Égess zsírt kocogással!

A legtöbb kereskedelmi hírcsatornák többsége, mint a tv, a rádió és az internet szinte csak úgy ránk zúdítják a különböző hatású fogyasztószerek reklámjait, amelyek a gyors és hirtelen fogyást hirdetik. Mint tudjuk, az emberek többsége a könnyebb és kényelmesebb utat választják a cél érdekében, az helyett, hogy a rendszeres mozgást és a helyes táplálkozást részesítenék előnyben. A túlsúlyosok többnyire rosszul értelmezik a fogyást és nem is tudják igazán, hogy nem koplalni kell, hanem életmódot váltani, vagyis a táplálkozási szokásaikon változtatni és rendszeresen sportolni, mozogni  A fogyás sokféle és különböző típusú edzésekkel is elérhető. Ezen cikkben a futás, kocogás zsírégető hatását szeretném kiemelni. A futás a leggyorsabb és leghatékonyabb kalóriaégető sportok közé tartozik. Nem minden esetben kell arra törekednünk az edzések során, hogy minél gyorsabban fussunk, hisz ilyenkor a kalória felhasználás főleg a szénhidrát készleteket égeti. Így tehát a fogyni vágyóknak az egyik leghatásosabb módszer a lassú kocogás, azaz a zsírégető tempó. A szakirodalmak többségében olvashatjuk, hogy a sikeres fogyás 60-70%- a az étrenden múlik és a többi a testmozgáson. Viszont ami tény, hogy a testmozgás nélkül nagyon nehéz elégetni a felesleges kalóriát és a szervezet zsírtartalékait. A legjobb zsírégető és fogyasztó mozgások közé sorolhatjuk a kocogást, futást, kerékpározást/spinninget, úszást, görkorcsolyát, síelést, sziklamászást, evezést lépcsőzést és taposógépet, súlyzózást (kis súly több sorozat), és a sétát. A zsírégetés a futás, kocogás során főleg 30-40 perc után indul be. A legintenzívebb hatás akkor érhető el, ha a maximális pulzus 50-65%-a között futunk. Mondhatjuk, hogy a fogyáshoz a szép lassú kényelmes tempó a legmegfelelőbb.

Figyelmeztetés: a kórosan túlsúlyosak kezdetben ne a futást válasszák a fogyáshoz, mert szervezetünkben az ízületeink túlterhelésével nagyobb károkat okozunk. Nekik főleg a gyaloglást, kerékpározást és az ergométeres evezést kell igénybe venniük.

A futás, kocogás jótékony hatásai:

A kocogás, mint az egészséges életmód alapját szolgáló mozgásformát  James Fixx vezette be, ami természetesen Amerikából indult el az 1960-as években. Az orvostudománynak egy preventív eljárást kellett kidolgoznia, hisz ebben az időben, mint ahogy napjainkban is a szívkoszorúér-megbetegedések és szívinfarktusok száma az egekbe emelkedett. Az egyik ilyen preventív, önvédelmi eszközzé vált a kocogás is. A folyamatos legalább 30 percig tartó folyamatos, ritmikus, egyenletes futás, nemcsak a fogyást indítja meg, de testi-lelki harmonizáló folyamatokat is. Ezáltal az érzelmi tudat (jobb agyfélteke) aktivitása is fokozódik és az úgynevezett endorfin (örömhormon) termelése is beindul. Ezenfelül aktivizálja az immunfolyamatokat, sőt a stresszhormonszintet csökkentő sejtek működését is fokozza. A ritmikus-egyenletes mozgással meglepő dolgokat érhetünk el. Ilyen például, hogy az izomanyagcsere az egyenletes terhelés hatására, akár ötvenszeresére is emelkedhet és a szervezet anyagcseréje tíz-hússzorosára. A rendszeres hosszútávú terhelés hatására a pulzusszám, a vérnyomás, a koleszterin  és a test zsírszövettartalmának csökkenése figyelhető meg. Ezen felül megnő a szív kapacitás és a védő koleszterin mennyisége. A kocogás pozitív hatásairól még sok minden sorolhatnánk fel, de talán ami a legfontosabb, hogy a rendszeres mozgás a leghatékonyabb módja az egészség megőrzéséhez, sőt még az egészség helyreállításához is.

Futópad előnyei, nyáron is….

Mivel futópadon sokkal könnyebb futni, a kezdőknek is megjöhet az önbizalma és a kedve a kocogáshoz. Azoknak is sikerélményt jelenthet az ilyesformán történő edzés, akik még az általános iskolában sem tudták lefutni a 12 percet. A futópadon való futás kiváló edzésforma és tökéletesen lehet rá építeni, főleg azoknak, akiknek szükségük van némi bátorításra.

További nagy előnye a futópadnak, hogy nem befolyásolja az edzést semmilyen körülmények között az időjárás, míg a szabadtéren problémát jelenthet a túl nagy hideg és a nyári forróság is.

A futópad sokkal inkább kiszámítható sportolási formát jelent, mint a szabadtéri sportolás. Tehát az edzés jó környezetben, könnyen tervezhető, kontrollálható és dokumentálható.

Szeretettel várunk futópados edzéseinkre, ahol a kocogás mellett alakformáló és erősítő gyakorlatokkal bővítjük a kardiós edzésedet.

Nagy Péter

Személyi edző