Kipróbálnál valamit újat? Bögi Viktor edzőnk hozott Nektek egy szuper edzéstervet, mely garantáltan megdolgoztatja a teljes izomzatod!
Mindössze egy 20 kg-os tárcsára lesz szükséged (lányoknak 10 kg) a következő edzéshez.
Ahogy azt már megtanultad, mindig melegíts be, végezetül pedig lazíts-nyújts!
A gyakorlatpárokat szuperszettekben végezd, pihenőidő nélkül. Mindegyikből 3 szett, 8-12 ismétlés. Az új gyakorlatpárok megkezdése előtt pihenj 1 percet.
Vágj bele!
- 1.a guggolások (tárcsát mellkasnál tartva)
- 1.b karhajlítás+mellről nyomás+guggolás (tárcsa magastartásban)
- 2.a orosz kiforgások (oldalanként 8-12 ismétlés)
- 2.b „favágás” (A tárcsát bal combodtól indítva áthúzod mellkasod előtt, egészen jobb füled irányába. Ellenkező oldalra is végezd el az előírt ismétlést.)
- 3.a előreemelések
- 3.b állig húzások
- 4.a áthúzás+ nyomás padon fekve
- 4.b.felhúzások egy kézzel
Jó edzést kívánok!
Bögi Viktor edző
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
