Csökkentenéd a testzsírszázalékodat? Nem biztos, hogy a jó úton jársz

Az emberek nagy része azt feltételezi, hogy ha a zsírégető pulzus zónában – vagyis a maximális pulzusszám 60-75 százalékában edz, akkor több zsírt fog felhasználni, tehát többet is fog veszíteni.

Sajnos ez nem így van

Ahhoz, hogy pontosan megértsd mi történik, érdemes elmerülni a részletekben és megismerni a teljes képet. A szervezetünk a szénhidrátokat és a zsírokat egyaránt felhasználja a napi tevékenységeinkhez kb. 50-50 százalékban. Ebbe ugyanúgy beletartozik a súlyzós vagy kardióedzés, mint az összes többi olyan tevékenység, melyekhez energia szükséges, például az emésztés vagy az alvás (ilyenkor kb. 50-100 kalóriát használunk fel).

Ha az edzés során több zsírt égetsz el azáltal, hogy zsírégető zónában edzel, az azt jelenti, hogy megmarad az izmok glikogénje, így nem használsz fel annyi szénhidrátot, ami viszont azt jelenti, hogy a szervezet szénhidrátot fog igénybe venni a mindennapi tevékenységekhez.

Ugyan több zsírt és kevesebb szénhidrátot égettél el az edzés alatt – mivel zsírégető zónában edzettél – de az edzés után kevesebb zsírt és több szénhidrátot fogsz felhasználni. A szervezet az egyensúlyra törekszik.

Már tudjuk, hogy hiába edzel zsírégető zónában, az nem feltétlenül segíti a hatékony fogyásban.

De akkor mit kellene tenned?

El kell keserítsünk, a képlet továbbra sem változott. A szervezet továbbra is az energiaegyensúlyra törekszik, tehát ha fogyni szeretnél, a legjobb módja annak, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit egy nap alatt felhasználsz.

Csökkentsd a testzsírszázalékodat egyszerűen

Felejtsd el a bonyolult diétákat, mint a ketogént, paleot stb. Egyszerűsítsd le az egészet.

Tartsd a szervezeted kalóriadeficitben és fogyni fogsz. Mindössze annyit kell tenned, hogy megállapítod a kalóriaszükségleted, az aktivitási szinted és a célsúlyodat. Erre fogsz találni számos kalkulátort.

Elméletileg bármit ehetsz. Akár minden nap ihatsz sört is, egészen addig ameddig kevesebbet fogyasztasz vagy többet mozogsz. Vezess táplálkozási naplót, így egyszerűen követheted a napi kalóriabeviteled.

Ha napi szinten rendszeresen vezeted a táplálkozási naplót nem csak motiváltabb leszel, de egészségesebb is. Fogyassz sovány fehérjéket, zöldségeket, minőségi zsírokat és rostban gazdag szénhidrátokat.

Csináld ésszel

Ne csak arra fókuszálj, hogy kalóriabeviteled és felhasználásod egyensúlyba legyen, de figyelj oda a megfelelő rost, fehérje és mikró tápanyag bevitelre is. Ne válj a kalóriaszámlálás megszállottjává, különben az egészséged rámehet arra, hogy lefogyj.

Ne feledd, az elfogyasztott ételek 75 százalékát teljes értékű élelmiszerekből fedezd.