EDZÉSTERV, haladó férfi

1.EDZÉSNAP: Mell, Váll, Tricepsz:

Dőlt nyomás, 2 db egykezes szabad súllyal: 3 X 10 db

Fekve nyomás padon , 2 db egykezes kézisúllyal : 3 X 10 db

Negatív nyomás padon rúddal: 3 X 10 db

Tárogatás gépen: 3 x 10 db

Nyakból nyomás ülve vagy állva, 2 db egykezes kézi súlyzóval: 3 X 10 db

27.számú: Oldalsó delta gép: 3 X 10 db

Tricepsz, homlokhoz engedés vízszintes padon: 3 X 10 db

Köteles letolás: 3 X 10 db

Tolódzkodás: 3 X 10 db

39.számú: Alkartámaszos has állványon lábemelés: 3 X 10 db

2.EDZÉSNAP: Hát, Bicepsz:

20.számú : Szűk lehúzás: 3 X 10 db

20.számú: Széles lehúzás: 3 X 10 db

20.számú: Szűk evezés: 3 X 10 db

Döntött törzsü evezés 3 x 10 db

Széles evezés: 3 X 10 db

Alsó csigás összehúzás bicepszre: 3 X 10 db

21.számú: Hyperhajlítás, talaj színjéig!: Max.ism.szám

Bicepsz Rúddal, francia-, vagy sima rúd: 3 X 12 db

Bicepsz 2 db egykezes kézi súllyal, vagy alsó csigás rúddal: 3 X 12 db

3.EDZÉSNAP: Láb.

Guggolás: 4 X 10 db

13.számú: Combfeszítő: 3 X 12-15

16.számú: Belsőcomb: 3 X 15-20 db

17.számú: Külsőcomb: 3 X 15-20 db

 Merev lábas felhúzás: 3 X 10 db

Vádli állva: 3 X 20-30 db

Hasazás