Diétás étrend összeállítása kezdőknek I.

1: Testsúlyodnak megfelelően számold ki, hogy napi szinten mennyi fehérjét, szénhidrátot kell enned. (tskg=testsúlykg) Diétában : Fehérje : 2-3g/tskg Szénhidrát: 1-3g/tskg

Első körben érdemes 2,5 fehérjével és 1,5 szénhidráttal számolni.(Nagyon sok súlyfölösleggel 2vel) Vagyis egy 70 kilós nőnek: 70*2,5g=175g fehérje és 70*1,5g=105g szénhidrát kell naponta. A fehérjéből túlfuthat, de a szénhidrátot próbáljuk minél pontosabban betartani, mivel csak így tudjuk az eredmény ismeretében tökéletesen beállítani az étrendünket. Az a jó étrend, amivel hetente kb. 1 kg.ot fogyunk. Ha ennél többet, akkor növelni kell a szénhidrát bevitelt, ha kevesebbet, akkor pedig csökkenteni.

Megvan a két irányszámunk, vagyis tudjuk naponta mennyi fehérje és szénhidrát kell.

2: Egy nap érdemes legalább hatszor enni. Ez folyamatos mozgásban tartja az anyagcseréd, és az izomzat vesztése is megakadályozható. Bár ehhez a rendszeres mozgás elkerülhetetlen.
Szóval a napi fehérje adagodat oszd el 6al. Így megkapod az egy étkezésre jutó ideális fehérje mennyiségét. A szénhidrátot az első 2-4 étkezésre időzítsd.

forras és acikk folytatása:http://blog.builder.hu/blogs/index.php?title=diactais_actrend_apsszeaillastaisa_kezda