III. Soproni Cross futás és I. Ifjúsági MTB verseny
A vállizület „befagyásáról” 2.rész
Előző cikkemben már írtam arról, hogy a vállizület mozgástartományának beszűkülése milyen okokra vezethető vissza.
III. Soproni Cross futás és I. Ifjúsági MTB verseny
III. Soproni Cross futás szép eredményekkel!!
A szuperszettek alkalmazása .
A szuperszett olyan intenzitásnövelő technika, mely során legalább két izmot edzünk, pihenő nélkül, a gyakorlatokat sorozatonként váltogatva. Nem mindenkinek ajánlatos ezt az edzésmódszert alkalmazni, hiszen nem megfelelő kondíció mellett gátja lehet a fejlődésnek.
MMA&KYOKUSHIN Bemutató
Az október 21-i rendezvényünk program tervezetével indítanánk ezt a csodás napot;)!
Őszi-Sport és Egészségnap
Cikket írta: Borbély Éva (edző)
Sport és a vitaminok
Komoly kérdéskörnek számít, ha valaki sportol vajon szedjen e vitamint vagy sem. Ezt gyakran kérdezik tőlem is, „szükséges-e szednem valamit most, hogy aktívan sportolok”?
Hatékony izomépítés
Személyi edzői munkámban számos esetben tapasztalom a nők ellenállását a súlyzós edzéssel kapcsolatban „ Nem szeretnék nagyon izmos lenni”- mondogatják. Igaz, hogy alakformálásként próbálják eladni a nőknek a súlyzós edzést,de attól még az ALAKFORMÁLÁS = az IZOMÉPÍTÉSSEL. Az izmaidtól lesz formás az alakod. Biztos lehetsz abban, ha lefogysz és nem építesz izmokat, nem leszel elégedett az eredménnyel.
A bemelegítés, levezetés és nyújtás szerepe
Gyakran esnek a sportolók abba a hibába, hogy az edzések megkezdése előtt nélkülözik a helyes bemelegítést és az alapos nyújtást, nem is beszélve a tréningeket követő kötelező levezetésről és nyújtógyakorlatokról.
A bemelegítés
Az alapos bemelegítés a sikeres edzés egyik alapfeltétele. Ezt nagy betűkkel ki lehetne írni a konditermekben. Ha ugyanis körbenézünk, akkor azt látjuk, hogy a bemelegítés rendszerint az öltözőtől a fekvenyomó padig tart.
Már gyermekkorban érdemes sportolni!
Cikket írta: Borbély Éva
A tömegnövelés 10 törvénye
A tömegnövelés nem könnyű, és az eredmények is a legtöbb esetben csak hosszútávon jelentkeznek. Ez a tíz tömegnövelő szabály abban segít hogy ne adjuk fel a kemény edzést, és a lehető leggyorsabban nőjjön az izomtömeg
SPEEDFIT-Edzői tanácsadás!
Kérdezze Szakértőnket Bögi Viktor Személyi Edzőt!
Aktív éves bérleteseink hűségét most megjutalmazzuk!
Izomtömegnövelés és táplálkozás
A megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagok bevitele alapjaiban határozza meg izomzatunk fejlődését
Hogyan érjük el az izomgyarapodást – 7 szabály
A test izomzatának növelése nem is olyan bonyolult folyamat, mint azt egyesek hiszik. Mindössze néhány alapvető szabályt kell betartani, és a szép, látványos izomnövekedés csak idő és türelem kérdése. Vegyük tehát át azokat a tanácsokat, melyek hatékonyan segítenek neked a testépítés folyamatában.
Nyarat követő tömegnövelő program – egyél, burkolj, zabálj
Ahogy közeleg, a nyár vége úgy kezdődhet a tömegelés időszaka. Erre leginkább a hűvösebb évszakok, ősz, tél lesznek a legideálisabbak. Kulcsszavak: magas szénhidrát bevitel, megfelelő mennyiségű fehérje pótlás.
Mivel a blog az április-május időszakban indult, így eddig nem volt rá példa, hogy tömegnövelésről írjak. Szerintem nyáron senki ne akarjon tömegelni, egyrészt a vízveszteség miatt, másrészt a strandszezon előtti formába hozó edzésterv nem éppen egy tömegnövelő étrenddel lesz látványos.
Ízületi „beszűkülések” rehabilitációja
Cikket írta: Pintér Ádám (edző)
Aerob edzés – Anaerob edzés
Aerob és anaerob jelentése, edzések közötti különbség
Testmozgás, testépítés, valamint zsírégetés kapcsán nap mint nap halljuk az aerob és anaerob kifejezéseket, azonban gyakran nem ismert ezek pontos jelentése.
A látványos hasizom titka
Hasizmunk edzése ma már nem korlátozható a nyári „strandszezon” előtti időszakra és nem csupán a versenyfelkészülés utolsó nyolc hetében aktuális edzésprogram. A célok között, hogy miért fontos az edzése, ott szerepelhetne például, hogy segíti a gerincet stabilizálni és egyenesen tartani a testtartás javítása céljából, vagy, hogy helyükön tartsák a szerveket a belső hasi nyomás szabályozásával, stb..
Vajon tényleg ezért hasazunk?
Szabadtéri edzés korosztálytól függetlenül
Boot Camp Konta Alexandra vezetésével
Miért nyújtsunk?- avagy a tanár szemével..
Testnevelési óráimon mindig nagyon nagy hangsúlyt fektettem a bemelegítés, és az óra végi nyújtásokra, mivel a fiatal izomzatnak fokozott intenzitással kell követnie a csontok növekedését.Ezért mindig sarkallatos pontjai voltak az óráknak a nyújtó gyakorlatok főleg, hogy ezek jótékony hatásuk mellet fájdalommal is jártak..
Hatékony zsírégető edzésterv: kardio edzés + erősítő edzés
Egy ideális zsírégető edzésterv legalább heti 2 kardio edzést és 2 erősítő edzést tartalmaz. De tudd, bármennyi mozgás jobb, mint a nem-mozgás! Vagyis, ha csak hetente egyszer tudsz elmenni mozogni, az is sokkal jobb, mintha semmit nem csinálnál! És persze akkor is érdemes az alább leírt módon végezni a testmozogást!
Szívbetegeknek is jó a kemény edzés
A szívroham vagy szívműtét után lévő pácienseknek gyakran javasolnak mérsékelt mozgást, egy friss norvég tanulmány szerint azonban a nagy intenzitású edzés is biztonságos lehet. „A mostani tanulmány eredményei azt jelzik, hogy egy kardiovaszkuláris esemény kockázata kicsi mind a közepes, mind pedig a nagy intenzitású testmozgás után" – írta Oelvind Rognmo, a tanulmány vezető szerzője, a Norvég Tudomány- és Műszaki Egyetem kutatója a Circulation című szakfolyóiratban.
Formába hozó öt napos edzésterv, haladó testépítőknek
Lassan kezdődik az őszi versenyszezon. Az edzések intenzitását növelni kell, figyelni kell a táplálkozásra, és gondot fordítani a kardió edzésre. Íme, egy lehetséges alternatíva, testépítőknek, akik első versenyükre készülnek. Talán érdemes rajta elgondolkodni.
