Edzés után pizza? Mikor érdemes ‘bűnözni’, és mikor rombolja le az egész heted?

Egy kemény edzés után megérdemelsz egy jó kaját… de mi van, ha az egy pizza, egy burger, vagy egy giga Nutellás palacsinta?  „Edd ki, amit ledolgoztál” – vagy éppen ellenkezőleg, a cheat meal lerombolja az egész heted?

Nos, a válasz az, hogy nem mindegy, mikor és hogyan csinálod. Ha jól időzíted és okosan csinálod, akár segítheti is az edzésed! Lássuk a cheat meal valódi szabályait!

1. A cheat meal tényleg gáz?

Mítosz: Egy rossz étkezés teljesen elrontja az edzésed eredményeit.
Valóság: Egyetlen étkezés nem tesz tönkre semmit, ha az étrended egyébként rendben van.

A tested nem napokban, hanem hetekben és hónapokban gondolkodik. Ha 80-90%-ban jól eszel, egy-egy kilengés nem fog ártani.

DE! Ha minden edzés után pizzázol, az más tészta. 

2. Mikor fér bele egy cheat meal?

Edzés utáni cheat meal = nem akkora gond
Az edzés után az izmaid kiürítik a glikogénraktárakat, így a szénhidrátokat gyorsabban és hatékonyabban használja fel a szervezet. Ha valamikor, akkor ilyenkor kevésbé árt egy kis „bűnözés”.

Ha nincs edzésed aznap = óvatosan a cheat meal-lel!
Ha aznap nem mozogtál, a kalóriatöbblet könnyebben zsírként raktározódik el.

3. Cheat meal, ami nem is olyan gáz

Ha már bűnözöl, próbáld minimalizálni a károkat:

Pizza – teljes kiőrlésű vagy vékony tésztával, extra zöldségekkel.
Burger – felezd meg a zsömlét, vagy kérd salátában.
Palacsinta – cukormentes verzióban, proteinporral.

Pro Tipp: Ha nagyobb mennyiségű cheat foodot tervezel enni, csinálj előtte egy HIIT vagy súlyzós edzést, hogy a tested gyorsabban felhasználja az extra kalóriákat.

4. Mikor NE cheatelj?

Ha csak érzelmi alapon eszel (pl. stressz, unalom).
Ha egész héten rosszul étkeztél, ne tetézd a bajt.
Ha egy cheat meal-ből cheat nap, majd cheat hét lesz – akkor érdemesebb előre tervezni és kontroll alatt tartani.

A cheat meal nem az ördög műve, de időzítés és mennyiség kérdése. Ha okosan csinálod, nem fogja tönkretenni az edzésed eredményeit, sőt, akár motivációt is adhat! A kulcs: mérték és tudatosság.