Szerda: hát-váll
Evezés: 3x10ism.
Lehúzás: 3x10ism.
Oldalemelés: 3×8-12ism.
Nyakmögül nyomás: 3×6-8ism.
Péntek: kar-has
Kétkezes bicepsz: 3x12ism.
Koncentrált bicepsz: 3×20-25ism.
Letolás: 3×10-12ism.
Szûk fekvenyomás: 3×6-8 ism.
Felülés: 3×20-60ism.
Lábemelés: 5x20ism.
A súlyokat úgy kell megválasztani, hogy kb. az adott ismétléstartományban tudjuk a sorozatot végrehajtani. Edzésrõl edzésre változhat az erõnlétünk, lehetnek rossz napjaink, az ismétlésszám csak egy szamárvezetõ, mindig az adott edzésen, az adott erõnek és összpontosításnak megfelelõen kell edzeni, minden alkalommal kifejezetten ügyelve a gyakorlat helyes végrehajtására, mert csak így kerülhetõ el a fölösleges sérülés.
forras:http://fithousesc.uw.hu/alap_tomegnovelo_edzesterv.html
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
