5 lehetséges hiba core-izomzat edzés során
A core-izomzat edzése kiemelten fontos az egész test stabilitása és az erőfejlesztés szempontjából. Azonban sokan követnek el hibákat, amelyek akadályozzák a hatékony edzést. Íme 5 gyakori hiba és azok megoldásai.
Izmot építenél, de zsírt is szeretnél veszteni? Eláruljuk a titkot!
Amikor megpróbálod javítani a fizikumodat, frusztráló lehet, ha azt látod, hogy az izomzatod ugyan nő, de a zsírpárnák nem kezdenek eltűnni. Az izomtömeg növelése és a zsírégetés elmaradása általában a táplálkozáson múlik. Számos eszköz áll rendelkezésedre, hogy ezen változtass. Vizsgáld felül a táplálkozásodat, mert lehet, hogy egyszerűen csak magas a kalóriabeviteled mert nem a megfelelő ételeket eszed.
3 leggyakoribb hiba az edzésben
Ha rendszeresen edzel, minden bizonnyal észreveszed az előnyöket - az alvás és a hangulat javulását, netán néhány kiló fogyást. A legutolsó dolog, amit szeretnél, hogy az erőfeszítéseid meghiúsuljanak, vagy ami még rosszabb, megsérülj. Íme az öt leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek az edzés során, és hogyan kerülheted el őket.
5 tévhit a lábedzésről
Vajon megéri-e egy egész napot szentelni a lábizmoknak? Összegyűjtöttük az öt legnépszerűbb és leggyakrabban hallott állítást a lábnap körül, és reagálunk rájuk.
5 dolog, amit biztosan tudunk a súlyzós edzésről
Talán meglepő lehet, de a súlyzós edzés nem csak az izomépítésről vagy a nehéz súlyok emeléséről szól. Az súlyzós edzésnek más előnyei is vannak, például az immunrendszer működésének és a csontok egészségének javítására is tökéletes. Ha eddig még nem vetted rá magad, hogy súlyokat emelgess, ez az 5 dolog biztosan meg fog győzni!
Érdemes kardió edzést végezni izomláz esetén?
Egy jó lábedzés után lehet, hogy alig tudsz felállni az ágyból, vagy lejönni a lépcsőn anélkül, hogy az izmaid ne fájnának. Az edzés utáni izomláz teljesen normális dolog, de eszedbe jutott már, hogy segíthet-e egy kardióedzés az izmaid regenerálódásában, vagy esetleg akadályozza az előrehaladásodat?
A nyári edzések maximalizálása: Tippek az optimális teljesítményhez
A nyári hőség beköszöntével a következetes edzőtermi rutin fenntartása különleges kihívásokat jelenthet. A megfelelő megközelítéssel azonban növelheted az intenzitást, és a legtöbbet hozhatod ki a nyári edzésekből. Íme néhány tipp, amelyek segítenek optimalizálni a teljesítményt, és segítenek elérni a fitneszcéljaidat a melegebb hónapokban:
5 tipp, hogyan kerüld el a zavaró tényezőket az edzőteremben
Az edzőteremben a figyelmetlenség meglepő módon befolyásolhatja az edzést. Ne feledd, az időd az edzőteremben a tied, és teljesen rendben van, ha kikapcsolod a külvilágot, és egy kicsit csak magadra koncentrálsz. Különösen, ha időszűkében vagy! Ha szükséged van némi extra segítségre a figyelem fenntartásához az edzőteremben, követsd a következő tippeket!
Tévhitek és tények a kardióedzésről
A szív- és érrendszeri edzést, amelyet gyakran "kardiónak" neveznek, régóta a fitneszprogramok sarokköveként emlegetik. Azonban elterjedt tévhit, hogy a kardió a fogyás és az általános egészség végső megoldása. Bár kétségtelenül kínál előnyöket, a kizárólag a kardióra való hagyatkozás nem feltétlenül a leghatékonyabb megközelítés a fitneszcélok eléréséhez.
Mit jelez a fejfájás edzés közben?
Hirtelen keletkező erős fejfájást tapasztalsz edzés közben vagy után? Mindenképpen tisztában kell lenned a stressz okozta fejfájás alábbi lehetséges okaival. A sport számos egészségügyi előnnyel jár, többek között a fejfájás megelőzésében is segíthet.
Mire kell a legjobban odafigyelni az ismétléseknél?
Ha körülnézel az fitnesz teremben meg fogsz lepődni mennyi féle gyakorlatot, mennyire különböző módokon végeznek az odajárók. A bicepszhajlítás, a fekvenyomás vagy a guggolás klasszikus gyakorlatok, amelyeket egyesek gyorsan, mások lassan végeznek, na de vajon melyik a helyes? Helyesen teszed fel a kérdést, mire kell pontosan odafigyelni a gyakorlatok helyes kivitelezéséhez?
2 ok amiért érdemes beiktatnod az életedbe rövid futásokat
A futás pozitív hatással van a fizikai és mentális egészségünkre, de vajon hány kilométert kell futni ahhoz, hogy kihasználhassuk a maximális előnyeit? A legtöbb ember tudja, hogy azoknál, akik sportolnak, kisebb a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázata, sőt általában tovább élnek, és általánosan elterjedt nézet, hogy minél több időt töltenek a futópályán, annál jobban kihasználhatják a pozitív előnyöket.
