Edzés kaja nélkül? – Mi történik, ha nem eszel eleget?

Sokan azt hiszik, hogy ha kevesebbet esznek, gyorsabban fogynak. Mások pedig azért nem figyelnek az étrendjükre, mert csak “erősebbek” akarnak lenni, és úgy gondolják, a kaja másodlagos.

De mi történik, ha nem eszel eleget edzés mellett?

• Gyorsabb fogyás? Talán.
• Zsírvesztés? Nem feltétlenül.
• Jobb teljesítmény? Esélytelen.

Ha nem adsz elég tápanyagot a testednek, nemhogy fejlődni nem fogsz, de akár vissza is eshetsz! Nézzük, miért!

1., Miért kell enned, ha edzel?

• Az edzés energiaigényes folyamat. Olyan, mintha egy autót akarnál vezetni üres tankkal.
• Az izmoknak üzemanyagra van szükségük (szénhidrát, zsír)
• A regenerációhoz fehérjére van szükség
• Ha nem eszel eleget, a tested lebontja az izmaidat energiaforrásként

Eredmény: Nem izmot építesz, hanem inkább elveszíted a meglévőt is!

2., Mi történik, ha túl kevés kalóriát viszel be?

• Ha túl kevés kalóriát eszel, a tested éhezési üzemmódba kapcsol.
• Izomvesztés – A tested lebontja az izmokat, hogy energiát nyerjen belőlük
• Anyagcsere-lassulás – Kevesebb energiát égetsz el naponta
• Krónikus fáradtság – Gyenge leszel, nincs kedved mozogni
• Rosszul alakuló testkompozíció – Lehet, hogy fogysz, de inkább izmot veszítesz, nem zsírt

Ha nincs elég tápanyag, az edzéseid hatása minimális lesz!

3., Mennyi ételre van szükséged?

• Ha izmot építenél: Több fehérje, megfelelő mennyiségű szénhidrát és zsír
• Ha fogynál: Kalóriadeficit, de nem extrém módon (napi 300-500 kcal mínusz elég)
• Ha csak formálódnál: Egyensúlyban tartott étrend, kiegyensúlyozott makrókkal

NEM az a cél, hogy minél kevesebbet egyél – az a cél, hogy jól tápláld a tested!

4., Megoldás: Hogyan étkezz edzés mellett?

• Ne éhezz! Egyél rendszeresen, és figyelj a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelre.
• Edzés előtt egyél egy könnyű étkezést (pl. zabpehely, banán, fehérje).
• Edzés után töltsd vissza a raktáraidat (pl. csirkemell + rizs, vagy fehérjeturmix).
• Figyelj az étrendedre hosszú távon, ne csak kampányszerűen!

Ha nem eszel eleget, ne várd, hogy jól nézz ki, erősödj vagy fejlődj! Ne félj enni, csak okosan válaszd meg, mit viszel be a szervezetedbe!