Ízületi „beszűkülések” rehabilitációja
Cikket írta: Pintér Ádám (edző)
Aerob edzés – Anaerob edzés
Aerob és anaerob jelentése, edzések közötti különbség
Testmozgás, testépítés, valamint zsírégetés kapcsán nap mint nap halljuk az aerob és anaerob kifejezéseket, azonban gyakran nem ismert ezek pontos jelentése.
A látványos hasizom titka
Hasizmunk edzése ma már nem korlátozható a nyári „strandszezon” előtti időszakra és nem csupán a versenyfelkészülés utolsó nyolc hetében aktuális edzésprogram. A célok között, hogy miért fontos az edzése, ott szerepelhetne például, hogy segíti a gerincet stabilizálni és egyenesen tartani a testtartás javítása céljából, vagy, hogy helyükön tartsák a szerveket a belső hasi nyomás szabályozásával, stb..
Vajon tényleg ezért hasazunk?
Szabadtéri edzés korosztálytól függetlenül
Boot Camp Konta Alexandra vezetésével
Miért nyújtsunk?- avagy a tanár szemével..
Testnevelési óráimon mindig nagyon nagy hangsúlyt fektettem a bemelegítés, és az óra végi nyújtásokra, mivel a fiatal izomzatnak fokozott intenzitással kell követnie a csontok növekedését.Ezért mindig sarkallatos pontjai voltak az óráknak a nyújtó gyakorlatok főleg, hogy ezek jótékony hatásuk mellet fájdalommal is jártak..
Hatékony zsírégető edzésterv: kardio edzés + erősítő edzés
Egy ideális zsírégető edzésterv legalább heti 2 kardio edzést és 2 erősítő edzést tartalmaz. De tudd, bármennyi mozgás jobb, mint a nem-mozgás! Vagyis, ha csak hetente egyszer tudsz elmenni mozogni, az is sokkal jobb, mintha semmit nem csinálnál! És persze akkor is érdemes az alább leírt módon végezni a testmozogást!
Szívbetegeknek is jó a kemény edzés
A szívroham vagy szívműtét után lévő pácienseknek gyakran javasolnak mérsékelt mozgást, egy friss norvég tanulmány szerint azonban a nagy intenzitású edzés is biztonságos lehet. „A mostani tanulmány eredményei azt jelzik, hogy egy kardiovaszkuláris esemény kockázata kicsi mind a közepes, mind pedig a nagy intenzitású testmozgás után" – írta Oelvind Rognmo, a tanulmány vezető szerzője, a Norvég Tudomány- és Műszaki Egyetem kutatója a Circulation című szakfolyóiratban.
Formába hozó öt napos edzésterv, haladó testépítőknek
Lassan kezdődik az őszi versenyszezon. Az edzések intenzitását növelni kell, figyelni kell a táplálkozásra, és gondot fordítani a kardió edzésre. Íme, egy lehetséges alternatíva, testépítőknek, akik első versenyükre készülnek. Talán érdemes rajta elgondolkodni.
Minden kisdiáknak kellene egy sportág
Az általános iskolákban szeptembertől - lépcsőzetesen - bevezetésre kerülő heti öt tornaóra segíthet a gerincproblémákkal, hanyagtartással küzdő gyerekek számának csökkentésében, feltéve, ha a gyerekek nemcsak az udvaron rohangálnak, hanem minél több hátizmot erősítő mozgást végeznek. A legjobb az úszás - hetente legalább kétszer - és a lovaglás lenne, valamint azok a küzdősportok, amelyeknél figyelni kell a tartásra.
A húzódzkodás
Itt az ideje, hogy megtudj mindent az edzőtermi gyakorlatok egyik igazi „mumusáról”, melyet sokan egyszerűen kihagynak az edzésükből vagy csak ímmel-ámmal, nem megfelelő tudással végzik azt. Szóval most kiderül, hogy miért, kiknek és legfőképpen, hogyan ajánlott a húzódzkodás?
A guggolás tudománya – alakformáló tippek
Hogy hogyan tehetsz szert viszonylag könnyedén feszes farizomra.