Egykezes vagy kétkezes súlyzó? Melyik a jobb választás?
Ha jársz rendszeresen edzőterembe, valószínűleg időről időre felteszed magadnak a kérdést: egykezes vagy kétkezes súlyzót érdemes inkább használnod? Nem könnyű dönteni, hiszen mindkét eszköz nemcsak, hogy kézre áll, hanem igazán hatékony is. Klasszikus egykezes súlyzók, kettlebell, egyenes rudak, francia rudak stb. - mind segítenek a még több erő és állóképesség felé vezető úton.
Miért ne hagyd ki a lábedzést férfiként?
A lábnap, gyakran a legrettegettebb edzés az edzőteremben, sok férfi edzésprogramjának elhanyagolt mostohagyermeke. Bár a felsőtest erősödése elrabolja a reflektorfényt, nem lehet eléggé hangsúlyozni a lábedzések fitneszprogramba való beépítésének előnyeit.
Honnan fogysz először? Minden egy bizonyos dologtól függ
Minden embernek van egy olyan testrésze, amelyet szívesen megváltoztatna. Pocak, mellkas, comb, fenék, biztos te is tudnál ezek közül választani, hogy melyik helyről szabadulnál meg néhány nemkívánt zsírpárnától.
A 8 legrosszabb dolog, amit edzés után elkövethetsz
Sokszor esik szó arról, hogy mit nem szabad csinálni edzés előtt és edzés közben, de az emberek akkor szokták a legtöbbet hibát elkövetni, amikor az edzésnek vége van. Legyünk őszinték, mindannyian elkövettünk már néhány rossz dolgot edzés után, mert úgy éreztük, hogy "kiérdemeltük".
5 legrosszabb dolog, amit lábedzés közben elkövethetsz
Ha erős lábakat szeretnél, magától értetődő, hogy nem hagyhatod ki a lábnapot. De mi van akkor, ha minden héten kitartóan edzed őket, és mégsem tudod megerősíteni őket? Íme öt tipikus hiba, amit az emberek elkövetnek a láb izmainak erősítése közben!
A LISS kardióedzésről
Ha kardióedzésről van szó, sokan azonnal a szuper intenzív, hatalmas energiát igénylő HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) módszerekre gondolnak, melyek gyorsan növelik a pulzusszámot és felgyorsítják az anyagcserét. Ám vannak olyan napok, amikor a tested egy kis pihenésre vágyik, mégis szeretnél aktív maradni. Ez az, ahol a LISS kardióedzés, azaz a lassú intenzitású állóképességi edzés jön be a képbe.
A gluteális amnézia kezelése (kötelező olvasmány az íróasztalnál dolgozók számára)
A mai mozgásszegény életmód miatt sokan hosszú órákat töltünk az íróasztaloknál ülve, akár munka, tanulás vagy szabadidő során. Bár ez ártalmatlannak tűnhet, a hosszan tartó ülés különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a gluteális amnéziát is. De ne félj, mert vannak hatékony stratégiák ennek az állapotnak a leküzdésére és a szunnyadó farizmok felélesztésére.
Dupla élvezet – A páros edzés felbecsülhetetlen előnyei
Az egészség és a jó közérzet felé vezető út nem feltétlenül kell, hogy magányos legyen. Egy partnerrel együtt edzeni feldobhatja a fitneszélményt, és nemcsak fizikai előnyöket, hanem érzelmi és motivációs támogatást is nyújthat. Ebben a cikkben a partnerrel való edzés számos előnyét vesszük górcső alá.
A kifogások láncát megtörve – A leggyakoribb fitnesz és fogyókúrás alibik leleplezése
A fitnesz- és diétázás útjára lépni sokat jelenthet, mégis rengetegen találják magukat a kifogások hálójában, amely akadályozza a továbblépést. Itt az ideje, hogy kiszabaduljunk ezekből az önmagunk által felállított korlátokból, és elfogadjuk az egészségesebb életmódot.
10 edzőtermi mítosz, ami még ma is kering a neten
A fitnesz-utazás egyszerre lehet izgalmas és megterhelő, különösen az edzőtermi életben újoncok számára. Az interneten elérhető számos információ mellett elengedhetetlen, hogy a biztonságos és hatékony edzések érdekében elválasszuk a tényeket a kitalációktól. Ebben a cikkben leleplezünk 10 gyakori edzőtermi mítoszt, amelyek még ma is keringenek a világhálón.
SpinRacing Szilveszteri retro-party-tekerés
Diszkó fények, szuper zene és vidám hangulat! Vegyél fel valami [...]
A legjobb gyakorlatok a csontjaid épségéért
Mint minden testrészednek, a csontjaidnak is szükségük van karbantartásra ahhoz, hogy egészségesek és erősek legyenek. A testmozgás a csontok ápolásának és az esések megelőzésének egyik alappillére. Ha már most lépéseket tesz, segíthet megőrizni a meglévő csonttömeget, sőt, akár még egy kicsit többet is építhet, csökkentve ezzel a későbbi törések kockázatát.
