Fogyni és izmot építeni egyszerre, időskori edzés és egyéb gyakori hibás kérdések
Az előző részekben a futással kapcsolatos három mendemondát, a híres zsírégető zónát és a gyors fogyás a hasról, combról, csípőről témákat veséztünk ki. Ma főként olyan dolgokról lesz szó, amelyekre ha áttételesen is, de sokszor kérdeztetek rá az Edzés Mester Program kérdőíveiben. Plusz néhány súlyzós edzéssel kapcsolatos problémát is megemlítek. Mint mindig, a címek csalókák, olvasd végig, amit írok, mert kiderülhet, hogy pont az ellenkezője igaz, mint amit a címben olvastál (már ráfáztam erre korábban, szóval most figyelmeztetlek). :-)
A 4 legjobb edzésforma fenékre és lábra
Az a nő, aki elégedett a fenekével, ritka, mint a fehér holló - s talán a lábai miatt van kisebbségi komplexusa. A petyhüdt popsi és a narancsbőr, vagy a formátlan combok ellen azonban igenis van megoldás!
Legjobb hasizom gyakorlatok
A hasizmunk is úgy működik, mint bármely másik, ezért a fejlesztése is hasonló megközelítést kíván meg. Azt már, ahogy a visszajelzésekből látom, sok olvasóm tudja, hogy feszes izmos combja vagy karja nem a hosszan tartó nyüstöléstől lesz.
Számoljuk fel a gyerekkori elhízást testépítő edzés segítségével
Az Egyesült Államokban (és Magyarországon is - a szerk.megj.) az elhízás járványszerű méreteket öltött. Ami leginkább riasztó, hogy ez a jelenség nem korlátozódik csupán a felnőttekre
Edzésmódszer mindenkinek !
Egy közös pont minden sportoló, mozogni vágyó, fitneszelő, tornázó ember között az egészségükért tett mozgás forma tervszerű lebonyolítása.
Irta : Vigh Domonkos/ személyi edző
Kezdő átmozgató alapedzésterv nőknek
Heti 3 edzés . pl. hétfő-szerda-péntek, mindenből 3 sorozat 10-12 ismétléssel, kb 1 perc pihenővel.
Csoportos TRX a győri SPEEDFITben
Ha egy új mozgásformát szeretnél megismerni, várunk csoportos TRX edzéseinkre
Az erőgépek helyes használata
Személyi edzéseim illetve a szabadidőmben végzett tréningek során, mindig sikerül egy pillanatot elkapnom, hogy milyen intenzitással, módszerekkel edzenek az emberek, de legfőképpen azt, hogy hogyan használják az erőgépeket. Szívem szerint segítenék nekik minden pillanatban, de sajnos erre nincs lehetőség. Sokan jöttek és jönnek is hozzám olyan problémával, hogy már fél éve edz és némi változást lát, de nem indul meg kellőképp a fogyás. Természetesen első sorban mindig a táplálkozásban van a hiba, azonban az sem mindegy hogy milyen módszerrel edzünk.
Írta: Borbély Vica
Hozd formába a feneked!
Bár most nincs kimondottan fürdőruha-szezon, az ünnepi vacsorák nyomot hagyhatnak a hátsónkon. Ezért kell odafigyelni az étkezésre, az ápolásra és a mozgásra ilyenkor is.
Periodizáció: sikeres izomnövelés, szálkásítás vagy fogyás a biológiai ritmusunk alapján
A sorozat első részének segítségével belevetettük magunkat a ciklikus edzés csodáiba.
Telítettségi diagram 2013.02.01-28.
Kiváncsi vagy mikor vannak a legtöbben?
A téli futás alapszabályai
A hőmérséklet csökkenésével arányosan csökken a futók száma is a szabadban. A tél beálltával csak a legelszántabbak maradnak a futópályákon. Pedig a téli futásnak is megvannak a szépségei!
Hasedzés tévhitek
Hány embert láttál már a teremben akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál. Esetleg te is a minden nap hasazók táborát gazdagítod?
Melós edzés II – Álló munkaerőnek
Írta: Vigh Domonkos
A váll edzése
Egy kidolgozott izmoktól duzzadó test koronája, a hatalmas, dinnyenagyságú, kerek váll. A vállizmok fejletlensége sokat ronthat arányainkon, fejlettsége viszont akár a gyengébb genetikai adottságokkal rendelkező sportolókat is a csúcsra juttathatja. A vállat sosem szabad elhanyagolni, a váll talán az egyetlen, amit mindenkinek maximálisan meg kell dolgoztatnia, legyen szó kiváló adottságokkal rendelkező vagy kevésbé tökéletes alakú emberről, mert a vállat nem lehet elég nagyra növelni és nem lehet túl naggyá fejleszteni!
A fogyás ill.szálkásítás elmélete
A fogyás, szálkásítás elmélete Fogyás vagy szálkásítás, egykutya: mindkettõnél cél a zsírvesztés, a különbség csak az egyén izomzatában van.
Melós edzés II – Álló munkaerőnek
Vágjunk is a közepébe !
Milyen mozgáskultúrával lehetne felpezsdíteni szervezetünket a hosszú, sokszor monoton, gépzakatolástól hangos gyári környezetben!?
A vádli edzése
Amikor testünk izomzatáról kérdeznek, ugye nem feltétlenül a vádlira gondolunk? Legtöbben így vannak ezzel az edzéseken is. A vádli ott is kissé „mostohagyerek” a többi izomcsoport nagy családjában.
Súlyzós edzés zsírégetéshez
A diétázás alapvető célja
Talán már nem is kéne átismételni, hogy a diétázás helyes célja az, ha a mérleg által mutatott változások helyett ténylegesen a zsírvesztésre fókuszálunk. Ez magával vonja azt is (főleg az eleve súlyzózók számára), hogy a zsírmentes tömegünket meg akarjuk őrizni
Hízunk vagy fogyunk
Az a tapasztalatom, hogy egyre többen állnak neki mozogni, és egyre jobban beépül a köztudatba a sportolás fontossága, illetve az edzés jelentősége, ami bizony együtt jár az izzadással, olykor izomlázzal és elfáradással is. Ezt nem lehet elkerülni, vagyis az izomlázat lehet csökkenteni, de kitartóan kell dolgozni.
Nappali tagozatos DIÁKOK FIGYELEM!
Új bérlettípussal bővül 2013. február 1-től a SPEEDFIT kínálata. Ha elmúltál már 14 éves és még nem töltötted be a 26. életévedet, valamint érvényes nappali tagozatos diákigazolvánnyal rendelkezel, akkor TE is jogosult vagy a kedvezményes havi diákbérletünkre!
Tom Platz lábedzése.
Minden testépítő arra törekszik, hogy olyan lélegzetállító lába legyen, mint Tom Platzé; a méret és kidolgozottság máig páratlan kombinációja. Sokan úgy gondolták,
Intervallum edzés
A fogyni, szálkásodni vágyók körében az utóbbi időben egyre több követője van a nagy intenzitású intervallum edzésnek (angolul: High-Intensity Interval Training, rövidítve HIIT).
