Guggolás másként
A mellső tartással történő guggolásnál nem tudunk olyan nagy súlyt használni, mint a hagyományos guggolásnál, viszont jobban megdolgozza a négyfejű combizmot, és a derék számára is biztonságosabb.
10 tipp hogyan kezdj újra edzeni szülés után
Úgy gondolom ez egy örök téma, hiszen a legtöbb nő életében eljön az a pillanat mikor a kérdés aktuálissá válik. Dávid edzőnk feleségének életében épp most jött el, így egy átfogó mindenki által alkalmazható cikkben összeszedte a fő tudnivalókat, hogy mire figyeljünk, és hogyan szerezzük vissza alakunkat szülés után.
A legjobb edzésmódszer, ha megálltál a fogyásban!
Ha mindent beleadsz a teremben, de valahogy megállt a fejlődés, nem fogynak a kilók, válts erre a módszerre!
Miért jó a húzódzkodás?
A hátizom a második legnagyobb izomcsoport a testünkön. Ezért ennek edzésére jobban oda kell figyelni. Ha a hátizom fejlesztése a célod, szinte kihagyhatatlan gyakorlat a húzódzkodás.
3 +1 legjobb hasizomgyakorlat, nem csak a strandszezon előtt!
A hasizomzat a testünkön nem csak dekoráció, hanem a vázizomzatunk egyik élettanilag meghatározó izomcsoportja. Emiatt a has edzése nemcsak esztétikai szempontból fontos, és nem is lehet egy-pár gyors felüléssel letudni.
Hogyan ismerhető fel a túledzettség?
A túledzettségi szindrómát, ahogy az neve alapján is kitalálható, általában a következőképp definiálják: túlzottan erőteljes, illetve túlzottan gyakori és hosszan tartó edzésből fakadó sportteljesítmény-csökkenés.
Homlokra engedés egy kis csavarral
A homlokra engedés egy klasszikus gyakorlat a háromfejű karizom vagy ismertebb néven tricepsz edzésére. Sokan a „tricepszezést” letudják kábeles csigás gépen, esetleg csinálnak mellé egy kis letolást és kész is. A homlokra engedés beépítése az edzéstervbe viszont több szempontból is pozitív hatású lehet.
Dobd fel a régi karhajlításokat egy kis csavarral!
Akármennyire bosszankodsz, amikor egyik-másik edzés nem hozza meg a várt eredményt, úgy érzed, hiába próbálkozol, nem tapasztalsz látványos növekedést, meg kell nyugtatnunk, hogy nem vagy egyedül.
Hogy hajtsd végre a tökéletes kitörést?
A kitörés, amely a crosstréning egyik alapgyakorlata kiválóan megdolgoztatja szinte az összes lábizmunkat, mindamellett a törzsizmok is jelentős igénybevételnek vannak kitéve, hiszen a mozdulat során folyamatosan stabilizálnunk kell a felsőtestet.
Román felhúzás – hogyan csináld és miben segít?
A román felhúzást és a merevlábas felhúzást gyakran összekeverik, hiszen a 2 gyakorlat egy külső szemlélő számára nagyon hasonlít. Az egyetlen hasonlóság azonban a gyakorlatokban az, hogy mindkettőnél súllyal a kezünkben dőlünk előre a végrehajtás során.
Eplény Spartan Race Beast
A Spartan Race a világ egyik legnépszerűbb akadályfutó versenysorozata, amelyet hét elszánt ultrafutó talált ki. A Spartan 2010-ben alakult, melynek célja az, hogy egy olyan adrenalin löketet adjon a résztvevőknek, melyre egy egész életen át emlékezni fognak. Megkülönböztetünk Sprint (5 km+, 20+ akadály), Super (13 km+, 25+ akadály), Beast (21+ km, 30+ akadály) és Ultra (40 km+, 60+ akadály) távokat. Magyarországon 2014. óta rendezünk Spartan versenyeket.
Fit-Ball-ra fel!
