Arnold Schwarzenegger vádli edzésprogramja

Az első gyakorlat a szamárvádli. Arnold annak idején egy 8 cm-es deszkára állt fel, hátára vette egy-két barátját. Legmélyebbre ereszkedett, hogy a vádli izmai maximálisan megnyúljanak, majd lábujjhegyre állt megfeszítette a vádliját, amennyire csak bírta. A megvalósítás ma is hasonló, persze elég egy „lovas", és deszka helyett használj dobogót. 6 sorozat lesz 15 ismétléssel.
Következik 5-6 sorozat vádlizás állva gépen. Arnold eleinte csak 140-180 kilóval végezte ezt a gyakorlatot, Reg Park hatására azonban hamarosan ő isi 450 kilóval bombázta vádliját. Másoktól eltérően azonban alacsony ismétlésszámmal dolgozott.
A harmadik gyakorlat a vádlizás ülve. Arnold annyi súllyal végezte, hogy 15 szabályos ismétlést végre tudjon hajtani.

forras és a cikk folytatasa:http://gym.hu/fitness-cikkek/50-Sztarok-edzestervei/54-Arnold-Schwarzenegger-vadli-edzesprogramja