Bicepsz-durrantó edzés
A programomban a bicepsz és a tricepsz edzése egy napon szerepel. Korábban a regenerációm gyorsabb volt, akkor klasszikus négy napos programot használtam, mell-bicepsz, hát, váll-tricepsz, láb beosztással. Mostanra ötnapos edzéstervet használok, tulajdonképpen csak ezért került egy napra a tricepsz és a bicepsz gyakorlatok. Ettől függetlenül azoknak ajánlom a kar-nap tartását, akiknek ez az izomcsoportjuk alulfejlett. Valamint érdemes kipróbálni azt az érzést is, amit a teljes kar bedurrantása ad ilyen edzésprogram mellett.
.Diéta és edzés testalkat alapján .
Máshogyan kell edzenie, és más étrendet kell követnie egy ektomorf, egy mezomorf és egy endomorf embernek. Ha tisztában vagy testi adottságaiddal, könnyebben megérted, mit és miért kell tenned ahhoz, a maximumot kihozhasd testedből, legyen szó akár diétáról, akár tömegnövelésről.
Kezdők edzésterve és a helyes étrend kialakításának első lépései
A testépítés egyre nagyobb teret hódít hazánkban is, népszerűsége rohamosan emelkedik. Szinte minden korosztály, férfiak és nők egyaránt belátják, hogy a testedzés minőségi változást hozhat életvitelükben.
Képes köredzésterv Vicával
A köredzés lényege:
Kifárasztani magunkat, nem szabad a gyakorlatok között pihenő időt tartani és egyszer csak azt vesszük észre, hogy lihengünk és izzadunk. Ez egyfajta kardio edzés is lehet. Minél változatosabb annál jobb.
Jean Pierre Fux tömegnövelő program
Jean-Pierre Fux-ot senki sem akarta a nyakában hordani, ami nem csoda, mert karrierje csúcspontján akkora testépítő volt, hogy már a a saját seggét sem tudta kitörölni. Méretein kívül legendákat hallottunk arról, hogy a szemináriumokat a felesége tartja helyette, ős csak szuszog egy széken, meg persze a rettenetes kúrákról. Amelyek vagy igaza, vagy nem, de az idő megmutatta, mi az ekkora tömeg értelme.
Jay Cutler tömegnövelő programja
Jay a hasat minden reggeli edzés végén edzi: hasprés, köteles térdelő hasprés és lábemeléssel, 15 ismétléssel 3 sorozatban.
Edzésterv haladóknak
Kedves Vendégeink!
A következő edzéstervet-amely a"300" nevet viseli- Bögi Viktor személyi edző állította össze azoknak a sportolóknak, akik haladó szinten vannak, és szeretnének változatosságot vinni edzésrutinjukba. Jó edzést kívánunk!
EDZÉSTERV, haladó férfi
Férfiak figyelem!
Személyi Edzőnk Vigh Domonkos összeállított nektek egy 3 napos haladó edzéstervet!
Jó edzést kívánunk!
Női haladó edzésterv
2 napos osztott edzésterv hölgyeknek. A 2 nap mellé érdemes beiktatni egy, de inkább két nap kardiós edzést, mely lehetőleg intervallum edzés legyen.
Otthon végezhető erősítő gyakorlatok
Amelyek segítenek felkészülni a konditermi edzésekre. A gyakorlatok célja a hát-, a has-, a mell-, a váll-, a kar-, a far- és a combizmok erő-állóképességének növelése.
Női alap edzésterv videóval
Ha most kezded az edzést és a gyengébbik nemhez tartozol, ezt a videót mindenképpen érdemes végignézned!
Férfi alap edzésterv videóval
Ha már több hónapja nem edzettél, vagy csak most kezded a kondizást, akkor azt javaslom ezzel az edzéstervvel hozd formába magadat. Így elkerülheted a sérüléseket és a fejlődésed is hatékonyabb lesz...
