Boldogság trükkök: Hogyan javíthatunk természetesen hangulatunkon

Nem szokatlan, hogy időnként csökken a boldogságunk vagy rosszabb a hangulatunk. Az élet besűrűsödik, több felelősségünkre is figyelnünk kell és a stressz szintünk pedig csak nő. Mielőtt pislogunk egyet, máris rossz kedvünk lehet. Ha ez ismerősen hangzik, íme néhány kreatív módszer, amellyel visszanyerheti jobb kedvét.

Edzés

A testmozgás természetesen fokozza a hangulatot azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, azaz a “jól érzem magam” vegyi anyagokat az agyunkban. Ha azt tapasztalja, hogy romlik a hangulata, keljen fel és tegyen egy 5–10 perces sétát, vagy vegyen részt más típusú tevékenységekben, amivel beindítja a vérkeringést és javít a hangulatán.

Táplálja a testét

Kényeztesse magát néhány ízletes étellel, például étcsokoládéval, leveles zöldséggel és más folátban gazdag ételekkel, áfonyával, kamilla vagy levendula teával, valamint magnéziumban gazdag magokkal, például tök- vagy napraforgómaggal. Ezekben az ételekben található tápanyagok az érzelmi egészséggel függnek össze.

Napi megerősítések

Napi megerősítésekkel érzelmi támogatást és bátorítást nyújthat magának (és másoknak). Segíthet a nap pozitív „hangulatának” vagy céljának megalapozásában is. Keressen ihletet könyvekben, idézetekben, dalszövegekben, versekben vagy spirituális versekben. Írja le az állítást, és tegye oda, ahol biztosan elolvassa, így biztosan arra fókuszál, ami fontos.

Meditálás

A meditáció – még ha csak öt percig is tart – bizonyítottan csökkenti a stresszt és javítja az ember szemléletét. Keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, koncentráljon a lélegzetére és tisztítsa meg az elméjét a napi zajtól. A meditációban való részvétel lehetővé teszi, hogy befelé figyeljen és elmélkedjen, miközben megtalálja a békét és jobban tud céljára koncentrálni.

Adjon hálát

Kezdje vagy fejezze be a napot úgy, hogy naplózza három dolgát, amiért hálás. Amikor rossz hangulat vagy kedélyállapot kezd kialakulni, használja ezt a gyakorlatot gondolkodásmódjának átformálásához, és az energiát pozitív irányba fordítsa. Az élet pozitív vonatkozásainak megvizsgálásával megváltoztatható a gondolkodás mintája, ezáltal boldogabb életszemlélethez vezethet.

Kapcsolódjon ki

Drámával találkozhatunk a közösségi médián, a popkultúrán és a híreken keresztül, valamint könnyű belekerülni a modern világ kellemetlen aspektusainak megrázkódtatásaiba. Ha túl sok negativitás pulzál a hírcsatornájában, kapcsolja ki, sétáljon el és olvasson el egy könyvet, vagy egyszerűen üljön nyugodtan. Vagy még jobb, hagyja ott telefonját, amikor a nap során éppen kis szünetet tart. A közösségi médiában való görgetés nem szellemi pihenés; inkább stimulánsként hat, és további stresszt okozhat.

Az illatok vonzereje

A szaglás képessége erős és szervesen kapcsolódik a hangulathoz és az emlékezethez. Próbálja meg betölteni környezetét kedvenc illataival, például jázmin, kamilla, vanília, citrusfélék, borsmenta és levendula.

Menjen ki

A D-vitamin hiányát, amelyet néha napsütéses vitaminnak is neveznek, depresszióhoz és szorongáshoz kötik. Ha lehetséges, tartson egy kis szünetet a szabadban, és szívjon be egy kis napfényt. Alternatív megoldásként használjon naplámpát vagy fényterápiát a szezonális affektív rendellenesség (SAD) tüneteinek leküzdésére. A fényterápia különösen hasznos lehet azok számára, akik a nap nagy részében dolgoznak.

A boldogságot környezetünk, életmódbeli tényezők és viselkedési döntéseink befolyásolják. Mit tesz azért, hogy lendülete legyen, pozitívan és biztatóan viselkedjen? Próbáljon ki néhány ilyen trükköt, amivel támogathatja erőfeszítéseit. Fontos azonban megjegyezni, hogy a szomorúság, a szorongás vagy a stressz tartós érzését közölni kell az háziorvosával abban az esetben, ha komolyabb problémáról van szó.

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!

Szládovics Rita Mónika

forrás: https://www.acefitness.org/