Az egészségünk legjobb karbantartója: A MOZGÁS
Edzői pályafutásom során különféle elhatározásokkal keresnek fel vendégeim. Elsődleges célom mindig a rendszeresség és a tudatosság kialakítása náluk. Sok vendégemet segítem, ösztönzöm a mozgás felé, úgymond mentorként támogatom őket
TRX-Egylábas guggolás
Egylábas guggolás gyakorlat bemutatása TRX segítségével.
Biztos, hogy az ideális cipőben edzesz?
Nem is gondolnánk mennyire befolyásolják cipőink az életünket. Testünk súlyának cipelése alaposan igénybe veszi lábainkat, lábfejeinket.
Hasizomerősítés helyesen római pad segítségével.
Eljött az az időszak amikor különös képpen reflektorfénybe kerül egy izomcsoport, a nyár főszereplője: a Hasizom.
Kerékpározás és fitnesz
A kerékpározás kiváló sport mindazok számára, akik jobb állóképességet, magasabb edzettségi szintet, feszesebb comb-és farizmokat szeretnének magukénak tudni.
4 kezdő hiba, amit a kezdő sportolók rosszul tudnak
Az alábbi dolgok miatt soha ne add fel az edzést!!
Versenyzők és hobbisportolók
El lehet érni azt az eredményt testileg, látványilag, amit egy élsportoló? Bögi Viktor cikkéből kiderül!
A különféle izomláz típusok kezelése
Ahogy a címből következtethetni lehet rá, amikor izomlázról beszélünk, nem minden esetben ugyanaz a folyamat játszódik le a szervezetben. Ismerjük meg ezeket a folyamatokat, és a különböző esetekben ajánlott kezelési módszereket!
A hengerezés váratlan hatásai
Az SMR eszközök használatának általánossá válásával mindannyian élvezhetjük azok kedvező hatásait. Bizonyos esetekben azonban nem várt meglepetések érhetnek minket…
Csoportban az erő!
A csoportos edzések előnyei
Edzőtermi hibák, tévedések
„Hibázni emberi dolog, de vigyázz, ne vidd túlzásba…”
Lábtoló gép helyes használata
A lábtolást elsősorban combfeszítő gyakorlatként ismerjük, bár megdolgoztatja a combhajlító izmokat, valamint a farizmot is
Hasizom edzés – Miért nem látszanak a kockák?
Gyakorlatok másképp
Minél régebb óta edz valaki, annál nehezebb új impulzusokat biztosítani a testének.Olvasd el Te is Bögi Viktor cikkét, melyben erre a problémára találhatsz megoldást.
Milyen egy jó személyi edző?
Manapság tonnaszámra kerülnek ki a piacra a személyi edzők, egyik divatszakma lett ez a hivatás, ezért sajnos nagyon felhígult a mezőny.
Edzés előtti energiabomba
Komplex FitBall gyakorlat
A következőkben a számtalan FitBall-al végezhető gyakorlat közül mutatok be egyet, amely jól használható erősítő és képességfejlesztő gyakorlatként egyaránt.
Biztos tippek a gömbölyű fenékért
Kis súly – magas ismétlésszám = szálkásítás? Nem!
Maximalizált zsírégetés, szép, szálkás izomzat és test. Azonban mi is szükséges ehhez? Ma már mindenki számára alapvető: a fogyáshoz, szálkásításhoz elengedhetetlen a helyes étrend és a jól megválasztott sport. Azonban hogyan is kell sportolunk a cél eléréséhez? A kis súlyokkal végzett edzés közben és után kisebb lesz a zsírégetés, mint egy nagy súlyokkal végzett edzés esetén. A kisebb súlyok alkalmazása miatt az izmok is kisebbek lesznek, hiszen nincs szükség nagy izomzatra, melyet úgysem használunk. Ezen kívül a kisebb izomtömeg az anyagcsere lelassulását is okozza, mivel minél több rajtunk az izom, annál jobban pörög az anyagcserénk. Kis súllyal végzett, magas ismétlésszámú edzéseknél megnő az edzésen belül elvégzett munka mennyisége, ennek köszönhetően nehezebb lesz a regenerálódás az edzések között, melyet nagyban nehezít a diéta is.
30 perces edzésekkel a nyári strandformáért!
A nyár és a jó idő beköszöntével sok hölgy szeretne megszabadulni felesleges zsírpárnáitól, melyek főként a has és a hát alsó részén, valamint a fenék és a combizmok területén rakódtak le.
Újra lendületben!
Ha úgy érzed, elfogyott a lendület vagy már nincs kedved edzeni? Akkor ajánlom figyelmedbe, Bögi Viktor cikkét!
„Amikor az izmaim azt mondják : nem, Én azt mondom : igen!”
Az idézet, amely minden idők legsikeresebb testépítőjétől, Arnold Schwarzeneggertől származik, útmutatást adhat mindazok számára , akikkel már előfordult, hogy nem volt kedvük (tisztességesen) elvégezni az aznapra tervezett edzésmunkát. Egy rosszabbul sikerült nap után, amikor „tele voltunk” az élet adta problémákkal, biztosan sok mindent el tudtunk képzelni, csak azt nem, hogy az edzőteremben különféle gyakorlatokkal gyötörjük magunkat. Jobb esetben elmentünk tréningezni, minden valószínűség szerint azonban nem tudtunk ráhangolódni a munkára, nem volt „ igazi” koncentrációnk.
Mozdulj ki a komfortzónádból!
Időhiány, gyenge motiváció, gátlásosság – kifogás mindig akad, miért nem kezd el valaki rendszeresen mozogni.
Hölgyeknek: a problémás testrészek megformázásáról
Mindannyian meghatározott genetikai adottságokkal születünk- ez testalkatunkra is igaz. Ezen keretek között tudjuk izmainkat formálni, testzsírszázalékunkat csökkenteni, kondicionális képességeinket javítani. Probléma általában akkor merül fel, amikor meglévő potenciálunkat nem tudjuk kihasználni, és egy/ több izomcsoportunk makacsul ellenáll próbálkozásainknak.
A következő cikkben az ilyen esetek „kezeléséről” lesz szó.
Írta: Bögi Viktor
