6 ok, amiért az emberek feladják a fitneszedzést (és hogyan lehet azokat áthidalni!)
A testmozgás és a fitnesz elhagyásának okait a szociál- és egészségpszichológia elég alaposan kutatja. Íme a hat legfontosabb ok, amiért az emberek abbahagyják az edzőtermi sportolást.
Szünetet tartottál az edzésben? A következő tippekkel könnyen visszatérhetsz!
Ha egy rövidebb vagy hosszabb kihagyás után visszaszeretnél újra térni az edzéshez, nagy lehet a kísértés, hogy ott folytasd, ahol abbahagytad. Ezzel az lehet a probléma, hogy hamar kiéghetsz, ezért érdemes a fokozatosság elvét betartanod és újra lépésről lépésre haladnod.
10 meglepő fitnesz tény, amiről valószínűleg nem tudtál
A reggeli vagy az esti edzés hatékonyabb? Tényleg lehet kalóriát égetni egy helyben állva, vagy alvás közben? Megosztunk néhány érdekes tényt az elmúlt évek különböző tanulmányaiból és újságokból. Ha eddig nem volt motivációd az edzéshez, akkor ezt elolvasva talán újra felfedezed!
Erősítsd és óvd meg a válladat a sérülésektől
A test legmozgékonyabb ízülete egyben az egyik leggyakrabban sérült is. Íme, hogyan erősítheted úgy, hogy minden irányban mozgékony maradjon.
Hogyan fejlesszük a rugalmasságot?
Egyszerűen fogalmazva, a rugalmasság azt jelenti, hogy a tested izmai és ízületei korlátozás és fájdalom nélkül mozoghatnak. Ha készen állsz arra, hogy te magad is részesülj a rugalmasság előnyeiből, íme öt módszer, amivel máris gyakorolhatod a hajlékonyságot.
A könnyű súlyok használatának 5 fontos előnye
Új tanulmányok szerint a terhelés csökkentése nagyobb izomnövekedéshez vezethet. Valószínűleg te is hallottad már, hogy ha nagy súlyt emelsz, az izmaid is nagyobbak lesznek, viszont ha kisebb súlyokat választasz az csak két dolog miatt lehet:
Ettől az alapgyakorlattól nem csak erősebb leszel, de a tartásod is javul
A „Farmer’s Walk” (magyarra fordítva nevezhetjük farmer járásnak) nevű gyakorlat nem véletlenül kapta ezt a nevet. A feladat nem különösebben bonyolult, mindkét kezedbe fogsz egy-egy súlyt és séta közben cipeled őket, mely lehet tárcsa, kettlebell, vagy akár kézisúlyzó is.
Szóval… mi is pontosan a calisthenics?
Nos, alapvetően ez egy divatos szó a testsúly alapú gyakorlatokra vagy mozgásokra. Olyan dolgok, amelyeket otthon is elvégezhetsz minimális felszereléssel vagy anélkül.
5 gyakori hiba, amit a kezdőként érdemes elkerülnöd súlyzós edzés közben
A súlyemelés nem csak az erőemelőknek való - bárki, aki javítani szeretne az általános közérzetén élvezheti a gyakorlatok előnyeit. A nehéz súlyok emelésével sokkal gyorsabban építhetsz erőt, mint a magasabb ismétlésszámmal végzett edzés során, a megnövekedett erő pedig a nagyobb teljesítmény révén masszív fizikumot eredményez.
Power Cardio edzés
Góg Anikó triatlon olimpikon, személyi edző, IWI (International Wellness Institute) oktató nevéhez fűződik a PowerCardio kifejezés, amelynek a lényege, hogy állóképességi edzés közben extra külső ellenállást adunk a tréninghez.
Heti fitnesz tippek, hogy mindig képben legyél!
Íme néhány fitnesz tipp amiről jó ha tudsz!
A rövid napközbeni edzések jelenthetik az áttörést a testsúlycsökkentésben
Ha úgy érzed magad a ruhákban mint egy michelin baba, nem biztos, hogy hatalmas erőfeszítések vezetnek vissza a helyes útra. A friss tanulmány szerint mindössze 15-30 másodpercnyi aerob (pl. lépcsőzés) tevékenység kell ahhoz, hogy javíts egészségi állapotodon és pár kilóval könnyebbnek érezhesd magad.
A legjobb csípő gyakorlat férfiaknak
Ha egy ízületet akarsz megdolgoztatni, legjobb ha a csípődet választod. Ha pedig a férfiak számára a legjobb csípőgyakorlatot keresed, válaszd a felhúzást. A csípőd a tested egyik legnagyobb súlyt hordozó ízülete. Az emberi mozgás epicentruma, amely hatással van mindenre, ami a felső illetve alsótestedben, valamint a törzsedben történik.
