Arnold Schwarzenegger has edzési tippjei!

Megfigyeltem, hogy a testépítők többsége nem fordít elegendő figyelmet a hasizmai fejlesztésére. A legtöbben nyomnak heti egy maximum két has edzést, de jó néhányan egyáltalán nem edzik a hasizmaikat. Aztán ahogy eljön a strandszezon, kőkeményen nekiállnak és próbálják menteni, ami menthető. A has edzés azonban nem csupán lenyűgöző külsőt biztosít a strandon vagy a színpadon, de az erős törzs az egyik kulcseleme a sérülések megelőzésének.

Ha a hasizmok fejlettségéről van szó az első ember, aki az eszembe jut az Frank Zane. Olyan fejlett középrésszel, egyenes és ferdehasizmokkal, fűrészizmokkal rendelkezett, mintha Michelangelo David szobrának sétáló és lélegző változata lett volna. Frank minden edzését római széken végzett felüléssel kezdte lés azzal is fejezte be. Edzéseként 500 ismétlést nyomott le.

Nos, nem akarlak arra rávenni, hogy 500 ismétléseket nyomj edzésenként, de szeretnék rávilágítani arra, hogy ha mély és áramvonalas középrészt akarsz, akkor dolgoznod kell érte! Minimum heti 3 edzésre lesz szükséged és edzésenként nem kevesebb, mint összesen 100 ismétlésre. Ez nem lesz olyan kemény, mint Frank embert próbáló edzései, de jó munkát fog végezni!

 forras és a cikk folytatás:http://www.sportika.eu/hirek-ujdonsagok/arnold-schwarzenegger-has-edzesi-tippjei.html

Ahogy Frank én is nagyon kedvelem a római-széken végzett felülést. Ha a teremben ahol edzel van római-szék, akkor tedd ezt a has edzéseid alapjává! Egy másik kedvencem a harangozás, mely a has felsőbb régióinak megedzésére kínál nagyszerű megoldást.

A húzódzkodó rúdon végzett lábemelés ezzel szemben a hasizmok alsóbb részeit dolgozza meg. Emeld a lábaid olyan magasra, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval, majd ugyanolyan kontrollált mozdulattal engedd vissza. Végül a ferdehasizmok és a fűrészizmok megdolgoztatására semmi sem jobb, mint egy kis törzsfordítás keresztbetett partvisnyéllel a válladon.