Edzésterv haladóknak

„300 módszer”- edzésterv haladóknak

Amit a terv rendszeres használatával elérhetsz:

-funkcionális, erős izmok

-tiszta, zsírmentes izomtömeg, alacsony testzsírszázalék

-kondicionális képességek nagymértékű javulása

A módszer lényege:

– Hat alapgyakorlatot végzünk, mindegyikből 50 ismétlést hajtunk végre, minimális pihenőidőkkel.

– Akkora terhelést választunk, mellyel egyszerre legfeljebb 10 ismétlést tudunk végrehajtani. Ezután pihenünk 10-15 másodpercet, majd jöhet újabb 10 ismétlés-egészen addig, amíg el nem érjük a kívánt 50 ismétlést.

– Az előírt ismétlésszám teljesítésével váltunk a következő gyakorlatra.

– Az egyes gyakorlatokat egy idő után másokra cserélhetjük, ezzel is biztosítva szervezetünk számára az új impulzusokat.

– Az edzés kezdetén mindig végezzünk alapos bemelegítést, a végén pedig szakszerű nyújtást!

Jó munkát kíván: Bögi Viktor edző

gyakorlat- dinamikus húzódzkodások zsámolyról ( egyik lábról elrugaszkodhatunk!)

gyakorlat- felhúzások és vállvonogatások egykezes súlyzókkal

gyakorlat- guggolásból felugrások zsámolyra (tárcsákkal)

gyakorlat- karhajlítások és nyomások rúddal

gyakorlat- lábemelések függeszkedve ( hajlított vagy nyújtott lábbal)

gyakorlat:- áthúzások és nyomások tárcsával

SPEEDFIT- Fitnesz Mindenkinek!