Dohányzás és edzés!

Miért szárnyal a pulzusom? Miért nincs ebben a teremben levegő? ….és még sorolhatnám.

Mint tudjuk a pulzusugrásoknak és az állóképesség hiányának sok oka van és mind szervi mind fizikális elváltozások is okozhatják, ezért érdemes nagy gondot fordítani rá és kivizsgálni.

A sok lehetséges ok közül én most egy nagyon fontos tényezőt szeretnék kiemelni. A dohányzás, mint káros, szenvedélyünk legyőzésével sokat javíthatunk edzettségünkön.

Napjainkban a világon mintegy másfél milliárd ember dohányzik, s évente öt millióan halnak meg a dohányzás okozta megbetegedések miatt. Ezek az emberek átlagosan tíz évet veszítenek az életükből. Magyarországon a felnőttek 33%-a, mintegy két és fél millió ember dohányzik rendszeresen (a férfiak 39 és a nők 28%-a.)

Nézzük az edzés oldaláról!

A dohányzás rontja általános erőnlétünket, mivel visszafordíthatatlan károsodást okoz a légzőszervekben. Ez azt jelenti, hogy nem tudunk olyan hosszan edzeni, és az edzés minőségében is kompromisszumokat kell kötnünk. A dohányzásnak azonnali hatása van a légzésre, növeli a légutak ellenállását, így csökkenti a vér által felvehető oxigén mennyiségét. Gyakran a testépítésben a siker gátja pont az a bizonyos (el nem végzett) utolsó ismétlés, vagy az az extra fél óra kardió. A dohányzás jelentősen csökkenti az esélyét annak, hogy ezeket elvégezhessük. Lelassítja a tüdő működését és csökkenti annak növekedési képességét, így a dohányzó a szó szoros értelmében levegő után kapkod, amikor pedig nagy szüksége lenne rá.

Egy dohányzó szívverése 30%-al gyorsabb, átlagosan, mint egy nemdohányzóé. Ez a dohányzó szervezetét több energia felhasználására készteti (a szívverések formájában) hogy lépést tarthassanak nemdohányzó társaikkal. Ez a nikotin stimuláló hatásának köszönhető. Az így megnövekvő magasabb pulzus, és vérnyomás, paradox módon csökkenti a véráramlást az erekben, ami ilyen módon megint csak csökkenti a teljesítményt.

A dohányzók kb. kétszer annyi nyálkát termelnek, mint a nemdohányzók. Ez feltorlódik a légutakban és akadályozza a légzést. Ez azért van, mert a dohányzás krónikus nyálkaképződést okoz a nyálkahártyákon.

A Dohány jelentősen csökkenti a felvehető oxigén mennyiségét edzés közben az izomsejtek számára. A dohányfüstben található szén-monoxid jobb hatásfokkal kötődik a hemoglobinhoz (a vér oxigénszállító molekulája), mint az oxigén. A dohányzás tehát elősegíti az oxigénmolekulák kicserélődését szén-monoxidra, és ennek eredményeképpen csökken a vérben szállított oxigén mennyisége, így csökken a teljesítmény is. A szén-monoxid negatív hatása kettős, mivel egyrészt csökkenti a tüdőből a vérbe felszívódó oxigén mennyiségét, másrészt, a vérből az izomsejtekbe jutó oxigén mennyiségét is. Az oxigén a szervezet összes energiarendszere szempontjából létfontosságú, így minden rendszer, ami összefügg az oxigénszállítással, és felvétellel, az egyúttal összefügg az energiatermeléssel is, ennél fogva pedig a sportteljesítménnyel is.

A dohányfüstben lévő kátrány a légutak ellenállását növeli. Bevonatot képez a tüdőn, csökkenti a tüdő alveolus-ok rugalmasságát, így kevesebb oxigén képes a véráramba szívódni..

A kátrány ugyancsak hatással van a tüdő tisztulási mechanizmusára, így téve lehetővé a szennyeződések számára, hogy azok a hörgőkben és a tüdőben maradjanak. Az eredmény: megnövekedett nyálkatermelés és köhögés, valamint a cilia károsodása (ez egy hajszerű védőréteg, mely kiszűri a szennyeződéseket a légutakból).

A maximális oxigénfelvétel csökkenése.. Mert bár az edzés hatására ez az érték akár 20%-ot is nőket, a dohányzás hatására 10%-al is csökkenhet.

Kedves „dohányzó edzőtársaim”, tudom, hogy nehéz titeket meggyőzni, én mégis megpróbáltam. Nem bántani akartalak Benneteket és akár hiszitek akár nem még megvetéssel sem nézek rátok, csupán kérlek, hogy nézzetek magatokba és a saját és családotok érdekében találjátok meg „ káros szenvedélyeteket” a sportban és szenvedjetek „mozgás kényszerben”! 

Nagy Péter

Személyi edző