Miért jó a reggeli edzés?
Nagyvárosban élve néha nehéz beszorítani az edzést az életünkbe. Sokszor úgy tűnik, hogy választanunk kell az edzőterem és a szórakozás között, de mi van, ha mindkettőre szükségünk van? Ha nem vagy korán kelő típus, akkor is lehetsz a megrögzöttje a reggeli edzéseknek!
Plank időre
Több mint valószínű, hogy hosszabb ideig tartod azt a helytelen pozíciót, amit nem kellene.
Milyen eszköz a DBands?
A DBands, azaz a Dynamic Bands a rugalmas ellenállások új generációs eszköze, melynek robbanásszerű elterjedése figyelhető meg az utóbbi években, minden olyan sportágban, ahol a motorikus képességek fejlesztése kiemelt fontosságú feladat.
Szeretnél jobb lenni? 2.rész
Előfordult már veled, hogy teljesen belefeledkeztél egy tevékenység végzésébe, s „megállt veled az idő?” Itt értelemszerűen nem az óraidőről, hanem a te saját pszichológiai idődről beszélek. Egész egyszerűen annyira a jelenben voltál, és eggyé váltál magával a feladatvégzéssel, hogy minden más „eltűnt”.
7 dolog, amit érdemes tudni a HIIT-ről
A magas intenzitású intervall edzés csak úgy égeti a zsírt, de nem csak ez az egyetlen pozitív hatása.
Figyelem! Csak haladóknak!
Még a legerősebbek is egy új szintet tapasztalhatnak meg, ezen tanácsok segítségével. Mikor az “egyél sokat és használj nehéz súlyokat” már nem elég, hogy a maximális izomerőt kifejleszd magadban.
A legnagyobb vita
Fitneszipar egyik legnépszerűbb és visszatérő témája az edzésgyakorlatok körüli vita, hogy milyen mélyre érdemes/kell guggolni. Az alábbi cikk, a teljesség igénye nélkül, hiszen könyveket írtak már ebben a témában, egy gyors, rövid összefoglaló a guggolás technikájáról a Men’s Health két szakértője által, Trevor Thieme C.S.C.S. és Ebenezer Samuel C.S.C.S. és Fitnesz Direktor által.
A 8 legrosszabb dolog, amit edzés után tehetsz
Ne akadályozd meg az előrehaladásod azzal, hogy elköveted ezeket az edzés utáni hibákat.
Edzéssel az egyensúlyért
Egyensúly az alapja mindennek! Az érzelmi, spirituális és fizikai állapotaink hatással vannak egymásra és kiegyensúlyozatlanságuk fennállásakor befolyással vannak az egész környezetünkre, életünkre. Ezért próbálj meg megtenni mindent, hogy mindhárom területnek szentelj időt és figyelmet.
Szeretnél jobb lenni?
Hogyne szeretnék, mondod magadnak, ez egyértelmű. Amennyiben így válaszolsz, félig megnyerted a csatát. A „ másik fél” azon múlik, hajlandó vagy- e jelenlegi önmagadon túllépve egyfajta tudatváltásra.
Mire figyeljünk a nyújtógyakorlatokat megkezdése előtt?
Lélegezzünk lassan, ritmusosan, természetes tempóban. Amikor a nyújtást elkezdtük, és amikor a mozdulatot tovább visszük, lélegezzünk ki, valamint a megadott pozíció alatt lélegezzünk lassan, természetes módon. Soha ne tartsuk vissza a lélegzetet a gyakorlatok végzése közben.
Tigrisjárás
Az utánozó mozgások közé tartozik a tigrisjárás, mely egy saját testsúlyos gyakorlat, ahol a saját testsúly biztosítja a terheléshez szükséges súlyt.
Tedd változatossá edzésed
Jó idő lévén számos szabadtéri edzéslehetőség közül tudsz választani. Ahhoz, hogy ne legyen monoton, dobd fel egy kis lépcsőzéssel! Futás, kerékpározás, görkorcsolya után remek kiegészítője vagy edzéseid fő részét is képezheti. Arról nem beszélve, hogy rengeteg jótékony hatással is bír.
Dopping hobbifutóknak – Podcast
Kezdő futóknak, rekreációs sportolóknak vagy olyanoknak, akik nem szeretnek futni, de tudják, hogy kell (például én), sokat segíthet, ha futás közben elterelik gondolataikat és nem azzal vannak elfoglalva, hogy még mennyi van vissza az eltervezett távból.
Goblet guggolás elsajátítása
Ha felkeltette a felhúzás gyakorlat girjával az érdeklődésed, akkor a goblet guggolás is nagyon tetszeni fog.
Izomépítés és zsírvesztés – így működik!
Az izomgyarapítás és a testzsír csökkentése minden erősportoló fő célja Ennek megvalósításához kövesd ezeket a szabályokat!
Edzőtermi szabályok és higiénia
Néhány edzőtermi szabály, mellyel jó, ha tisztában vagy. Ha most tervezed, hogy elkezded az edzéseket, akkor jó, ha egy-két dologgal tisztában vagy. Viszont, ha már rég óta jársz edzeni, akkor nem árt egy kis ismétlés!
6 bizonyított módszer a nyugalmi pulzus csökkentésére
A szapora pulzussal testünk üzenni próbál nekünk. A magas nyugalmi pulzusszám, ami több mint 100 ütés/perc azt jelenti, hogy a szívnek rendkívül keményen kell dolgoznia.
RDL – Román felhúzás
Nagyon kevesen tudják a valódi különbségeket a felhúzások között még akkor is, ha már évek óta edzenek és konditerembe járnak. Ebből a cikkből kiderül, hogy mi a különbség az RDL és a merevlábú felhúzás között.
Előre emelés kézisúlyzóval
Ez a gyakorlat a mellizom felső letapadásainak rostjait és az elülső deltaizmokat fejleszti elsődlegesen, de járulékos terhelés éri a váll oldalsó rostjait is.
Hogyan segít a légzés, edzés közben?
Sokan nem is gondolnák, hogy a légzésnek milyen fontos szerepe van az edzés során.
Fűszerezd, panírozd, süsd ki!
Nem, ebben a cikkben nem főzési, sütési tippekről lesz szó. Amennyiben azok közé tartozol, akik képesek a folytonos megújulásra, előre lépésre, akár abba is hagyhatod az olvasást. Ha viszont az edzőterembe látogatók azon nagyjából 90%-át gyarapítod, akik aktuálisan épp megrekedtek a fejlődésben, neked szól az írás.
Felhúzás girjával
A girjával végezhető gyakorlatok közül először a súlygolyó felvételének a helyes technikájával kell kezdeni. Ez az alap, innen lehet tovább „építkezni”.
A híd, mint funkcionális gyakorlat
A híd egy régi, gyerekkorunk legnépszerűbb funkcionális gyakorlata, mellyel a teljes tested erejét és a hajlékonyságodat is lényegesen fejleszteni tudod.
