Az erőgépek helyes használata

Ez is egy külön szakma, MEG KELL TANULNI A GÉPEK HELYES HASZNÁLATÁT ÉS AZ EDZÉSMÓDSZEREKET. Azonban, ha az erőgépeket össze-vissza használjuk, túl sok pihenőt hagyunk köztük, azzal nem megyünk sokra. A legjobb a köredzés, ha valóban meg szeretnénk izzadni és el szeretnénk fáradni. Kijelölünk pár gépet és próbáljuk a legtöbb izomzatot átmozgatni egy óra alatt, maximum fél vagy egy perces pihenőkkel a mozdulatok között. Minimum 3 kört kell ismételni, de a jobbaknak 4 is mehet. Törekedjünk arra, hogy ugyanúgy dolgozzunk, pontosan ugyanolyan széria számmal és súlyokkal az utolsó körben is, mint az elsőben, ha ez nem megy akkor hozzuk ki magunkból a maximumot. Akkor lesz fejlődés, ha ezt sikerül megtartani.  

Nagyon jó az antagonista edzésmódszer, amikor az ellentétes izmokat dolgoztatjuk meg. Például hát és has, hiszen a szó jelentése :ellenkező és ebből fakad a lényege is, mialatt az egyik izomcsoport dolgozik a másik átmenetileg "pihen", így nem szükséges pihenő időt tartani és túl sokat beszélgetni  haverunkkal az edzőteremben. Azonban ebben az esetben teljes elfáradásig megyünk. Itt is jelöljünk ki pár izomcsoportot arra az egy órára.Végül a leglényegesebb következik; "hogyan" használjuk a gépeket. Helyes testtartás nélkül mit sem ér az egész, talán még le is sérülhetünk. Gyakran látom a szűk lehúzásnál is, hogy az emberek bepúposítanak. A hát szigorúan egyenes marad, sőt kiemeljük kicsit a mellkast és lasssan húzzuk le a kart, lassan engedjük vissza, had fájjon. Fájdalom nélkül nincs eredmény!Természetesen olykor egyszerűbb pár alkalommal személyi edzővel ezt végrehajtani és utána a helyes testtartással se lesz probléma. Teljesen mindegy, hogy izomtömeget szeretnénk növelni vagy a fogyás a cél, a hibátlan végrehajtás nélkül nem érjük el amit igazán szeretnénk.

További jó edzést kívánok!