Az izmok lazítása és nyújtása

A szalagok és inak idővel megrövidülnek és elveszítik rugalmasságukat, ha nem mozgatjuk meg őket.A rendszeresen végzett nyújtó gyakorlatok segítenek megőrizni hajlékonyságunkat, izmaink rugalmasságát, valamint segítenek a sérülések elkerülésében is.

1. Ne nyújtsák a még nem kellőképpen bemelegített izmokat! Nyújtás előtt végezzenek néhány alapvető gimnasztikai gyakorlatot !/ fejkörzések, karkörzések, törzshajlítások, törzsdöntések, guggolások…/ Amennyiben edzés közben vagy utána nyújtanak, a bemelegítést természetesen már nem kell megtenniük!
2. Nagyon óvatosan és lassan kezdjék a nyújtó gyakorlatokat! Kiemelkedően fontos a fokozatosság! Nyújtás közben ne rángatózzanak, ne feledjék,  ez egy statikus állapot!
3. Lehetőség szerint naponta gyakoroljanak, és kezdetben elégedjenek meg a kisebb eredményekkel !Ha elveszítik türelmüket, és egyszerre sokat akarnak/ pl. hirtelen nagyon széles terpeszállásba állnak/, kockáztatják a nem kívánatos sérüléseket!