Milyen gyakran kell az erősítő edzésterven változtatni?
Hányszor hallottad már, hogy a fejlődés érdekében folyamatosan változtatni kell az edzésprogramodon? Hogy a növekedés érdekében „össze kell zavarnod” és „sokkolnod” kell az izmaidat, rendszeresen alávetve őket új gyakorlatoknak és edzéseknek?
3 Gyakori hiba a láb edzésekor
Rendszerint a túl nagy súlyok használata együtt jár a kis mozgástartománnyal. Főleg lábtolón igaz ez, ahol aztán meg lehet pakolni a gépet, ha nem használod ki a teljes mozgástartományt. Nincs ember, akinek az egójának ez ne tenne jót.
Mi történik, ha azt hiszed, hogy szteroidokat szedsz?
Tizenöt sportoló volt szétszórva a teremben. Mindenki Ariel Gideont nézte. "Szteroidokat fogunk adni nektek" - hazudta. 1972-ben jártunk, és Ariel éppen egy tanulmányt végzett az atlétikai teljesítményről a kutatótársával, William Saville-lel. Ezen a bizonyos napon a két férfi érdekes ajánlatot tett a sportolóknak.
Zavarjuk össze az izmokat, avagy hogyan gátoljuk saját fejlődésünk az edzőteremben
A héten az edzőteremben meghallottam, ahogy két ember beszélget egymással az edzésprogramjukról. A beszélgetés valahogy így zajlott:
6 lépés, amivel az edzést szokássá fejlesztheted
Kérdezz meg bárkit, aki valaha az edzést használta arra, hogy drasztikus változást hozzon az életébe, ő valószínűleg azt fogja mondani, hogy a következetesség a hosszú távú siker alapja.
Két kitörés- variáció, mellyel felturbózhatod a combedzésed
A kitörések megítélése a testépítés és fitnesz történetében meglehetősen változó. Hogy csak két hírességet említsek: a hatszoros Mr. Olympia, Dorian Yates kifejezetten ellenszenvvel viseltetett irántuk, s ahogy egy interjúban kifejtette, „soha, egyet sem végzek!”.
Mit teszek, amikor úgy érzem, feladom…
Ma nehezen boldogulok. Ha valaha is küzdöttél már azzal, hogy következetes legyél valamiben, ami fontos neked, talán az én harcom is rezonál veled. A következőkre próbálom emlékeztetni magam, amikor úgy érzem, hogy feladnám...
Újabb 5 tévhit a fitnesz világából
A mai cikkben ismét néhány tévhitet fogunk eloszlatni, ami a fitnesz és az egészséges táplálkozás világában kering. Vágjunk is bele.
Nyújtószeánsz nem csak izomláz ellen
A legtöbben csak az edzések végén szánnak rá időt, pedig a rendszeres nyújtás kifejezetten egészséges, és nem csak az izomláz elkerülése végett. Érdemes a megszokott edzéstervbe legalább heti egy, hosszabb nyújtószeánszot beiktatni. Hogy miért? Most elmondjuk.
Vádli fejlesztő technikák, vagy inkább taktikák
Még azoknak is vannak holtpontjai, akik megtalálták a számukra optimális vádlinövesztő gyakorlatokat. Pont ezért érdemes 4-8 hetente váltogatni a gyakorlatokat ez pedig érvényes minden izomcsoportra. De a vádlik jellemzően a többi izomnál is jobban reagálnak az említett váltogatásokra.
Te erősíted a Core izmaidat? Ezeket a gyakorlatokat muszáj kipróbálnod!
Bármi is legyen a célod, a Core izmok erősítésére szükséged lesz az ízületeid egészségének megőrzése és az optimális fejlődés érdekében!
Gyakorlatok a kerek vállakért
Ismerjük meg először hogyan is épül fel maga a vállizom. A vállízület az egyik legnagyobb mozgásterjedelemmel rendelkező ízületünk, a felső végtag laza, szabad mozgását teszi lehetővé. A vállízület egy gömbízület, a felkarcsont feje és a lapocka ízületi vápája alkotja, melyek egy vékony porcgyűrű segítségével kapcsolódnak egymáshoz.
