Edzőink válaszolnak

Kedves Ricsi! Egy kis segítséget szeretnék kérni. 25 éves, 184 cm és 97 kg vagyok. Úgy érzem, eljött az ideje, hogy végre leadjam az évek alatt összegyűlt felesleges kilókat. A kérdésem az lenne, hogy milyen diétás étrendet ajánlanál nekem, illetve milyen mozgást lenne a legjobb végeznem (séta, kocogás, tornagyakorlatok stb.). Sajnos a munkaprogramom nem teszi lehetővé, hogy délutánonként végezzek pl. testmozgást (ráadásul irodai munkát végzek), így csak mindenképpen a délelőtti program jöhet szóba. Nem szedek semmilyen táplálék kiegészítőt, régen sem szedtem és naponta kb 2-3szor étkezem. Üdv: Balázs

Kedves Ricsi! A nővéremnek szeretném, ha javasolnátok valamilyen jó minőségű táplálék kiegészítőt. A lényeg, hogy, heti 3-4x jár, elég intenzíven edzeni,izomzatilag jó formában van és egy kis zsírégetésre lenne szüksége. Viszont az utóbbi időben kimerültnek érzi magát edzés közben, nagyon gyorsan elfáradnak az izmok. Milyen megoldást javasolsz? Üdv Ferenc!

Kedves Viki! 44 éves vagyok, két gyermek édesanyja. Lány koromban még normál testalkattal rendelkeztem, de mára a hasamra jelentős zsírréteg rakódott le, amitől szeretnék megszabadulni. Ha hízom, rögtön a hasamra (kicsit a hátamra és a karomra) jönnek a kilók. A csípőm, combjaim nem híznak. Viszont ha sikerül fogynom az az arcomon és a mellemen látszik meg inkább. A hasamról nem nagyon mozdulnak a kilók. Mit tegyek? Köszönöm! Irén

Fogyni szeretnék; 48 éves vagyok, 106 kg és 169 cm. Ülőmunkát végzek. Sportolás nélkül van-e esélyem lefogyni és az így is lehet-e egészséges? Köszönöm, Lajos

Kedves Ricsi! Étkezéssel kapcsolatosan szeretnék többet tudni, mert az interneten sok mindent olvasok és néha már összekeveredek a sok különféle nézettől és információtól. Üdv: Tamara

Kedves Ricsi! 1 hónapja kezdett fájni a derekam,és tanácsot szeretnék kérni,hogyan tudnám megszüntetni a panaszom. Fizikai munkát végzek a hétköznapokban. Üdv: Kornél

Kedves Viki! 21 éves vagyok és szeretnék elkezdeni sportolni. Eddig semmit nem csináltam. A kérdésem az lenne, hogy inkább az aerobik vagy a súlyzós edzés ajánlott, ha szép, feszes formát, jó alakot szeretnék?

Kedves Viki! Körülbelül fél éve edzek rendszeresen, heti három, néha négy alkalommal. Egy edzésen szinte minden izomcsoportra dolgozom, ahogy időm és energiám engedi. Ha szeretnék erősödni mit kellene tennem, hogyan edzek? Köszönöm, Gergő

Kedves Ricsi! Interneten olvastam SPEEDFIT és a Kardirex közös programjáról a FIT KLUB-ról! Szeretnék jelentkezni a klubba és az lenne a kérdésem, milyen feltételek mellett lehet csatlakozni és milyen edzésprogramról lenne szó? Üdv: Jázmin

Kedves Viki! Edzés közben, de már néha edzésen kívül is gyakran begörcsöl valamim (pl. vádlim, lábujjaim). Szeretném megkérdezni, hogy vajon mi lehet ennek az oka és azt, hogyan tudnék javítani ezen? Köszönöm! Alíz

Kedves Viki! 52 éves vagyok, körülbelül 20 kg túlsúllyal rendelkezem. A közelmúltban életmódot váltottam, mert a testsúlytöbblettel járó kellemetlenségek között pl. folyamatosan fennálló ízületi fájdalom alakult ki nálam. Szeretném megkérdezni, hogy étrendi kezelés létezik-e erre? Köszönöm, Lajos

