Otthon vagy edzőteremben?
Már említést tettem arról, hogy milyen könnyű az otthoni edzéseket elhanyagolni. Sajnos ugyanilyen könnyű a felénél abbahagyni!
Otthon rengeteg dolog csábíthatja el az embert az edzéstől, a koncentrációtól. A csökkenő figyelem miatt tapasztalható teljesítményvisszaesés, ezért sokan képesek elkeseredetten félbehagyni edzésüket. De megcsörrenhet az otthoni telefon, hívhat egy távoli rokon, akivel illik elbeszélgetni.
Maratoni edzés – alapelvek
Sokféle maratoni edzésterv létezik. Nincs egy tökéletes terv. Mégis vannak alapelvek, amiknek a betartása segíthet a sikeres felkészülésben. És ha az alábbiakat olvasva úgy érzed, ezt már mindet tudtad eddig is, tedd fel magadnak a kérdést: vajon be is tartod őket?
Súlyzós edzés:
Ha beleolvasunk egy testépítő magazinba, vagy az interneten felmegyünk a Speedfit honlapra, akkor számos edzésmódszer leírását megtalálhatjuk. A választék talán túlságosan is nagy, és persze mindegyik módszer azt hirdeti, hogy az az egyedül üdvözítő. A következőkben néhány fontos alapkérdést szeretnék megvilágítani:
Zsírégető edzés
Szervezetünk nem úgy működik, hogy hol szénhidrátot, hol zsírt éget, hanem általában mindkettőt használja energiaforrásként egyidőben. Felhasználásuk aránya ugyanakkor aktivitásunk pillanatnyi szintjétől és az oxigénellátástól függ. Ha folyamatos testmozgást végzünk, és ettől pulzusunk és légzésritmusunk megemelkedik, akkor nő a zsírégetés aránya. A zsír elégetéséhez ugyanakkor megfelelő mennyiségű oxigén kell, tehát felhasználását az aerob mozgásformák segítik elő. Amennyiben a megterhelés túl nagy, és nem jutunk elegendő oxigénhez (anaerob edzésformák), akkor szervezetünk több szénhidrátot használ fel, mivel azt oxigén nélkül (tejsavas erjesztéssel) is fel tudja használni.
8 lépés a szálkás, zsírmentes megjelenéshez
"Szálkásítok!" – hallani gyakran a termekben edző férfiaktól. Vagy éppen olyan hölgyeket láthatunk, akik végtelen ismétlésekkel kínozzák combjuk belső részét a tárogató gépeken.
Csodálkoznék, ha valakit meglepne az, hogy mennyire fontos eleme a táplálkozásunk a testformálásnak. Mindamellett meg kell tanulnunk azokat a fortélyokat, törvényszerűségeket, melyekkel valóban úgy irányíthatjuk a táplálkozásunkat, hogy az az adott célt szolgálja.
Hogy könnyen átláthasd és megjegyezhesd a kulcsmomentumokat, ezért ezeket felsorolásszerűen, röviden kifejtve mutatjuk be.
Mi az a TRX?
Aki még nem tudja :A Men's Health magazin szavazásán 2009-ben a "A legjobb teljes testet edző eszköz" címet elnyerő TRX-et az amerikai haditengerészet elit csapatánál fejlesztette ki Randy Hetrick (NAVY SEALS), de mára az egyik leginnovatívabb fitness eszközzé vált világszerte.
TRX bemutató a III. Soproni Aerobik Maratonon
2011 február végén került megrendezésre Sopronban a III. Soproni Aerobik Nap és Maraton, melyet a Speedfit is támogatott, és melyre én is kilátogattam, hogy népszerűsítsem a TRX-et.
Hölgyeknek: a problémás testrészek megformázásáról
Mindannyian meghatározott genetikai adottságokkal születünk- ez testalkatunkra is igaz. Ezen keretek között tudjuk izmainkat formálni, testzsírszázalékunkat csökkenteni, kondicionális képességeinket javítani.
TRX edzés
Egyszerűség, funkcionalitás, használhatóság…
Ártalmas vagy hasznos-e a futás?
Egyszer valahol – már azt sem tudod hol – hallottál egy jó kis edzéstippet, ami annyira tetszik, hogy másoknak is tovább mondod. Rosszabb esetben egy formális OKJ képzésen oktattak neked olyasmit, amihez szentírásként ragaszkodsz, de ami ugyanakkor nem állja meg a helyét a modern edzéselméletben. Elképzelhető az is, hogy a gyermeked edzőjétől, vagy a baráti körödből jön a tipp, amit szívesen tovább is adsz másoknak, ahogy ők is szívesen tovább adják. Elvégre egy „jó” tipp mindenki számára hasznos, minek tartanád meg magadnak, ha hasznos a fogyókúrádban, segít a fogyásban, vagy bármilyen módon hozzájárulni látszik a fitnesz terved megvalósításához?!
