve vörös húsok .

Természetesen ezek az élelmiszerek nagyon fontosak, de azt figyelembe véve, hogy egy tojás pl. 3-4g fehérjét tartalmaz, hamar beláthatjuk, hogy drasztikus lenne mondjuk egy kiló húst és még 30 db tojást elfogyasztani csak, hogy biztosítsuk a fent előírt napi mennyiséget.

Ha kiváncsi vagy a cikk folytatására, látogass el honlapunkra az elkövetkező napokban is!

forrás: fittelet.hu