Együnk a feszes és kidolgozott izmokért

Sokan megfeledkeznek arról ,hogy a testzsírcsökkentés mellett ajánlatos tiszta izomszövetet is építeni, hiszen ezzel elkerülhető az a jelenség, hogy a fogyás ellenére izmaink puhák és formátlanok lesznek.

Egy  túlzásba vitt és helytelenül összeállított étrend  eredményezhet fogyást, viszont fennáll a veszélye annak, hogy a zsír mellett izmainkat is „ eltüntetjük”.

A megoldás a megfelelő táplálkozás. Elegendő minőségi táplálékot kell ennünk ahhoz, hogy izmokat építsünk, ugyanakkor vigyáznunk kell a bevitt üres kalóriákra, hiszen ezek meggátolják a zsírégetést.
Kerülni kell azokat az ételeket, melyek már kis mennyiségben is magas kalóriatartalommal bírnak! Ezek legjobb példái az egyszerű cukrok és a zsírok.Elfogyasztásuk ellenére is növelik az éhségérzetet, valamint elősegítik a zsírlerakódást. Vaj, fagylalt, majonéz, teljes zsírtartalmú tejtermékek,hamburger, hot-dog,kolbász…ezek mindegyike rengeteg kalóriát tartalmaz.
Nagy a cukortartalma a csokoládénak, süteményeknek, hagyományos üdítőknek,kalácsoknak, kekszeknek, hogy csak néhányat említsek.
Ugyanígy problémák forrásai a feldolgozott és konzerv ételek, hiszen feleslegesen sok sót tartalmaznak az előbb már említett zsírok és cukrok mellett.

A minőségi fehérjékben gazdag ételek nélkülözhetetlenek a zsírmentes izmok építéséhez. Ilyenek találhatók a fehér húsokban,a tojásfehérjében, zsírmentes tejtermékekben,szójában, babban ,lencsében.
A lassú felszívódású szénhidrátok, amelyek az energia elsődleges forrásai, megtalálhatóak a rizsben, durum tésztában, burgonyában, zöldségekben.
A hagyományos olajok, növényi zsírok, margarinok helyett ajánlott mértékkel olivaolajat, lenmagolajat használni.
Kerülni kell az ételek túlzott sózását, bár nyári melegben / főleg intenzív sportolás mellett / kicsit többet is használhatunk az erős izzadás miatt./ például reggelinél/
Végezetül: fogyasszunk bőségesen tiszta vizet!

Íme egy egészséges napi menü:

1. étkezés
egy pohár natúr zabpehely zsírmentes tejjel,  gyümölcs

2. étkezés
egy kis doboz natúr zsírszegény joghurt

3. étkezés
zöldségsaláta/ öntet nélkül!/, egy-két szelet sovány hús/ pl. csirkemell/

4. étkezés
egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, néhány szelet pulykamell sonka, zöldség

5. étkezés
egy csésze zsírmentes túró, gyümölcs

A fenti mintaétrend  tájékoztató jellegű, ahhoz, hogy valóban személyre szabott táplálkozási tervünk legyen ,érdemes szakember segítségét igénybe venni!