Edzés nyaralás alatt? Ezt mindenképp tudnod kell!

Itt a nyár, és sokunk számára ez azt jelenti, hogy hamarosan elmegyünk a jól megérdemelt vakációra. Pihenni a barátokkal vagy családdal mindig jó, de akad egy kis probléma, különösen azoknak, akik szeretnek edzőterembe járni… edzeni nyaralás alatt vagy nem?

Ez nehéz döntés, ezért íme adunk néhány tanácsot, hogy eldönthesd, folytasd-e az edzést vagy tarts egy kis szünetet.

Érdemes edzeni a nyaralás alatt?

Fontos, hogy emlékezz a célodra és arra, hogy miért edzel. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek az okok fontosabbak-e, mint a pihenés és kikapcsolódás.

A céljaidtól függően találhatsz jó okot arra, hogy folytasd az edzést, de arra is, hogy élvezd a vakációt.

3 ok, hogy ne eddz a nyaralás alatt:

Regenerálódás

A jó alkalom lehet a tested pihentetésére.

Kikapcsolódás

Sokan azért mennek nyaralni, hogy megszabaduljanak a napi rutintól és pihenjenek. Használd ki a lehetőséget, hogy egy vagy két hétre elengedd magad.

Időhiány

Bizonyos nyaralások, mint például városnézések, időhiányt okozhatnak. Ha sok kirándulást terveztél, nehéz lehet egy órát találni az edzőteremre. Ne aggódj, csak élvezd a szabadidődet és nézd meg a látnivalókat.

3 ok, hogy eddz a nyaralás alatt:

Igazodás a célokhoz

Ha a pihenés a célod, és az edzés segít ebben, miért ne? Amíg nem érzed kényszernek, és van rá időd, nem árthat.

Rutin

A strukturált rutin fontos sokaknak. Bár a nyaralás ideje a megszokott dolgoktól való eltérés, a struktúra fenntartása jó ötlet lehet.

Környezetváltozás

Néha jó kipróbálni más létesítményeket és eszközöket. Egy kis változás a megszokott dolgokban akár plusz motivációt is adhat.

Mennyi izomtömeget veszíthetsz ha nem edzel egy hétig?

Valószínűleg nem veszítesz izomtömeget egy hét alatt — általában legalább 10 nap kell ehhez — de észlelhetsz némi fizikai változást.

Ez lehet például az izmok vízvisszatartásának csökkenése. Lehet, hogy a testtartásod is változik, mert kevésbé vagy feszes az edzés hiánya miatt.

Ezek a változások nem okoznak problémát, és az edzés folytatásakor azonnal eltűnnek. Ha szeretnéd, néhány gyakorlatot végezhetsz a távolléted alatt, hogy formában maradj.

Hogyan őrizheted meg a fejlődést edzés nélkül a nyaralás alatt?

Nem kell feltétlenül edzeni, hogy megtartsd a fejlődést — íme három módja annak, hogy a helyes úton maradj, miközben pihensz is.

Maradj aktív:
Még akkor is, ha nem is végzel teljes edzéseket, a mérsékelt aktivitás segít megőrizni a tested állapotát.

Fehérje:
A nyaralás az élvezetek ideje, de nem érdemes teljesen elhagyni a megszokott étrendedet. Ha továbbra is sok fehérjét fogyasztasz, minimalizálhatod az izomvesztést.

Nyújtás:
Az edzés általában segít megőrizni a mozgékonyságot. Edzés nélkül kicsit merevebbnek érezheted magad. Napi 5-10 perc nyújtás segíthet, hogy kényelmesen élvezhesd a nyaralást.

Gyors, 20 perces edzés kis helyen a nyaralás alatt

Ez a 20 perces edzés tökéletes, ha edzeni szeretnél, de kevés az időd, a helyed és az eszközöd.

Bemelegítés (20 másodperc edzés, 10 másodperc pihenő, kétszer ismételve):

Magas térdemelés

Csillagugrás

Sarokérintés

Korcsolyázó szökdelés

Fő rész (12 ismétlés gyakorlatonként, 3 sorozat, 1 perc pihenő a sorozatok között):

Guggolás

Kitörés hátrafelé

Fekvőtámasz

Padra támaszkodó tolódzkodás

Bicikli hasprés

Plank (30 másodperces kitartás)

Nyújtás:

Comb

Farizmok

Lágyék

Végszó

A nyaralás a kikapcsolódás ideje, szóval, ha pihenni szeretnél, ne érezz bűntudatot. Használd az időt regenerálódásra, hogy felfrissülve térhess vissza.

De ha edzeni szeretnél, az is rendben van. Csak ne hagyd, hogy ez megzavarja a jól megérdemelt pihenésedet.