Izomnövelés, tömegnövelés
Szeretnéd izmaidat fejleszteni, de nem tudod, hogyan kezdj neki? Olvasd el 10 kezdőknek és haladóknak is hasznos tippünket, melyekből megtudhatod, hogy mit, hogyan és hányszor végezz!
Kitartással minden elérhető
Cikket írta: Borbély Éva (személyi edző)
Fogyás hasról gyorsan, hasról fogyni, és társai
A fogyás hasról gyorsan megvalósítható, ehhez pusztán felüléseket és egyéb hasizomgyakorlatokat kell végezned, ugyanígy lehet combról fogyni, csak ehhez láberősítő gyakorlatokat kell végezned.
Tömegnövelő edzés – alapelvek
Tömegnövelés céljára általában a 6-8 ismétléses sorozatokat tartják ideálisnak a kutatók, ugyanakkor az izmok "felpumpálására" alkalmas hosszabb sorozatok is beleférnek a tömegnövelő edzés kereteibe.
A különféle sorozatok egymásra is épülhetnek, mint ahogy a "félpiramis-rendszer" elnevezésű, bevett tömegnövelő edzésmódszerben.
Ahogy mind nagyobb és nagyobb súlyokat veszünk a kezünkbe, egyre fontosabbá válik az alapos bemelegítés. Hideg izmokkal, merev ízületekkel jóval alacsonyabb teljesítményt érünk el, ráadásul sérülések árán...
A tömegnövelés 11 csapdája – megoldások, tippek a minőségi izomtömegnöveléshez,
NAGYNAK KELL LENNEM, KÜLÖNBEN... "Két lehetőséged van. Vagy úgy fogod fel a testépítést, mint a beilleszkedés és a nagyobb akarok lenni nálad eszközét és minduntalan ezekkel kínzod magad... Vagy a testépítésben egy élethosszig űzhető sportra találsz, amiben mindig túlszárnyalhatod önmagad."
Gyors regenerálódás=gyors növekedés!
Nagyobb izomtömeget, erőt és teljesítményt akarsz olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak lehet? A gyors fejlődés két egymással szoros kapcsolatban lévő változó függvénye: az edzésé (a fizikai terhelés okozta stresszé) és a regenerálódásé, felépítő folyamatoké.
Edzés hőségben
Több mint egy hete tart a forróság ezért úgy gondoltuk, fontos megvizsgálni a témát. Egyrészt azért, mert a fokozott izzadást sokan összekeverik a fokozott fogyással, másrészt pedig azért, mert a forróság bizonyos tekintetben óvatosságra int.
A folyadékpótlásról…
Cikket írta: Érsek Ervin (edző)
Harapni való, kerek popsi 4 hét alatt
A láb kemény edzése
Sokan azt vallják, hogy a testépítőversenyeken jó láb nélkül nem lehet győzni, és ebben van egy kis igazság. Az erős láb nemcsak a testépítőversenyen szükséges, hanem a mindennapi életben is hasznát vehetjük. A láb edzése minden testrészre kihat, elhanyagolásával rengeteg előnyről mondunk le. A lábedzéssel szinte minden izomcsoportot megdolgoztatunk.
Hozd Magad Formába – Nyertesek
Gratulálunk!
HARCOSOK EDZÉSE !!!
Feltetted már valaha magadnak a kérdést: • Mekkora a fizikai teljesítôképességem? • Kipróbáltam már, hogy mennyit bírok? • Vannak olyan területek, ahol erôsnek, máshol viszont gyengének érzem magam? • Elég gyors vagyok? • Képes vagyok magasra ugrani néhányszor, anélkül hogy szétesne a mozgásom? • Képes vagyok harminc másodpercnél tovább sprintelni anélkül, hogy összeesnék? • Tudom, mi a különbség erôsnek lenni és keménynek lenni között? • Szeretem, amit a tükörben látok?
Akik már megnyerték a csatát…1.rész
Írta: Bögi Viktor személyi edző