Csoportos TRX-edzés a soproni SPEEDFIT-ben
Csoportos TRX-edzés a SPEEDFIT-ben
TRX: Hordozható edzőterem, felpörgetett anyagcsere
Napjainkban egyre jobban hódít a funkcionális tréning. Az a fajta edzésmódszer, melynek gyakorlatai a mindennapi életből vett mozdulatokból építkeznek. Jöhet a húzódzkodás a játszótéren, fekvőtámasz a kerti padon, a használható eszközök végeláthatatlan sorával. De most itt van még egy őrült és új eszköz, a TRX!
Próbáld ki magad: csinálj 100 fekvőtámaszt
A fekvőtámasz talán a legjobb mell-,váll- és kar erősítő gyakorlat. Ha megtudsz belőle csinálni 100 ismétlést az sokat árulkodik az erődről és kitartásodról. Ha még nem tudsz ennyit megcsinálni ne keseredj, itt egy terv ami segít neked ebben.
Hogyan edzünk evezőgéppel?
Az evezőgép használatával könnyebben égethetjük a kalóriákat, mégis kevesebben használják, mint a hagyományosabb futógépet, szobabiciklit vagy a taposó gépet. Mindazonáltal az evezőgép nem csupán a testépítésben és a kalóriaégetésben kitűnő eszköz.
Hogyan edzünk nyáron?
Futás / gyaloglás
Miben segíthet neked a kardióedzés
Ha fogyni szeretnél a kardió edzés csak egy dolog abból a hatalmas tárházból ami a fogyáshoz elengedhetetlen. Sokszor gondot okozhat hogy kitaláld egyáltalán hány edzésre van szükséged, mennyire keményen kell csinálnod és hogy ki tudd választani számodra a legjobbat.
A táplálék-kiegészítők alkalmazása .
A modernkori testépítés elképzelhetetlen a táplálék-kiegészítők nélkül. Ma már minden versenyre készülő testépítő használ kiegészítőket, sőt azok az amatőr testépítők is, akik nem tervezik a versenyzést. Napjainkban a táplálkozástudomány olyan magas szintet ér el, hogy a laboratóriumi körülmények között kikísérletezett tápanyagok néhány szempontból felülmúlhatják hagyományos ételeinket. Elmondhatjuk, hogy ma szinte mindenki szed táplálék-kiegészítőket, és mindenki elégedetten tapasztalja jótékony hatásait, függetlenül az egyén céljától és a sportághoz való viszonyától.
Szolárium használat
Szoláriumozás használatánál fokozottan ügyeljünk ne csak a szolárium ágy, hanem bőrünk tisztaságára is. Hölgyeknél kifejezetten fontos a smink gondos eltávolítása és zsíros bőr esetén annak megtisztítása. Tájékoztassa a szolárium személyzetét, hogy mikor volt utoljára szoláriumozni, mennyi időt töltött napozással,és milyen kozmetikumokat,krémeket használt eddig.
A guggolások helyettesítő gyakorlatai
A szabad súllyal végzett guggolás a comb-és farizmok első számú izomformázó gyakorlata.Vannak ugyanakkor olyan sportolók, akik egészségügyi problémák/ pl. fájó ízületek, izmok/ miatt nem tudnak rendszeresen guggolni.A következő cikkben számukra ajánlok néhány helyettesítő lehetőséget.
Anyukák figyelem!!!
A Játékszigeten kicsik és nagyok télen,nyáron megtalálják a koruknak megfelelő játékokat.Családbarát szemlélet:itt együtt szórakozhat a szülő és gyermek.
Egészségesebben sporttal
Miért fontos a sport?
Türelem rózsát terem-avagy a hitet és a kitartást semmi sem helyettesítheti!
Mai felgyorsult világunk ahhoz az – élet néhány területén egyébként érvényes - nézet kialakulásához vezetett, hogy minden gyorsan megszerezhető, elérhető.
1 éves a soproni Speedfit
Május 7-én szombaton AKCIÒVAL várunk benneteket ! Èves bérlet váltása esetén 2 hónapot ajándékba adunk nektek!
A futás egészségre gyakorolt hatásai
Miért fussak?
A teljesség igénye nélkül lehet csak leírni mire van jótékony hatással a kocogás, futás, a rendszeres mozgás. Egy biztos, az emberek többsége azért kezd el futni, hogy fogyjon és jól teszi. Amit semmiképpen nem tudunk “kikerülni” az az, hogy jobb lesz a közérzetünk, javul az állóképességünk, javul agyunk és szerveink oxigénellátása és egész szervezetünk erősebb, ellenállóbb lesz, ami a téli influenzaidőszak előtt nem utolsó szempont. És ez még nem minden.
