Cory Everson fitnesz programja

Ehhez egy speciálisan összeállított köredzés az alap, melyet hetente ötször kell elvégezni. Egy-egy edzés 45 percet igényel.Egy igazi szuperfitnesz program azoknak, akik komolyan gondolják.

A 45 perces időtartam egyébként nem véletlen. Több kutatás rámutatott arra, hogy intenzív testedzés hatására a testünkben termelődő tesztoszteron hormon éppen ennyi idő alatt éri el maximumát, utána csökkenni kezd.Ez a tény azért fontos, mert ennek a hormonnak a hatására több tiszta izomszövetet tudunk építeni, és több zsírt tudunk lebontani.Mindezek egyenes ági következménye a feszesebb, alacsony testzsírtartalommal rendelkező test.

Az edzéstervet mind hölgyek, mind urak kipróbálhatják.

Nézzük a konkrét edzéstervet:

Edzésnapok: hétfő, szerda, péntek

Bemelegítés. 2 perc helybenfutás. Ezután végezzünk néhány nyújtó gyakorlatot /minden főbb izomcsoportra egyet-egyet/ Az egész bemelegítés időtartama 5 perc.

Erősítő jellegű gyakorlatok:

Mellizmok:

1. mellnyomások egykezes súlyzókkal 10- 15 ismétlés
2. tárogatások egykezes súlyzókkal 10- 15 ismétlés

Vállizmok:

1. vállnyomások egykezes súlyzókkal 10- 15 ismétlés
2. oldalemelések egykezes súlyzókkal 10- 15 ismétlés

Tricepszek:

1. letolások csigán 10- 15 ismétlés
2. tricepsznyújtások fekve 10-15 ismétlés

Hasizmok:

1. hasprések 15-30 ismétlés
2. térdemelések ülve 15-30 ismétlés