Döntsünk meg további mítoszokat
Ezúttal néhány újabb edzőtermi mítosszal érkeztem, hogy gyarapítsuk a kollekciót. Vágjunk is bele!
Biztonságos terhesség alatt súlyokkal edzeni?
A súlyokkal történő edzés biztonságos és valójában erősen ajánlott terhesség alatt. Minél hamarabb kezd valaki ilyen formában edzeni, annál jobban fogja érezni magát mind terhesség előtt, alatt és után. A cél az erőnlét, a mozgékonyság és a fittség megőrzése, a gyors és hatékony gyógyulás érdekében.
Elég egy kis módosítás! 2.rész
Cikkem folytatásában olyan apró „trükkökkel” ismertetlek meg, melyeket alkalmazva újra növekedésre és fejlődésre buzdíthatod tested egyes izomcsoportjait. Vágjunk bele!
Először vagy edzőteremben? Erre számíthatsz
Végre úgy döntöttél, hogy edzőterembe mész! Gratulálunk! Hogyan tovább? Valószínűleg megilletődötten lépsz be a számodra új területre. Láthatsz mindenféle alakú és méretű embert, és úgy érezheted, hogy mindenki téged néz. Az igazság az, hogy mindenki jobban figyel önmagára, különösen, ha az edzésről van szó.
A proprioceptív tréning lényege
Van, akinek ismerős ez a fogalom, és van, aki még életében nem hallott róla. Az egyensúlyozásról már viszont mindenki hallott, így ebből a szemszögből fejteném ki a propriocepciót, valamint fejlesztésének lehetőségeit. Kezdjük is az elején.
4 Legjobb mellizom gyakorlat férfiaknak
A mellkas izomzatát szinte teljesegészében a mellizom adja, tehát a (Pectoralis major). Mellizom van, alsó, felső, külső meg belső mell nincs. Ez tévhit. Akkor van szerepe elsősorban amikor nyomó, vagy tárogató mozdulatot végzünk, valamint amikor a karunkat felülről lefelé húzzuk.
Gyakori hibák, amik hátráltathatnak a fejlődésben – Ezekre figyelj, hogy ne kövesd el Te is őket!
Szerencsére egyre többen kezdenek aktív életmódot élni és tudatosan figyelni arra, hogy rendszeresen mozogjanak, sportoljanak és amellett, hogy egyrészt ezzel egészségesebbé, fittebbé válnak, sokaknál fontos és cél egy esztétikus fizikum kialakítása is, ami lehet fogyás, vagy akár izomtömeg növelés is.
Elég egy kis módosítás!
Színesebbé tennéd az edzéseidet? Unod az alapgyakorlataidat, esetleg nem hoznak annyi eredményt, amennyit várnál tőlük? Próbáld ki következő módosításokat, garantáltan meg leszel lepve!
4 hiba, amellyel hamar „kinyírod” az ízületeid
Ízületeink kulcsfontosságú szerepet játszanak a testmozgásban, éppen ezért fontos a védelmük. Nem gondolnánk, de elég, ha egy mozdulatot rosszul hajtunk végre, és az ízületre olyan terhelés érkezik, ami miatt szövetek sérülnek és azonnal, vagy idővel jelentkezhetnek is a panaszok.
A leghatékonyabb farizom gyakorlatok hölgyeknek
Szinte kivétel nélkül az összes hölgy legfőbb célja az, hogy kerek, formás, izmos farizomra tegyen szert. A farizom formája (eredés-tapadás) kétségtelenül genetikai tényező, viszont megfelelő edzésmódszerrel és edzéstechnikával igenis építhető a kerek farizom!
4 ok, amiért a kettlebell nem hiányozhat az edzésedből
Mivel manapság annyi különböző módon lehet edzeni, nehéz lehet a döntés, amikor egy új készség elsajátítását tervezzük. Végtelen számú protokoll létezik az ellenállásos edzésre, a fitneszórák sokféle stílusa, és a különböző felszerelések véget nem érő listája.
A helyi zsírégetés mítosza
Óóó én csak hasról szeretnék egy kicsit….én csak fenékről….én a combomról…ugye sokat hallani ilyen szavakat?! A lokális zsírégetés elméletét egy ideje népszerűsítik az egészség és fitnesz világában. Ennek alátámasztására azonban nincs sok bizonyíték.
