Edzésterv Hölgyeknek: heti 2×1 óra a fit formákért

Ezekkel a tréningekkel átmozgatják és megformálják izmaikat,  az aerob munkának köszönhetően pedig állóképességüket is fejlesztik.

Bemelegítés

• 3-4 perc aerob munka / taposógép, elliptikus tréner, kocogás, evezés, biciklizés közül lehet választani (kis intenzitással)
• 2-3 percben alapvető gimnasztikai gyakorlatok végzése (karkörzések, vállkörzések, törzshajlítások, döntések stb.)

Izomformázás köredzéssel

• széles fogású lehúzások mellhez, csigán – 1x 15 ismétlés
• fekvenyomások egykezes súlyzókkal – 1x 15
• oldalemelések egykezes súlyzókkal – 1x 15
• karhajlítások – 1x 15
• kick-back/ lórúgások/ – 1x 15
• hasprések – 1x 25
• lábtolások vagy guggolások egykezes súlyzókkal – 1x 15
• sarokemelések állva – 1x 15

A köredzés lényege, hogy a megadott sorrendben , pihenés nélkül el kell végezni mindegyik gyakorlatból az 1x 15 ismétlést (ez egy kör), majd rövid pihenőidő után jöhet az újabb kör.Összesen 3-4 kört ajánlok.

Intenzív aerob

edzés 10-15 percben – a maximális pulzusszám 65-80%-án (futás, illetve a bemelegítésnél feltüntetett aerob gyakorlatokból lehet választani)

Lazítás, nyújtás

3-5 percben a főbb izomcsoportokra