Eddzen okosan a sérülésből való gyógyulás közben

Tudom bosszantó lehet, ha megsérülünk. Félünk, hogy elveszítjük az összes nehezen felépített izomtömeget, amiért olyan sokáig dolgoztunk. Az igazság az, hogy az izomvesztés sokkal lassabban történik, mint gondolná. Még ha a sérülés és a rehabilitáció során el is vesztette az izomtömegének egy részét, ha okosan építi fel edzéstervét, akkor nem csak, hogy visszaszerezheti annak 100 %-át, hanem az izomtömege még gyorsabban is nő vissza, mint ahogy első alkalommal. Egyelőre arra kell összpontosítania, hogy okosan kezelje az edzőterembe való visszatérést.

Első a gyógyulás

Először is hallgassunk orvosunkra. Ha azt mondják, hogy pihenjen, akkor pihenjen. Ne képzeljük, hogy ki tudjuk játszani a sérülésünket vagy, hogy edzhetünk vele. Így nemcsak, hogy újra megsebezhetjük magunkat, hanem még nagyobb hátrányba helyezhetjük magunkat. Hagyjon időt a felépülésnek és a gyógyulásnak.

Keresse meg a probléma gyökerét

Keresse meg a sérülést kiváltó okot. A tornatermi rossz mozgásmintája okozta a sérülést? Beesett a térde guggolás során, ami szakadást okozott? Itt az ideje, hogy olyan biztonságos és hatékony mobilitási gyakorlatokat válasszon, amelyek segítenek rávezetni a megfelelő mozgásmintákra, így elősegítve a sérülés gyógyulását.

Keressen fel egy személyi edzőt vagy használjon egy olyan programot, ami segít megtalálni azokat a pontos gyakorlatokat, amelyek a sérült területet célozzák, illetve megmutatja, hogyan kell korrigálni a mozdulatot. Akár csak a sérült izomzatot célozza a mozdulat vagy segít megtanulni a helyes kivitelezést, így a térde nem befele esik, hanem kifelé tolódik guggolás közben, már jó úton jár. Olyan gyakorlatokat keressen, amelyeket nagyon lassan és odafigyelve tud végezni, illetve képes a teljes mozgástartományban elvégezni fájdalom vagy kellemetlen érzés nélkül.

Csak azt erősítse, amit tud

Egy terület sérülésének nem kell megölnie az egész edzést. Ha mondjuk a válla sérül, az nem azt jelenti, hogy nem tudja edzeni a lábát. Csak kerülje azokat a mozdulatokat, amelyek veszélyeztetik a sérült vállát. Ehhez gépeket szeretek használni, mivel segítenek pontosan azokat az izmokat megcélozni, amiket szeretnék, anélkül, hogy más területeket veszélyeztetnének.

Ne feledje azt sem, hogy az egészséges területek erősítése is jelez az egész testnek, hogy izomtömeget növeljen. Ez nem azt jelenti, hogy a sérült terület ugyanolyan mértékben növekedik, mint korábban, de segít csökkenteni az izomvesztést a gyógyulás ideje alatt.

Táplálkozás

Gyógyulás közben valószínűleg nem fog annyi kalóriát felhasználni naponta, ezért érdemes egy kicsit csökkenteni a kalóriabevitelt. Emellett próbáljon meg sok fehérjét bevinni. A fehérje biztosítja az izmok építőköveit. Segítenek az izmok helyreállításában, különösen mozgás után, úgyhogy nem szeretnénk lassítani a gyógyulási ütemét csak azért, mert nem ettünk eleget a megfelelő ételekből. Érdemes ilyenkor egy kicsit visszavenni a szénhidrátbevitel megszokott mennyiségéből is.

Tehát, egy jó rutin, amely segít az izomsérülések gyógyulásában, azokat megfelelő mobilitás gyakorlatokat tartalmazza, amivel kiépíthetjük a meglelő agy-izom kapcsolatot. Ezt nem szabad siettetni. Nyugodtan, lassan végezze el a mozdulatokat és az edzést. Fókuszáljon az izom feszülésre, és aktiválja a megcélzott vagy a mozgást támogató izmokat, amelyek lehetővé teszik az adott terület megerősödését. Ez nemcsak a regenerálódást segíti elő, hanem hosszú távon lehetővé teszi az izomnövekedést is. A legjobb izomnövekedés akkor következik be, amikor egy stimulált izmot a teljes mozgástartományban végig tudunk vinni, nem csak részlegesen.

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!

Szládovics Rita Mónika

forrás: https://www.mindpumpmedia.com/