Egy tucat tipp diétázoknak

Étkezz napi hatszor, kis adagokban. Ha 3-4 óránként eszel, felturbózhatod szervezeted anyagcseréjét a maximumra.

Fuss 10 db 100 méteres sprintet, így akár 500 kalóriát is elégethetsz.

Edz pulcsiban. Ha végig melegen tartod az izmokat, több kalóriát égethetsz el.

Ha kisebb tányérból eszel mint eddig, nem tudsz akkora adagot szedni.

Furcsán fog hangzani, de ha teheted, egyél kék tányérból. A tanulmányok azt bizonyítják hogy a kék szín, vagyis a hideg színek étvágycsökkentő hatással bírnak.

Étkezés után moss fogat vagy rágozz. A menta íze csökkenti az éhségérzetet.

Ha gyakran nassolsz, egyél pisztáciát chips-ek helyett.

Gyorsitsd az anyagcseréd. Heti egyszer iktass be egy intervallum edzést (váltogasd a gyors és a lassú tempót kardiózás közben).

Mindig a konyhában egyél és ne csinálj közben semmi mást az evésen kívül.

Igyál sokat. A kiszáradás növeli az éhségérzetet.

Az ételeket inkább párold ahelyett hogy megsütnéd.

Mielőtt diétára adnád a fejed, csinálj egy fotót magadról mielőtt elkezdenéd, ez nagyban motiválhatja a kitartásod.

Tekerj egy órát. 400-500 kalóriát elégethetsz.

Ha rendelkezel "okostelefon"-nal dobj fel rá egy kalóriaszámoló vagy edzés napolozó alkalmazást.

Ha fogyasztasz fehérje shaket, tegyél bele gyümölcsöt. Így jobban eltelít.

Egyél avokádót, rengeteg hasznos zsírsavot tartalmaz, melyek segítenek felpörgetni az anyagcseréd.

Ha köretet eszel valamilyen ételhez, sose legyen nagyobb a köret mint egy teniszlabda.

Igyál sok teát, tele van antioxidánsokkal

4-6 hetente válts edzéstervet, így nem szokik hozzá a tested.

Ne nézd a kardiógép kijelzőjét, takard el a törölköződdel, csak eltereli a figyelmed a mozgásról.

Gugolj nagy súllyal. Gugoláskor dolgozik a legtöbb izmod, így rengeteg kalóriát égethetsz.

Végezz néhány felülést akkora súllyal amekkoravál csak tudod.

Egyél kevés cukrot. Limitáld maximum 72 gram naponta.

Szerezz egy kutyát (Vagy vedd kölcsön a pasidét, csajodét). 20 perc séta a kutyussal jó kardió edzés lehet minden nap.

Kombináld a súlyzós edzést és a kardiót egy edzés napon belül.

Csinálj pár felülést vagy fekvőtámaszt a kedvenc sorozatod közben.

Tüntess el a hűtőből minden olyan dolgot ami kísértésbe vihet.

Csalj egyszer-egyszer a diétád alatt, ezzel jutalmazod a kitartásod.

Ugrálókötelezz 10 percig. Ez felér 15 perc kocogással.

Egyél sok rostosat.

Ha nem bírod csoki nélkül, egyél fekete csokit. Kevesebb cukrot és több antioxidánst tartalmaz.

Egyél néhány falatot edzés után egyből.

Ha gyakran liftezel, válaszd a lépcsőzést néha.

Felkelés után csinálj néhány felülést vagy fekvőtámaszt.

Ne hagyd ki a reggelit. Egyél felkelés után egy órán belül.

Ha nem egyedül élsz és kénytelen vagy otthon édességet tartani, tedd olyan helyre, hogy ne legyen szem előtt.

Focizz vagy kosarazz a barátaiddal. Úgy elégethetsz 500 kalóriát, hogy észre sem veszed.

Főzz magadnak. Így biztosan tudod mit eszel.

Ha gyakran futsz cserélj cipőt legalább 800 kilométerenként. Egyébként is az új cipő csak motiválhat.

Szerezz egy lépésszámlálót. Törekedj rá hogy 10.000 lépést tegyél meg naponta.

Oszd be az idődet. Tanulmányok szerint csökkentheted ezzel a stesszes helyzetek számát. Köztudott hogy a stressz éhségérzetet okoz.

Egyél több csipőset. Felgyorsítja az anyagcseréd és még kevesebbet is fogsz enni.

Edzz egy barátoddal aki erősebb nálad.

Rágd meg rendesen az ételeket. A tanulmányok szerint így kevesebbet fogsz enni.

Ismerd a számokat. Készíts statisztikát az elégetet kalóriákról, mérd a tested változásait.

Kezdj el futni. Fuss mindig egy kicsit több. Néhány hét alatt látni fogod, hogy egyre jobban fogod bírni.

Dolgozz a ház körül. A söprés, fűnyírás, autómosás segítségével több száz kalóriát elégethetsz.

Ha edzőteremben készülsz futni, mindenképpen melegíts be az ellipszis tréner segítségével.