5 gyakorlat a helyes testtartásért
Szólt már cikk a tartáshibákról és azok kialakulásának okairól. Mostani pedig ezek korrigálására a mutatok be pár gyakorlatot. Ne feledjük, hogy a szép tartás magabiztosságot, nyugalmat áraszt. Azon felül, nem utolsó sorban fiatalít is.
Szabó Judit vendégriportja Évával!
Engedjétek meg, hogy bemutassam nektek Évát, aki az elsők között tisztelt meg bizalmával, hogy edzőjének fogadott. Éva sportolás tekintetében teljesen inaktív életet élt 50 éves koráig, majd gondolt egyet és egy fittebb, egészségesebb élet reményében eljött a SPEEDFIT edzőterembe. És milyen jól tette! Lelkesedése töretlen, gyorsan tanul, így szépen haladunk célja felé.
Hex rúd
Hex rúd vagy trapéz rúd egy nagyon jó alternatív megoldást nyújt a Deadlift (felhúzás),guggolás gyakorlatokhoz.
Súlyemelő platform és a helyből szakítás
A funkcionális terem növekvő népszerűségének köszönhetően egyre többen kezdik megismerni és használni a súlyemelő platformot
30 napos edzésterv hasra – lapos has program
A 30 napos guggolás edzésterv mellé többen kértetek egy olyan edzéstervet, ami kifejezetten hasra koncentrált. Találtam egy nagyon jót, ami azért tetszett meg, mert nem a szokásos 20 felülés, 20 zsugor, 20 jobb-bal irányú felülést tartalmazza, túlmegy ezeken a gyakorlatokon és ötvözi a hasizom erősítő gyakorlatokat HIIT elemekkel is.
Ultimate sandbag
A homokzsák (sandbag) , mire is tudjuk használni ezt a különleges eszközt?
Hogyan válasszunk edzőtermet
Újra itt az ősz, aki eddig a szabadban oldotta meg az edzést és a sportolást, a hideg miatt elgondolkozik, melyik stúdiót, edzőtermet válassza. Ebben szeretnék a segítségetekre lenni kicsit.
Félmaratoni edzésterv kezdőknek
Sok kezdő futó legfőbb vágya a félmaraton teljesítése. Ha Te is így vagy ezzel, akkor most Hozzád szólunk: ezzel az edzéstervvel Neked szeretnénk segítséget nyújtani abban, hogy első félmaratonodon megfelelően felkészülve indulj el, és sérülés nélkül, elégedetten érj be a célba.
3 tipp- így fuss melegben
Ha kánikulában futsz, azt mindig komolyan kell venned. Mindenkire máshogy hat a meleg, de általában ilyenkor romlik a teljesítmény, a regeneráció, elfáradhatsz és stresszesebb lehetsz.
5 hiba amit a hölgyek elkövetnek az edzésben és az étkezésben
A testépítésben és a táplálkozásban rengeteg félreértés és tévhit jelen van. Köszönhetõ ez részben a médiának, részben pedig az információhiánynak. Utóbbit nem arra kell érteni, hogy nincs elég infó a helyes edzés és étkezés témájában, mindössze arra,
Weider 2. edzésterv (2-12. hét)
A hat hetes első edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre.
Weider 1. edzésterv (1-6. hét)
Teljesen kezdő testépítőknek javasolt ez az edzésprogram előtt 2-4 héten át, heti 3 alkalommal ún. hozzászoktatási, vagy tanulási időszakot beiktatni. Ezen időszak alatt az edzettségi szinttől függően célszerű az összes itt ismertetett gyakorlatot elvégezni 1-2, később három sorozatban. Ez idő alatt elsajátítható az berendezések, súlyzók helyes használata.
3 napos kezdő átmozgató edzésterv
Az alábbi edzéstervet az első két edzéshónapban használd! Azoknak ajánlom, akik még nem nagyon sportoltak és most szeretnének nekikezdeni a konditermi edzéseknek.
Jay Cutler edzése
Jay Cutler-t talán nem is kell bemutatni, de aki még esetleg nem ismerné, tudnia kell, hogy háromszoros Mr. Olympia bajnok, szóval nem egy kis piskóta ember. Szinte az összes versenyt megnyerte, úgyhogy edzése és tanácsai a témával kapcsolatban biztosan adnak „némi” támpontot számotokra!
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuzdulva az alábbiakban olvashatjátok ennek az edzésmódszernek a bicepszre „igazított” változatát. Hasonlóan a melledzéshez, itt is magát a sémát írjuk le, aztán hogy ki milyen módon variálja – annak csak a képzelet szabhat határt!
Az alkar
Nem minden testépítő edzi az alkarját! Sokaknak nincs is erre szüksége, mivel a többi gyakorlat során a súlyzó szorítása már kellően megterheli az alkart.
Zsírégető edzésterv nőknek
A zsírvesztés elsőszámú feltétele, és kiváltója az energiadeficit elérése! Az energia-felhasználásunknak meg kell haladnia az energia-bevitelünket, hogy a szervezetünk a raktáraihoz nyúljon, és onnan fedezze a deficitet. Negatív energia-mérleg elérése nélkül nem létezik zsírvesztés!
Öt, súlyzós edzést övező mítosz a futás világából
A futók körében a súlyzós edzés nagyrészt olyan, mint Rodney Dangerfield komikus, akinek az állandó felkiáltása az volt: "Soha nem kapok tiszteletet!"
3 napos bontású, haladó edzésterv
Súlyzós edzésterv biciklizéshez
A tél nem a legjobb időszak itthon a biciklizésre, de kiváló alkalom arra, hogy egy kis súlyzós edzéssel készüljünk a tavaszra! A konditeremben végzet súlyzós gyakorlatok segíthetnek növelni a lábizmokat, erősíteni a derekat, hátat, amitől nem csak gyorsabb leszel, de az emelkedőket is jobban bírod majd.
Edzésterv a diétához
A kilencven napos diétához egy nagyon jó kis edzéstervet találtam, javaslom, próbáld ki Te is, ha szeretnéd formálni is az alakodat a fogyás mellett!
A hátizmok edzése
Hátunk számos izomból, izomcsoportból áll, melyeket első megközelítésben két csoportra oszthatunk, ez alapján megkülönböztetünk felületes- és mély hátizmokat
Bicepsz-durrantó edzés
A programomban a bicepsz és a tricepsz edzése egy napon szerepel. Korábban a regenerációm gyorsabb volt, akkor klasszikus négy napos programot használtam, mell-bicepsz, hát, váll-tricepsz, láb beosztással. Mostanra ötnapos edzéstervet használok, tulajdonképpen csak ezért került egy napra a tricepsz és a bicepsz gyakorlatok. Ettől függetlenül azoknak ajánlom a kar-nap tartását, akiknek ez az izomcsoportjuk alulfejlett. Valamint érdemes kipróbálni azt az érzést is, amit a teljes kar bedurrantása ad ilyen edzésprogram mellett.
.Diéta és edzés testalkat alapján .
Máshogyan kell edzenie, és más étrendet kell követnie egy ektomorf, egy mezomorf és egy endomorf embernek. Ha tisztában vagy testi adottságaiddal, könnyebben megérted, mit és miért kell tenned ahhoz, a maximumot kihozhasd testedből, legyen szó akár diétáról, akár tömegnövelésről.
