Az egyik leghatékonyabb zsírégető gyakorlat, amit muszáj kipróbálnod!

A medicinlabda sokak számára az iskolai testnevelést eleveníti fel. Ez az eszköz nem csak a tornatermekben állja meg a helyét, hanem a fitnesztermekben is. Remek eszköz az állóképesség, erő vagy akár a stabilitás fejlesztésére.

Különféle típusú labdák alkalmazásával, más-más gyakorlatok végezhetőek:

• a puha medicinlabda olyan dobásokhoz kiváló, amelyeknél nem szeretnénk, hogy visszapattanjon a labda a földről.
•  a pattogó medicinlabda ezzel szemben éppen célbadobáshoz vagy pattintáshoz a legjobb.

A következő 2 gyakorlattal remélem meghozom az edzeni vágyók kedvét a gyakorlatok kipróbálához.

Ball Slams (jelentése: fej fölött tartott labda lecsapása magunk elé)

A technika elsajátításához érdemes kezdésként egy könnyebb medicinlabdát választani. Mielőtt nekikezdenél a gyakorlatnak mindenképp győződj meg róla, hogy nem pattan fel a labda , mert ha igen, balesetveszélyes lehet. Melegíts be tetőtől talpig!

• Állj vállszéles terpeszben, karok magastartásban medicinladával a kézben.
• Csapd le a labdát magad elé a földre olyan gyorsan és erőteljesen, amennyire csak tudod.
• Figyelj rá, hogy az ujjak lefelé mutassanak a lábujjak felé, mert csak így tudod magad elé dobni.
• A labdát a földről guggolásból, minél egyenesebb háttal vedd fel (teli talpról, előregönyedés nélkül)
• Ismételd meg a gyakorlatot 10x 5 sorozatban

Burpee Ball Slams (labdával végzett négyütemű fekvőtámasz után, lecsapás a labdával)

• A kiindulóhelyzet azonos az előző feladattal.
• Csapd le a labdát a földre, majd tedd mindkét kezedet a labdára és ugorj hátra fekvőtámaszba.
• Ugorj vissza, vedd fel a labdát és állj fel kiindulóhelyzetbe.
• A kezdők az ugrásokat kiválthatják lépésre, valamint a haladók pedig fekvőtámasz helyzetben hozzákapcsolhatnak egy karhajlítás-nyújtást.
• Ismételd meg a gyakorlatot 10x 5 sorozatban

A medicinlabdás edzés létjogosultságát igazolja az a tény, hogy napjainkig virágzik a sportpiacon és az élsportolótól az amatőr sportolókig minden edzéstervben egyaránt megtalálható. Az egészségmegőrzés, erő- és állóképesség-fejlesztés ősi eszköze, a medicinlabda több ezer év próbája után is hatékonyan szolgálja a fogyni, izmosodni vágyókat.

Amennyiben kérdésed merült fel az eszköz vagy a gyakorlatokkal kapcsolatban, keress fel a teremben edzői tanácsadási időpontokban (szerda 10-11 óráig, illetve délután 16-17 óráig).

Írta:

Skrihár-Nagy Melinda

személyi edző