Edzésmódszerek-az izomzat fejlesztésének lehetséges útjai

12.Fordított piramis ismétlések

Alapos bemelegítés után akkora terhelést választunk, mellyel 6-8 ismétlést tudunk végrehajtani.Pihenünk, majd csökkentjük a  terhelést, és 10 ismétlést végzünk. Pihenünk, ismét súlyt csökkentünk, 12 ismétlést végzünk.Végezetül újabb terheléscsökkentés után 15 ismétléssel zárunk.Látható, hogy ennél a módszernél a legnagyobb terheléssel kezdünk, majd fokozatos csökkentés mellett jutunk a relatíve könnyű sorozatok felé.

13.Triszettek

Ugyanarra az izomcsoportra 3 különböző gyakorlatot végzünk pihenőidő nélkül.Például hasizmok esetében lábemelésből 12 ismétlést végzünk, pihenés nélkül megcsinálunk 50 hasprést, majd azonnal 20 térdemelést.Ezután alaposan kifújjuk magunkat, és jöhet egy újabb triszett. Izomcsoportonként 3-4 triszettet végezzünk.

14. Részleges ismétlések

Megfelelő bemelegítés és néhány könnyebb sorozat után akkora terhelést választunk, mellyel szabályos stílusban és teljes mozgástartományban csak 1-2 ismétlést tudnánk végezni. A módszer lényege, hogy csak fél- vagy negyed ismétléseket végzünk, így  nagy súlyokat használva is eljuthatunk 8-10 ismétlésig.