Kedves Ricsi! Tanácsot szeretnék kérni arra vonatkozólag, hogy meglévő csontritkulás esetén milyen sportot célszerű választanom, hogy ne romoljon tovább egészségi állapotom? Üdvözlettel: Zoltán

Kedves Viki! Közel egy éve végzek súlyzós edzést heti négy alkalommal, emellett legalább egyszer futok és egyszer funkcionális tréningre járok. Látványos eredményt értem már el így is, de szeretnék még izmosabb, szálkásabb külsőt. Jelenleg kicsit vékonyabb vagyok, mint szeretnék, viszont, mivel hízékony vagyok, félek edzés után enni, mert próbálom alacsonyan tartani a szénhidrát bevitelt. Mi a véleménye az edzés utáni szénhidrát fogyasztásról az én esetemben?

Kedves Ricsi! Nekem nagyon tetszik az izmos, kockás has! Milyen gyakorlatokkal tudom ezt elérni?

Kedves Viki! Kérdésem, hogy testépítő edzés mellé ajánlja-e a kardio tréninget. Célom, hogy izmosabb legyek, nem szeretnék fogyni a kardiózástól, és nem tudom, hogy érdemes-e azzal is foglalkoznom. Köszönöm! András

Kedves Ricsi! Heti 3 konditermi edzésem van és sikerült leadnom pár kg felesleget. Az lenne a kérdésem, hogy érdemes lenne –e multivitamin csomagot szednem? Félek az esetleges visszahízástól! Üdv: Annamária

Kedves Viki! Szeretném megkérdezni, hogy mit érdemes közvetlenül edzés előtt enni és kb. hogyan időzítsem az edzés előtti étkezést? Válaszodat előre is köszönöm! Üdv, Lajos

Kedves Viki! Szeretnék megszabadulni tíz kilótól. Többször próbálkoztam már különböző diétákkal, de sajnos egyik sem hozott maradandó sikert. Nagyon figyelek rá, hogy keveset egyek és este hat után már egyáltalán nem is fogyasztok mást, csak gyümölcsöt. Mégsem érem el a célt! Kérlek, segíts, mit csinálhatnék jobban?

Kedves Viki! Általában edzés előtt szoktam kardiózni, mivel így egyúttal letudom a bemelegítést is. De többször hallottam már, hogy valaki épp ellenkezőleg, edzés után kardiózik. A kérdésem, hogy edzés előtt vagy edzés után javaslod-e a kardió edzést? Több ismerősömet is megkérdeztem már, de mindenkinek más a véleménye a témáról. Köszönöm a válaszod! Üdv, Zsanett

Kedves Ricsi! Szeretnék elkezdeni táplálék kiegészítőt fogyasztani és elsősorban fehérje készítményben gondolkodok. Milyen fehérjét válasszak? Üdv: Mónika

Kedves Ricsi! 5 hónapja kezdtem el otthon elvégezhető erősítő gyakorlatokat csinálni DVD re. Érdemi változás nem tapasztalható eddig. Mi lehet a probléma? Üdv: Péter

Kedves Viki! Néhány hete elkezdtem sportolni és mellette már figyelek az étkezésemre is. Törekszem áttérni az egészséges életmódra, de sajnos azt tapasztalom, hogy a mérleg jelenleg többet mutat, mint amikor belekezdtem az életmódváltásba. Mi történhetett, valamit rosszul csinálok? Mi tévő legyek? Köszönöm, Lili

Kedves Ricsi! Az lenne a kérdésem, hogy hetente hány alkalommal kell edzeni? 1 hónapja végzek súlyzós edzéseket és tanácstalan vagyok. Üdv: Zita

Kedves Ricsi! Át szeretném dolgozni a rajtam lévő felesleget izommá, hogyan tudom ezt megtenni? Üdvözlettel: Ferenc

Kedves Viki! Szeretnék izmosodni és több ismerősöm is azt mondta, akik már régebb óta edzenek, hogy igyak fehérjét. Szeretném megkérdezni erről a véleményedet. Mennyire egészségesek a fehérje kiegészítők, te is javasolnád-e őket? Ha igen, akkor hogyan használjam azokat? Előre is köszönöm! Péter