Edzés kánikulában

Nyár van, kánikula, de így is rengetegen vagyunk a teremben. Nagyon büszke vagyok Rátok, azonban érdemes odafigyelni néhány dologra ebben a hőségben, hogy minden rendben menjen.

Az alábbiakban összegezném a legfontosabb teendőket nyáron történő edzéshez

1.       Nem most van itt az ideje a csúcsok megdöntésének, a határok feszegetésének!

Elhiszem, hogy ”hardcore” meg ”go hard or go home”, de szépen kérlek, ne most nyomj maxot. Hőségben a szervezeted amúgy is nagy terhelésnek van kitéve, saját magad ellensége leszel, ha ilyen időben sem bírsz kicsit visszavenni. Itt az ideje, hogy kipróbálj új gyakorlatokat, ráérezz az eddig nem kedvelt mozgássorokra, fejleszd az agy-ideg-izom kapcsolatodat. Hidd el, ezek a későbbiekben még nagy hasznodra válnak, amikor újra elkezded feszegetni a határaidat és maximális erőt fejlesztesz

2.       Növeld a folyadékbevitelt!

Egy átlagembernek 20 testsúlykilógrammonként 1 liter vízre van szüksége. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kg-os hölgynek napi 3 liter, míg egy 80 kg-os úrnak már napi 4 liter folyadékra van szüksége. Ehhez jön még pluszba az edzés során elvesztett folyadék mennyisége. Nyáron a verejtékezés amúgy is jelentős, úgyhogy a folyadékpótlás elengedhetetlen ilyenkor. Ha nehezen megy a sok folyadék bevitele, akkor kezd fokozatosan a növelést. Igyál közvetlenül felkelés után és lefekvés előtt is. Legyen a munkahelyeden is folyamatosan melletted egy üveg, amiből ne csak akkor igyál, amikor már szomjasnak érzed magad. Edzés során legalább 1 liter folyadékot fogyassz. Itt még megjegyezném, hogy terhelés hatására nem csak vizet veszít a szervezet, hanem ásványi anyagokat és sókat is, így célszerű lehet izotóniás ital beszerzése

3.       Mérsékelten a koffein fogyasztásával!

A nagy melegben rengeteg folyadéktól szabadul meg szervezetünk, hogy testünket hűteni tudja. Nem teszünk jót vele, ha sorra isszuk a vízhajtó hatású készítményeket. Ezért azt javaslom, hogy vegyünk vissza kávé adagunkból, illetve koffein tartalmú egyéb termékeinkből is

4.       Ne hanyagold el a bemelegítést és a nyújtást!

Sokan úgy gondolják, mivel meleg van, nincs szükség bemelegítésre. Ez nem igaz! Valóban hamarabb megfelelő hőmérsékletre hozhatóak izmaink, azonban szükségünk van az edzés előtti átmozgatásra, hogy felkészüljenek a terhelésre az izmok, inak, ízületek és idegrendszerünk is. A nyújtás szintén elengedhetetlen edzés végén!

Remélem tudtam néhány hasznos információval szolgálni. További jó edzést kívánok és mindig vigyázzatok magatokra!

Kanczler Ádám

SPEEDFIT TEAM