Fekvőtámasz 2.0: Könnyen érthető útmutató
A négyütemű fekvőtámasz az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat, amelyet bárki könnyedén beépíthet az edzésébe. Nemcsak erősít, hanem javítja az állóképességet is, miközben gyorsan és látványosan fejleszti a tested. Ha érdekel egy sokoldalú mozgásforma, amelyhez semmi másra nincs szükséged, csak a saját testsúlyodra, olvass tovább, hogy megtudd, hogyan végezheted helyesen!
Eddz okosan: izomcsoportok amiket együtt érdemes edzeni a maximális fejlődéshez
Sokan csak úgy belecsapnak az edzésbe, minden különösebb terv nélkül. Talán te is így vagy vele, hogy fogsz egy pár súlyzót, és azt edzed, amihez éppen kedved van. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy sokkal hatékonyabban is csinálhatod? Ha megérted, mely izomcsoportokat érdemes együtt edzeni, rengeteg időt és energiát spórolhatsz meg, miközben gyorsabban éred el a céljaidat.
Újévi fogadalom: Miért NE ess neki napi háromszor az edzőteremnek januárban?
Új év, új élet? Na, azért ne vigyük túlzásba! Januárban az edzőtermek olyanok, mint egy zsúfolt karácsonyi vásár: tele motivált emberekkel, akik egy hét múlva már a kanapén ülnek egy pizzával. Ha szeretnéd elkerülni ezt a sorsot, olvass tovább!
A szókimondás titkos ereje: Tényleg erősebb leszel, ha káromkodsz?
Gondolj bele: egy nehéz súlyemelés előtt kiejtesz egy erőteljes káromkodást, és hirtelen energikusabbnak érzed magad. De vajon tényleg létezik tudományos alapja annak, hogy a káromkodás javíthatja a teljesítményedet?
7 edzőtermi szokás, amit azonnal hagyj abba, ha fejlődni szeretnél!
Az edzőterem nem a kifogások helye, hanem az eredményeké. Mégis, sokan úgy töltenek órákat a teremben, hogy valójában semmit sem haladnak. Ismerd fel a hibákat, és kerüld el őket!
Maradj fitt az ünnepek alatt is ezzel a 12 perces edzéssel
Az ünnepek időszaka gyakran a pihenésről, a családi együttlétekről és az ínycsiklandó ételekről szól. Bár ez a feltöltődés időszaka, sokan aggódnak amiatt, hogy elhanyagolják a rendszeres mozgást vagy felszednek néhány plusz kilót. De van egy jó hírünk: nem kell, hogy az ünnepek az edzés rovására menjenek!
Így lesz brutál kockahasad 30 nap alatt – Tényleg működik vagy kamu?
Nem véletlen, hogy a kockahas az egyik leggyakrabban emlegetett cél az edzéssel kapcsolatban. Az esztétikus külső, a magabiztosság és az Instagram-kompatibilis fotók mind hozzájárulnak ahhoz, hogy ez a „szent grál” legyen a fitnesz világában. De tényleg lehet 30 nap alatt kockahasad? Nos, az attól függ...
6 tévhit az edzőtermi edzésről, amitől nem fit leszel, legfeljebb ideges!
Az edzőterem a fejlődés terepe, de a sok tévhit könnyen letéríthet az útról. Nézzük, milyen hibákat NE kövess el, és dobjunk hozzá néhány pro tippet, hogy gyorsabban láss eredményeket!
Functional Training: Miért váltanak egyre többen funkcionális edzésre, és mitől más, mint a hagyományos súlyzós edzés?
Az utóbbi években egyre több ember cseréli le a hagyományos súlyzós edzéseket funkcionális edzésekre. De mit is jelent ez a trend, és miért van mindenki oda érte? Az alábbiakban megmutatjuk, miért nyúl egyre több edző és hobbi sportoló ehhez a stílushoz, és hogyan hozhatod ki belőle a legtöbbet.
Edzés előtti koffein? Így használhatod okosan, hogy ne pörögj túl!
A koffein az egyik legnépszerűbb edzés előtti kiegészítő. Olcsó, könnyen elérhető, és garantáltan feldobja az energiaszintedet. De miért van az, hogy néha úgy érzed, mintha szétpörögnél, vagy éppen a szíved ugrálna a helyéről? Íme, hogyan használd a koffeint úgy, hogy az edzésed javát szolgálja, ne pedig hátráltasson.
Ráférne a popsidra némi tuning? 5 gyakorlat, hogy betonkemény hátsód legyen!
A kerek, feszes és erős fenék nemcsak esztétikus, hanem funkcionálisan is fontos: a farizmaid kulcsszerepet játszanak az erőnlétben, a tartásban és az általános mozgékonyságban. Ha eddig csak hébe-hóba guggolgattál, ideje, hogy belevágj egy valódi farizom-turbó edzésbe! Ezekkel a gyakorlatokkal garantáltan felturbózhatod a hátsód.
Csak súlyt emelgetsz? Így turbózd fel az edzésed anélkül, hogy több időt töltenél a teremben!
Edzőterembe járni szuper dolog, de sokan úgy érzik, hogy nem tudják kihozni a maximumot az idejükből. Ha te is csak végig mész a gyakorlatokon, anélkül hogy a legtöbbet hoznád ki az adott szériákból, akkor ideje új szintre emelned az edzésed! Itt van néhány egyszerű, de hatásos trükk, amelyekkel ugyanannyi idő alatt több eredményt érhetsz el.
Szeretsz gyúrni, de utálsz futni? Így turbózd fel a kardiót gépek nélkül!
