Vádli görcs
Lábikra / vádli görcs, nehéz láb : Visszér??
Izomfejlesztés, testépítés lényege, elmélete
Három hónap alatt 10 kg mínusz
Cikket írta: Borbély Éva (edző)
Arnold Schwarzenegger has edzési tippjei!
A testépítő éveimben olyan testrészeim révén váltam híressé, mint a mell, bicepsz, hát és vádli. Az a testrész azonban, amire a legtöbb figyelmet fordítottam a has volt. Már akkor tisztában voltam azzal, hogy lehetnek nagyobb karjaim, szélesebb vállaim, mélyebb combom, de a hasizmaim fejlettsége és vonalai azok, amik az igazi Herkulesi külsőt kölcsönzik. Az emberek szeme ösztönösen megragad a középrészen, ha ez a részed fejlett, akkor első pillantásra lenyűgözheted a bírókat és a közönséget!
Tömegnövelés felsőfokon
Mottónk a következő: „Izomtömeg, izomtömeg és izomtömeg”. Az izmok növeléséért mindenre képesek lennénk. Az igazi testépítő nem a testsúlykilogramm növelését akarja megvalósítani, hanem a tiszta izomtömeg végtelen felhalmozását tűzte ki céljául. Ha Te is ezt szeretnéd, elmondom, hogyan csináld!
Sajnos nem onnan fogyunk, ahonnan szeretnénk!
Ez bizony igaz! Szomorú, de nincs helyi, vagyis lokális zsírégetés. Ha így lenne, könnyű lenne a dolgunk. A hölgyek, amennyi hasizom gyakorlatot csinálnak...már mindegyikőjüknek kifogástalan lapos hassal kéne rendelkezniük. Ugye milyen egyszerű lenne?
„Gyúrás” vagy funkcionális edzés !?
Napjainkban rengeteg innovatív edzésforma lát napvilágot, számos érdekes, furcsanevű „mutatvánnyal” formálhatjuk testünket, azonban tény, hogy a legnépszerűbb tréning továbbra is a hagyományos termi súlyzóemelgetés.
Gyakori hibák a futópadon: 5 tipp a helyes technikáért
Gyakori hibák a futópad használata közben: 5 tipp a helyes technikáért
III. Soproni Cross futás és I. Ifjúsági MTB verseny
A vállizület „befagyásáról” 2.rész
Előző cikkemben már írtam arról, hogy a vállizület mozgástartományának beszűkülése milyen okokra vezethető vissza.
III. Soproni Cross futás és I. Ifjúsági MTB verseny
III. Soproni Cross futás szép eredményekkel!!
A szuperszettek alkalmazása .
A szuperszett olyan intenzitásnövelő technika, mely során legalább két izmot edzünk, pihenő nélkül, a gyakorlatokat sorozatonként váltogatva. Nem mindenkinek ajánlatos ezt az edzésmódszert alkalmazni, hiszen nem megfelelő kondíció mellett gátja lehet a fejlődésnek.
MMA&KYOKUSHIN Bemutató
Az október 21-i rendezvényünk program tervezetével indítanánk ezt a csodás napot;)!
Őszi-Sport és Egészségnap
Cikket írta: Borbély Éva (edző)
Sport és a vitaminok
Komoly kérdéskörnek számít, ha valaki sportol vajon szedjen e vitamint vagy sem. Ezt gyakran kérdezik tőlem is, „szükséges-e szednem valamit most, hogy aktívan sportolok”?
Hatékony izomépítés
Személyi edzői munkámban számos esetben tapasztalom a nők ellenállását a súlyzós edzéssel kapcsolatban „ Nem szeretnék nagyon izmos lenni”- mondogatják. Igaz, hogy alakformálásként próbálják eladni a nőknek a súlyzós edzést,de attól még az ALAKFORMÁLÁS = az IZOMÉPÍTÉSSEL. Az izmaidtól lesz formás az alakod. Biztos lehetsz abban, ha lefogysz és nem építesz izmokat, nem leszel elégedett az eredménnyel.
A bemelegítés, levezetés és nyújtás szerepe
Gyakran esnek a sportolók abba a hibába, hogy az edzések megkezdése előtt nélkülözik a helyes bemelegítést és az alapos nyújtást, nem is beszélve a tréningeket követő kötelező levezetésről és nyújtógyakorlatokról.
A bemelegítés
Az alapos bemelegítés a sikeres edzés egyik alapfeltétele. Ezt nagy betűkkel ki lehetne írni a konditermekben. Ha ugyanis körbenézünk, akkor azt látjuk, hogy a bemelegítés rendszerint az öltözőtől a fekvenyomó padig tart.
Már gyermekkorban érdemes sportolni!
Cikket írta: Borbély Éva
A tömegnövelés 10 törvénye
A tömegnövelés nem könnyű, és az eredmények is a legtöbb esetben csak hosszútávon jelentkeznek. Ez a tíz tömegnövelő szabály abban segít hogy ne adjuk fel a kemény edzést, és a lehető leggyorsabban nőjjön az izomtömeg
SPEEDFIT-Edzői tanácsadás!
Kérdezze Szakértőnket Bögi Viktor Személyi Edzőt!
Aktív éves bérleteseink hűségét most megjutalmazzuk!
Izomtömegnövelés és táplálkozás
A megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagok bevitele alapjaiban határozza meg izomzatunk fejlődését
Hogyan érjük el az izomgyarapodást – 7 szabály
A test izomzatának növelése nem is olyan bonyolult folyamat, mint azt egyesek hiszik. Mindössze néhány alapvető szabályt kell betartani, és a szép, látványos izomnövekedés csak idő és türelem kérdése. Vegyük tehát át azokat a tanácsokat, melyek hatékonyan segítenek neked a testépítés folyamatában.
Nyarat követő tömegnövelő program – egyél, burkolj, zabálj
Ahogy közeleg, a nyár vége úgy kezdődhet a tömegelés időszaka. Erre leginkább a hűvösebb évszakok, ősz, tél lesznek a legideálisabbak. Kulcsszavak: magas szénhidrát bevitel, megfelelő mennyiségű fehérje pótlás.
Mivel a blog az április-május időszakban indult, így eddig nem volt rá példa, hogy tömegnövelésről írjak. Szerintem nyáron senki ne akarjon tömegelni, egyrészt a vízveszteség miatt, másrészt a strandszezon előtti formába hozó edzésterv nem éppen egy tömegnövelő étrenddel lesz látványos.
