Edzés magas vérnyomással?

Sokáig azt mondták, hogy ha magas vérnyomásban szenvedsz, kerüld az edzőtermet. Ez vajon még mindig igaz? Egy tanulmány új ismeretekkel szolgál ebben a témában.

Világszerte a szív- és érrendszeri betegségek a leggyakoribb halálozási okok. A szív- és érrendszeri betegségek okozta halálesetek 13,8%-a a magas vérnyomáshoz kapcsolódik. Magyarországon körülbelül 3 millió ember szenved magas vérnyomásban, amit azt jelenti, hogy körülbelül minden harmadik ember érintett.

Szerencsére a vérnyomást lehet befolyásolni. Életmódváltással természetes módon csökkentheted a magas vérnyomást. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a stressztényezők elkerülése mellett ebben különösen fontos szerepet játszik a testmozgás. Nem kérdés, hogy a kardió edzés hatékony módja a vérnyomás csökkentésének. De mi a helyzet a súlyzós edzéssel?

Erősítő edzés és magas vérnyomás?

Ha magas a vérnyomásod, ajánlott korlátozni a sportágak választékát. Az edzésterv általában olyan állóképességi sportokat tartalmaz, mint a kocogás, a kerékpározás vagy a túrázás, mindezt persze alacsony intenzitással. Az ok: a nagy megterheléssel járó edzések, például a súlyzós edzés, vérnyomás-emelkedést okozhatnak. Különösen az erőltetett légzéssel végzett, kontrollálatlan mozgások jelentenek kockázatot. De vajon tényleg le kell-e venned a kezed a súlyzókról, ha magas a vérnyomásod? A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a válasz NEM. Épp ellenkezőleg: az súlyzós edzés még segíthet is szabályozni a vérnyomást. Legalábbis bizonyos feltételek mellett.

A súlyzós edzés hatékonyan csökkentheti a vérnyomást

Az súlyzós edzés magas vérnyomásra gyakorolt pozitív hatása három speciális feltétel mellett volt a leghatékonyabb:

• amikor hetente kétszer edzettek,
• amikor mérsékelt vagy magas megterheléssel edzettek,
• amikor az edzést legalább 8 héten keresztül végezték

Lassan növeld a terhelést és ellenőrizd a vérnyomásod.

A következetesség a kulcs a vérnyomás csökkentéséhez a súlyzós edzés útján. Ahhoz, hogy hosszú távon kitarts és növeljed az állóképességed, az is fontos, hogy lassan kezdjed, majd idővel növeld a terhelést. Az erőedzés végezhető saját testsúllyal, gépeken, súlyzókkal vagy edzőszalagokkal. Az esetleges kockázatok elkerülése érdekében célszerű az edzés során figyelemmel kísérni a vérnyomást, és orvosi tanácsot kérni az edzés intenzitását illetően.