Nem mindenki született futógép-huszárnak, és teljesen rendben van, ha a futópad gondolata egy kicsit sem hoz lázba. Kardióra viszont ettől még szükség van, hiszen nem csak a zsírégetést segíti, hanem az állóképességet is növeli. Szerencsére a kardió lehet izgalmas, változatos, és ami a legjobb, gépek nélkül is simán kivitelezhető! Itt van néhány ütős kardiótipp azoknak, akik szeretnék turbózni az edzésüket futás nélkül.
A guggolás császára: Hogyan csinálj tökéletes guggolást, és miért nem elég a félmegoldás?
A guggolás az egyik legfontosabb alapgyakorlat, amelyet mindenkinek érdemes beépíteni az edzésébe. Egyszerűnek tűnik, de valójában sok technikai részletre kell figyelni ahhoz, hogy igazán hatékony legyen – és persze, hogy elkerüld a sérüléseket. Sokan csak félig vagy helytelenül guggolnak, ami miatt a gyakorlat nem fejti ki a teljes hatását. Lássuk, hogyan válhatsz a guggolás királyává!
Most kezdted az edzést? 10+1 tipp, hogy magabiztos és eredményes lehess már az első naptól!
Az első nap az edzőteremben egyszerre izgalmas és félelmetes lehet. Új környezet, ismeretlen gépek, és az a bizonyos érzés, hogy „mindenki engem figyel”. Ha most kezded a utadat, fontos, hogy tudd: nem vagy egyedül. Mindannyian elkezdtük valahol, és minden profi edzőtermi veterán is volt egyszer kezdő. Ebben a cikkben megtalálsz minden fontos tippet és tanácsot, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a kezdeti időszakból, és hosszú távon is elérd a céljaidat.
A hatalmas izmok titka – nem csak a fehérjén múlik!
Ha izomnövekedésről van szó általában mindenki először a fehérjeporokra gondol, de nem szabad alábecsülni azokat a kiegészítőket, amelyek hozzásegítenek a gyorsabb fejlődéshez, az erőnövekedéshez és a regenerációhoz. Az izomépítés nem csak a fehérjeporról szól – vannak olyan hatékony eszközök, amelyekkel még hatékonyabbá teheted az edzéseidet. Nézzük meg, melyek ezek az izmot építő „titkos összetevők"!
Ezért nem lett belőled Herkules! 7 izomépítő tipp, ami nélkül csak feszíthetsz a tükör előtt
Mindenki, aki elindul az izomépítés útján, valójában azt reméli, hogy hamarosan Herkules-szintre jut, de aztán valamiért csak nem jönnek azok a hőn áhított izmok. Lehet, hogy néhány apró (vagy épp óriási) hibát vétesz útközben? Lássuk, mik ezek, és hogyan változtathatsz rajtuk!
Zsírégetés felturbózva – Hogyan gyorsítsd fel a kalóriaégetést az edzés után is?
Az edzés során elégetett kalóriák számítanak, de tudtad, hogy az igazán nagy zsírégető munka sokszor edzés után következik be? Az utóégető hatás (vagy EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption) segítségével a tested akkor is égeti a kalóriákat, amikor már otthon pihensz. Nézzük meg, hogyan hozhatod ki belőle a legtöbbet, és milyen edzésformák segítenek a zsírégetés maximálásában!
Növekedj a maximumra! 5 hiba, ami visszafogja az izomépítésed
Lehet, hogy már régóta edzel, de nem jönnek azok a látványos eredmények, amiket vártál? Az izomnövekedést sok tényező befolyásolja, és apró hibák is komolyan visszavethetik a fejlődést. Nézzük meg az 5 leggyakoribb hibát, ami visszatarthat a növekedéstől, és hogyan javíthatod őket!
5 szuper hatékony kardió edzés – Így növeld a zsírégetést és az állóképességed!
Ha most kezded el az edzést, akkor valószínűleg elkezdtél ismerkedni a különböző kardió gépekkel. Az edzőtermi kardió edzések ideálisak fogyásra, állóképesség javítására, szív- és érrendszer erősítésére és az általános közérzet javítására.
Mindfulness az új titkos fegyvered? Így hozd ki a maximumot az edzéseidből!
Az egészség és a fitnesz világában egyre több szó esik a tudatosság szerepéről – és nem véletlenül. A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlata messze túlmutat azon, hogy egy divatos kifejezés legyen; valóban képes átalakítani, javítani az edzések hatékonyságát és eredményét.
Túl sokat edzel? 6 jel, hogy itt az idő pihenni, különben komoly baj lesz!
Sok edzőterembe járó ember úgy gondolja, hogy minél több időt töltenek a súlyok alatt, annál jobb lesz az eredmény. De a pihenés éppolyan fontos, mint maga az edzés. Ha nem figyelsz a jelekre, könnyen túledzheted magad, ami visszavetheti a fejlődésedet. Íme 6 figyelmeztető jel, ami azt mutatja, hogy ideje egy kis szünetet tartani.
Nem nő a vádlid? Íme 5 hatásos tipp, ami segíthet
A vádli az egyik legmakacsabb izomcsoport, amely sokak számára komoly kihívást jelent. Ha úgy érzed, hogy hiába dolgozol rá, nem fejlődik, íme 5 hatásos tipp, ami segíthet felpörgetni a növekedést!
3 legjobb és legrosszabb farizom gyakorlat: Az álompopsi titka!
A farizmok edzése nemcsak azért fontos, mert hozzájárul a szép, kerek formákhoz, hanem mert közvetlen hatással van az erőnlétre, stabilitásra és a mozgás hatékonyságára is. A farizmok alkotják a test egyik legerősebb izomcsoportját, így megfelelő edzésükkel jelentősen növelheted a teljesítményed és elkerülheted a hátproblémákat is.
