Játssz a hetes számmal!
7 gyakorlat, 7 ismétlés, 7 körben. Férfias játék. Tedd próbára magad!
A pillangó húzódzkodás
Az ezen a héten bemutatott gyakorlat leginkább a dinamizmusról és az energiahatékonyságról fog szólni. Ismerjétek meg a pillangó- húzódzkodást!
Fenékformálás, mert egy női fenék sosem lehet elég tökéletes. Ugye Hölgyek, Urak?
Az előző cikkben megnéztük, hogyan használjuk a combtávolító gépet a legjobb eredmény eléréséhez. Ám mi van akkor, ha az adott gép éppen foglalt vagy csak egy kis változatosságot szeretnénk az edzésünkben ? Nézzünk meg pár alternatívát:
Fuss mind a belső, mind a külső világodban!
Ha igazán eredményesek és boldogok szeretnénk lenni, szükségünk van mind a belső(szellemi), mind a külső(fizikai) futásra. Belső futásunk feltétlenül segíti külső futásunkat.
Fél év alatt -25 kg – Ismerjétek meg Bence történetét!
Kovács Bence vendégem serdülőkori elhízásával nézett szembe tavaly nyáron, majd lépett túl rajta fél év elteltével. Történetét iskolapéldának is nevezhetnénk, ugyanis a tudatos munka minden lépcsőfokát végigjárva érte el elsődleges célját, az egészséges, fitt fizikum elérését.
Fitnesz 40 év felett
Biológiai korunk előrehaladtával testösszetételünk, hormonrendszerünk, anyagcserénk működése jelentősen megváltozik. Izomtömegünk mennyisége csökken, zsírpárnáink mérete nő, testi teljesítőképességünk fokozatosan lanyhul. Ezeket a természetes folyamatokat kiválóan kompenzálhatjuk rendszeres testedzés, tudatos táplálkozás és kellő regenerálódás kombinációjával...
"Harangozás" felső csigán
Közeleg a nyár, így a legtöbben azon igyekeznek, hogy formába hozzák magukat a strandszezonra. Ennek elengedhetetlen tényezője ugye bár az áhított kocka has. De a hasizom karbantartása nem csak esztétikai szempont. A has (vagyis inkább a törzs) izomzata alapvető stabilizáló funkcióval rendelkezik, így érdemes rendszeresen megdolgoztatni.
AMT bemutatása
Az AMT változatos kardióedzéseket lehetővé tévő eszköz, amely egyaránt használható bemelegítésként, az edzés fő részeként (erre példa az írás későbbi részében olvasható), illetve a tréning levezetésére is.
Variációk tricepsz edzésére
A háromfejű karizom, azaz a tricepsz, funkcióját tekintve a könyökízület jelentős feszítő izma, emellett a hosszú fej a vállízületben a felkart hátrahúzza. Az edzés során a mellizom edzésében szinergista, azaz segédizomként működik, esztétikai szempontból pedig a legjelentősebb a karizomzat formálása során.
Engedd el!
A címből talán motivációs témára, vagy életvezetési tanácsokra lehet következtetni, ám ennél jóval gyakorlatiasabb témáról írok ma Nektek a futópad használatával kapcsolatban.
FELÚZÁS (Deadlift)
Teljes testest megdolgoztató igazi jolly joker gyakorlatnak számító felhúzást szeretném bemutatni a következő leírásban. Hogy miért is iktasd be mindenképp az edzésedbe? Nézzük…
Újra lendületben!
A sportolói körökben ismert mondás szerint „no pain, no gain”, vagyis fájdalom nélkül nincs növekedés, fejlődés...
Padra guggolás egy lábbal
A mai gyakorlatot elsősorban az alsó végtag, illetve a fenék formálására hoztam Nektek, melynek gyakorlása után egy átmulatott éjszaka után is sikerülhet a klasszikus egylábas WC-re guggolás!
Miért népszerűek a kiscsoportos órák?
Vannak, akik kizárólag saját zenéjüket hallgatva, magányosan szeretnek sportolni, míg mások csak csoportosan szeretnek mozogni. Mindkettőnek megvan az előnye és hátránya...
Elég lesz?
3200 méter futás, valamint 600 ismétlés 3 különböző saját testsúlyos gyakorlatból. Murph alaposan próbára teszi a kondíciódat.
Ismerjétek meg új eszközünket a tricepsz rudat
Hivatalosan olimpiai tricepsz rúdnak hívják. Egy lekerekített sarkú téglalap alakú eszközről beszélünk. A tányértengelyek a téglalap rövid oldaláról nyúlnak ki és két párhuzamos fogantyú ül a téglalap közepén. A tricepsz rúddal különböző felsőtest gyakorlatokat végezhetsz semleges markolattal; a tenyereid arccal egymás felé néznek.
KERÜLJ KI A MINDENNAPOK MÓKUSKEREKÉBŐL!
Sokunk életvitele egyoldalú és túlterhelt. Amennyiben nem foglalkozunk a környezeti és életmódbeli stressztényezőkkel, azok káros hatásaival, akkor hamar szemben találhatjuk magunkat különféle diszfunkciókkal, melyek panaszaink és fájdalmaink elsődleges forrásai lehetnek. Vegyük sorra, hogy mivel tudsz javítani életviteleden:
Combtávolítás gépen
Minden nő feszes szép,formás feneket szeretne magának. Ez a gyakorlat segíteni fog benne, hisz maximálisan megdolgoztatja a farizmokat.
Ha kell egy kis forgás…
Ebben a cikkben 3 egyszerű gyakorlatot szeretnék bemutatni, amelyek a rotációs mozgásokra lesznek kihegyezve és mindhárom nagy kihívást fog jelenteni a nem használt törzsizmoknak (pl: ferde hasizmok) valamint a kar- és farizmoknak is.
Háziverseny a Speedfit-ben
Január 14-én egy jó hangulatú eseményen megmérkőztek a speedfites edzők elit vendégeik ellen. A pálya meglehetősen nehéznek bizonyult, cél a minél rövidebb idő alatt való teljesítés volt.
Szabályos fekvőtámasz végrehajtása
Egy gyakorlat , amit már biztosan mindenki próbált legalább egyszer az életében. Ez a fekvőtámasz.
Mitől másabb egy versenydiéta?
Sokan próbálkoztak már, vagy csináltak végig diétát, hogy nyárra jobb formába legyenek. De miben különbözik egy versenyfelkészülés egy hétköznapi diétától?
Számítsa ki, mennyi az ideális súlya!
Bár mindenki vágyik az ideális testsúlyra, annak megállapítása korántsem egyértelmű. Már csak azért sem, mert az egészséges súly számtalan tényezőtől függ. Hart Nikolett, az Oxygen Medical humánkineziológusa segít az eligazodásban.
Edzés az új évben!
Gyakori edzőterem látogatók tudhatják, hogy a január hónap mindig a sportlétesítmények legforgalmasabb időszaka. Az év elején rengeteg új vendég lépi át az edzőtermek küszöbét azzal az elhatározással, hogy egy sportosabb életmódra térjen át.
