Az izmok lazítása és nyújtása

Néhány fontos tanács:

1. Ne nyújtsák a még nem kellőképpen bemelegített izmokat! Nyújtás előtt végezzenek néhány alapvető gimnasztikai gyakorlatot !/ fejkörzések, karkörzések, törzshajlítások, törzsdöntések, guggolások…/ Amennyiben edzés közben vagy utána nyújtanak, a bemelegítést természetesen már nem kell megtenniük!
2. Nagyon óvatosan és lassan kezdjék a nyújtó gyakorlatokat! Kiemelkedően fontos a fokozatosság! Nyújtás közben ne rángatózzanak, ne feledjék,  ez egy statikus állapot!
3. Lehetőség szerint naponta gyakoroljanak, és kezdetben elégedjenek meg a kisebb eredményekkel !Ha elveszítik türelmüket, és egyszerre sokat akarnak/ pl. hirtelen nagyon széles terpeszállásba állnak/, kockáztatják a nem kívánatos sérüléseket!
4. Használjanak többféle nyújtó gyakorlatot, valamennyi főbb izomcsoportot nyújtsák meg.
5. Fordítsanak több időt azon területek nyújtására, melyeket gyakrabban igénybe vesznek!Amennyiben például teniszeznek,a vállöv és a comb hátsó részének nyújtását preferálják! Ugyanígy, a súlyzós erősítést végzőknek ajánlott legalább a nagyobb izomcsoportokat/ hát- és mellizmok, vállizmok, has,comb/ megnyújtani.
6. Amennyiben nem edzésnapokon nyújtanak, próbálják ugyanabban az időben elvégezni gyakorlataikat! A legtöbb ember nagyon jól meg tudja ezt oldani például tévénézés alatt vagy zenehallgatás közben is
7. A nyújtás legfontosabb és legjobb  időpontja mindenképpen az edzés utáni időszak.Ezzel egyrészt elkerülhetik a túlzott tejsav -felhalmozódást/ így a túlzott izomlázat is/, másrészt meggátolhatják izmaik, szalagjaik lemerevedését.
8. A nyújtó gyakorlatok végzését se vigyék túlzásba! Ne feledjék,  testük megformálásában az edzés és a kiegyensúlyozott táplálkozás az elsődleges, a nyújtás mindezeket kiegészítve járul hozzá a fittebb, egészségesebb élethez.