A Fit-Ball egy nagy gumilabda, mely alkalmas alakformálásra, gyógytornára és zsírégetésre egyaránt. Javítja az egyensúlyérzéket és alaposan megdolgoztatja a mélyizmokat, mivel instabil a felület, így az izmok folyamatos korrigálás alatt állnak.
Inverz evezés TRXszel
Az evező mozdulatok nagyon jól fejlesztik a hát izmait azon belül is a trapézizmot, a széles hátizmot, de a rombusz izom és a nagy görgeteg izom, valamint a delta izom hátsó része is jócskán kiveszi a részét az evezések által végzett munkából.
Néhány fontos fogalom tisztázása: VO2Max, laktát küszöb, aerob/anaerob, zsírégető intenzitás
Vannak fogalmak, melyekkel szinte naponta találkozunk és használjuk az edzésekről szóló beszélgetésekkor, de gyakran szembesülök azzal, a fogalmak nem minden esetben vannak elrendezve helyesen a sportolók fejében.
Sport nyaralás alatt?
Nyilván eszed ágában sincs a nyaralás alatt fogyókúrázni. Ha azonban az alábbi gyakorlatokat elvégzed, szórakozva őrizheted meg a testsúlyodat úgy, hogy közben a kalóriákat sem kell számolgatnod.
Tárogatás egyenes padon kézisúlyzóval
Nagyon jó mellizom fejlesztő gyakorlat, amihez nem szükséges nagy súlyt használni. Nem kell más hozzá csak egy vízszintes padra és egypár nem túl nehéz kézisúlyzó.
Kábeles evezés helyesen
Egy sokak számára ismert, ám gyakran rosszul kivitelezett gyakorlatról, a kábeles evezésről lesz szó ebben a cikkben. Egy rövid videós demoval is szemléltetem az itt leírtakat. Angol nevén cable row, szinte minden hátedzés elmaradhatatlan kelléke, de gyakran figyelmen kívül hagyjuk a preventív, szabályos végrehajtást, ami nem csak gátolhatja fejlődésünket, de hosszú távon akár komolyabb sérülésekhez is vezethet.
Nyújtógyakorlat – Brettzel
Statikus nyújtógyakorlatok közül szeretném bemutatni a Brettzel gyakorlatokat, melyek az egész testre hatnak. A nagy terhelés és intenzitás következtében a statikus nyújtások segítenek visszaállítani az izmok alapállapotát.
Csak egy tárcsa, és más semmi!
Kipróbálnál valamit újat? Bögi Viktor edzőnk hozott Nektek egy szuper edzéstervet, mely garantáltan megdolgoztatja a teljes izomzatod!
Milyen és mennyi szénhidrát kell az edzéshez?
A sportolóknak egy 60 percnél hosszabb edzés alatt óránként, nemtől, alkattól függően 30-60 gramm szénhidrátot kellene pótolni. A legtöbb sportoló számára az az optimális, ha az elhasznált energiát nem csak egyféle szénhidráttal pótolja.
Mit tegyünk a szétnyílt hasizom ellen?
Szülés után a “szétnyílt” hasizom (rectus diastasis) gyakori jelenség az édesanyáknál. Jelentése egyszerű: a baba világrajövetele után nem záródtak össze az egyenes hasizmok, vagyis, úgynevezett „rés” marad közöttük.
Lazítás, nyújtás – stretching
Aki gyakran végez aerob testmozgást vagy izomerősítést, annak szüksége van arra, hogy rendszeresen csináljon izom lazító, nyújtó gyakorlatokat. Ezen cikk nekik kíván elméleti segítséget és praktikus információkat nyújtani.
Ha unod már a könnyű gyakorlatokat..
Napjainkra teljesen elterjedt az edzőtermekben a felfüggesztéses eszközökkel végzett gyakorlatok. Ezek közül a legismertebb eszköz a TRX. Sokak számára már ismerősen cseng, hiszen termünkben is szinte a kezdetek óta megtalálható.
BLACKROLL® LOOP BAND
Bemutatom Nektek a Speedfit shop legújabb termékét, a Blackroll Loop Band-et, ami egy forradalmian új, bőrbarát textilbe szőtt latexmentes eszköz.