Az élsporttól a mindennapos hobbiig.
A következő összefoglaló cikkben arról fogok írni, hogy milyen út vezetett a gyermekkorom óta tartó élsporttól napjainkig, de először szeretnék egy kicsit bemutatkozni. Sallai - Bordács Blanka vagyok, korosztályos Világ és Európa - bajnok kajakos és az elmúlt időszakban már edzőként is találkozhattok Velem a Győri Speedfit-ben.
Nagyobb karokat szeretnél? Ne hanyagold el ezt az izomcsoportot!
A musculus brachioradialis vagyis a karorsói izom felelős a kar legalapvetőbb mozdulataiért. Megmutatjuk hogyan erősítheted meg! Ha szeretnéd, hogy a póló feszüljön a karjaidnál, a bicepszedet és a tricepszedet kell erősítened. Ők felelősek a felkarod izomzatának nagy részéért, ebből a tricepszed teszi ki a kétharmadát.
13 dolog, amiért érdemes a futást beiktatnod edzéseidbe
Szinte nincs olyan eleme a mindennapoknak, amire ne lenne jó hatással a rendszeres futás. Az első, amit le kell szögeznünk a futással kapcsolatban, hogy edzettségi szinttől függetlenül viszonylag gyorsan érzékelteti a hatását.
A tejsav felhalmozódása: Mit jelent és hogyan tudsz megszabadulni tőle?
A tejsav akkor keletkezik, amikor a szervezet a glükózt energiává alakítja. A tejsav termelődése akkor következik be, amikor az oxigénszint alacsony, általában nagy intenzitású edzés során. A tejsav felhalmozódása nagyban akadályozhat edzés közben, ezért fontos megértened, hogy miért történik, és hogyan előzheted meg.
Az öt legjobb tricepsz gyakorlat a nagyobb karokért
Biztos neked is van olyan haverod, aki minden egyes alkalommal eddz a karjára. Ők azok, akik felfoghatatlan mennyiségű időt töltenek azzal, hogy kitaláljanak egy új gyakorlatot, hogy még jobban bedurranjon a karjuk, sőt ezt képesek még a végletekig csiszolgatni.
Megtorpantál a fejlődésben? A következő hibákát érdemes elkerülnöd!
Megtorpantál a fejlődésben? A következő hibákát érdemes elkerülnöd! Ne feledd, a fejlődés és a stagnálás közötti különbség az apró részletekben rejlik. A hibázás az élet része - így tanulhatsz és fejlődhetsz. Ha azonban újra és újra ugyanazt a hibát követed el, azt ideje észre venned, és előtérbe helyezned, hogy javíts rajta.
A térdfekvőtámasz tényleg haszontalan?
Régóta tartja magát az a nézet, hogy a térdelő fekvőtámasz nem jelent valódi előnyt a felsőtest edzésében, de a kutatások szerint ez alaptalan és nem igaz. A szakértők szerint akár térden, akár hagyományos módon csinálod, a fekvőtámasz egy olyan gyakorlat, amelyet érdemes elsajátítani.
Hogy tervezd meg az edzésedet?
Sokan úgy gondolják, hogy egy edzésterv összeállítása pofon egyszerű feladat, de ha szeretnéd tökéletesen magadra szabni, lehet hogy nem lesz elég felcsapni a google-t és választani egyet a több száz fellelhető közül. Néhány alapvető ismeretet és koncepciót szeretnék megosztani veled.
Utálod testmozgást? Lehet, hogy a génjeid tehetnek róla!
A Georgia Egyetem készített egy tanulmányt. A tanulmány elkészítéséhez szelektíven tenyésztették a patkányokat. Az egyik szelekcióban a fitt és aktív patkányokat tenyésztették, a másikban pedig a fáradt és inaktív egyedeket.
Ellentétes erőfejlesztő edzés
Ezen edzéstippek segítségével rövid idő alatt megtanulhatod, hogy eddz okosabban és hatékonyabban. Ha belegondolsz, hogy mennyi mindent kell cipelned a hétköznapokban, gyorsan ráébredsz, hogy mennyire nem terheled egyenletesen az izomzatodat.
30 felett jól teszed ha ezt a gyakorlatot beépíted az edzésedbe
30 felett jól teszed ha ezt a gyakorlatot beépíted az edzésedbe! Ez a veszélyesnek hangzó gyakorlat lehet a kulcs a mozgástartományod javításának. 30 feletti férfiaknál gyakran előfordul, hogy csípőjüknél vagy a gerincüknél beszűkül a mozgástartományuk.
